咖啡因多少合适

㈠ 一般每天摄入咖啡因总量在多少克内不会出现不良反应

每天摄入咖啡因总量在20-40毫克以内，不会出现不良反应

~30mg/kg会有不良反应
200mg/kg及以上，则会致死。
而咖啡碱在茶叶中占干物质的总量也就2%~4%。人每天喝茶量也就十克左右，也就是才摄入最多0.4毫克，远远低于不良反应值。

对于健康的成年人，FDA指出每天摄入400mg咖啡因，也就是大约四到五杯咖啡是可以的，但是这却取决于人们对咖啡因的反应以及个人身体的代谢的速度(分解)。

咖啡因是一种常用的中枢神经兴奋剂，能够让人的神经细胞兴奋起来，从而减少疲劳感。咖啡、红茶、巧克力和一些功能饮料等中均含咖啡因。当出现了失眠、抖动、焦虑、心率快、胃不舒服、恶心、头痛、烦躁不安等症状时，就说明你的咖啡因摄入过多了，要注意减少。咖啡因可以成为大多数人健康饮食的一部分，但过多的咖啡因可能会对您的健康构成威胁。

(1)咖啡因多少合适扩展阅读：

咖啡因摄入量过多的危害：

在正常摄入的前提下，咖啡因对人体是有提神功效的。但如果长期过量摄入，会对神经系统和心脏会产生一定不良影响，可能导致心悸、高血压、呕吐、精神异常等，甚至可能造成死亡。

如果非要通过摄入咖啡因来提神醒脑，董洋建议大家尽量选择黑咖啡或茶，因为功能饮料中除咖啡因外，还添加了大量糖，摄入过量也会有长胖等健康风险

㈡ 咖啡咖啡因含量

一般速溶咖啡的咖抄啡因含量是在1．9－3．5％之间。按1杯1．8克纯咖啡加150毫升水算，z一杯速溶咖啡（大约150毫升）中的咖啡因含量一般约为3％，即约54毫克。含咖啡因越多对身体越不好，很容易上瘾。

习惯大量饮用咖啡的人停止饮用咖啡，会出现头痛、易怒、肌肉紧绷和神经过敏百等症状，而摄入咖啡因才症状消失。怀孕及哺乳期间的妇女饮用咖啡应适量，因为咖啡因会渗透至胎盘，而且会出现在母乳里。喝咖啡会引起人的精神兴奋，在喝完咖啡的4小时内，咖啡因会影响睡眠。

(2)咖啡因多少合适扩展阅读：

1．咖啡因对短时记忆和长时记忆都有好处。早期研究发现，咖啡因有助于短时记忆，近期研究发现，咖啡因对长时记忆也有好处。纽约西奈山医院高级营养师杰克林·伦敦博士表示，每天摄入300～400毫克咖啡因有助于防止认知能力下降和预防阿尔茨海默症。

2．咖啡因可提升运动表现。比赛前一小时喝咖啡可提高比赛成绩。原因是咖啡因可以提高警觉度，缩短反应时间。

㈢ 咖啡因的量一天不能超过多少

对于健康的成年人，FDA指出每天摄入400mg咖啡因，也就是大约四到五杯咖啡是可以的，但是这却取决于人们对咖啡因的反应以及个人身体的代谢的速度(分解)。

咖啡因是一种常用的中枢神经兴奋剂，能够让人的神经细胞兴奋起来，从而减少疲劳感。咖啡、红茶、巧克力和一些功能饮料等中均含咖啡因。当出现了失眠、抖动、焦虑、心率快、胃不舒服、恶心、头痛、烦躁不安等症状时，就说明你的咖啡因摄入过多了，要注意减少。咖啡因可以成为大多数人健康饮食的一部分，但过多的咖啡因可能会对您的健康构成威胁。

(3)咖啡因多少合适扩展阅读：

咖啡因摄入量过多的危害：

在正常摄入的前提下，咖啡因对人体是有提神功效的。但如果长期过量摄入，会对神经系统和心脏会产生一定不良影响，可能导致心悸、高血压、呕吐、精神异常等，甚至可能造成死亡。

如果非要通过摄入咖啡因来提神醒脑，董洋建议大家尽量选择黑咖啡或茶，因为功能饮料中除咖啡因外，还添加了大量糖，摄入过量也会有长胖等健康风险。

㈣ 咖啡因一天不要超过多少

通过摄入咖啡因或饮用咖啡能够帮助提高运动表现，降低人的疲劳感，使其精神焕发。所以，适度的饮用咖啡是安全的。对于咖啡因的摄入量是每天最好不超过300毫克，即每天不超过4到5杯的咖啡饮用量。 过多的喝咖啡会对心律以及血糖造成不良影响. 一杯咖啡（150毫升）中的咖啡因含量一般为： ——研磨咖啡：约80－90毫升 ——速溶咖啡：约60毫升

㈤ 每天摄入多少咖啡因算不过量

由于每个人对于咖啡因的敏感性，个人的身体代谢速度（即分解咖啡的速度）不同，所以每人每天摄入体内的咖啡因过量的数据不尽相同，差异较大。一般来说，FDA研究表明普通的成年人每天摄入的咖啡因为400mg（即约为4~5杯咖啡）。但在有的特殊情况下，人们对于咖啡因的敏感度会增加，例如当人服用了某些药物之后，就会对咖啡因的敏感度增强。但FDA并没有制定关于儿童摄入咖啡因的数据。并且美国并不会支持青少年儿童饮用咖啡以及某些兴奋剂。

根据相关研究表明，咖啡因对于流失钙质有着促进作用。所以，有习惯经常饮用咖啡的人士应该在平时增加钙质的补充，从而达到平衡效果。

㈥ 一般每天摄入的咖啡因总量在

安全咖啡因摄入量是指在不出现过量摄入副作用的前提下，一个人最多可摄入的咖啡因总量。

由于年龄、医疗背景和咖啡因耐受度因人而异，我们很难界定每个人的安全咖啡因摄入量。

但经过严密的研究分析，科学家们发现了一种根据人体体重计算安全咖啡因摄入量的方法。

健康成年人的安全咖啡因摄入量

对于不患有任何疾病的成年人来讲，其每天的安全咖啡因摄入量应在300-400毫克，即：

·5.2杯意式浓缩咖啡
·1杯星巴克大杯滴滤咖啡
·2.5罐16盎司Monster功能饮料
·5罐8盎司红牛
·11罐12盎司可乐


据欧洲食品安全研究协会称，成年人每天的安全咖啡因摄入量应为400毫克，每次摄入量不应超过200毫克。

根据世界人口平均体重，我们得出的结论是：成年人的安全咖啡因摄入量应以6毫克/公斤计算。

儿童安全咖啡因摄入量

由于儿童的大脑和身体仍处于发育期，咖啡因的摄入量应受到严格控制。

据苏黎世儿童医学院研究显示，睡眠对于儿童大脑发育极为重要，由于咖啡因会影响睡眠，因此过量摄入咖啡因会直接影响儿童的脑部发育。

12岁以下儿童

专家建议，12岁以下儿童尽量不要摄入咖啡因。虽然有医生建议患有 ADHD（注意缺陷多动障碍）的儿童可以少量摄入咖啡因，但除此之外，普通的12岁以下儿童不应随便摄入咖啡因。

但年龄超过4岁的儿童偶尔喝含咖啡因苏打饮料或吃巧克力是完全没有问题的，在这个年龄段的儿童每天的安全咖啡因摄入量应为45毫克。但专家建议，家长们尽量不要让孩子每天都摄入含咖啡因的食品或饮料。

13-18岁儿童

处在该年龄段的儿童仍应控制咖啡因摄入量。但随着学校生活、体育活动和体力劳动的增加，在这个年龄段的儿童时常摄入咖啡因是在所难免的。

由于该阶段儿童仍处于发育期，睡眠对他们来讲仍十分重要，因此该年龄段儿童的安全咖啡因摄入量不应超过100毫克/天，即：

·1.3杯意式浓缩咖啡
·1.25罐8盎司红牛饮料
·0.6罐16盎司Monster功能饮料
·0.2杯星巴克大杯滴滤咖啡
·3罐12盎司可乐


欧洲食品安全协会表示，年龄在3-18岁的儿童，其安全咖啡因摄入量应以3毫克/公斤计算，即20公斤重的儿童，其安全咖啡因摄入量应为60毫克。

患者和特殊人群的安全咖啡因摄入量

无论成年人或者儿童，患者和特殊人群的咖啡因摄入量都应受到严格控制。在某些特殊情况下，患者甚至应彻底断绝咖啡因摄入。

心脏病

咖啡因本身是一种兴奋剂，摄入人体后悔加速心跳，提高血压，因此患有心律失常、心脏杂音等疾病人群和高血压患者应严格控制咖啡因摄入量。

但值得注意的是，咖啡因并不会诱发上述与心脏或心血管有关的疾病。

本身患有上述疾病的人群，每天的安全咖啡因摄入量不应超过200毫克，且在摄入前一定要咨询医生。


二型糖尿病

众多研究均显示，摄入咖啡因并不会增加人体患二型糖尿病的几率；与之相反，经常摄入咖啡因还能起到预防的作用。

但由于咖啡因会影响葡萄糖代谢，本身患有二型糖尿病的人群应尽量控制咖啡因摄入量，每天摄入量不应超过200毫克，且在摄入前一定要咨询医生。

孕期或哺乳期妇女

总的来讲，孕期或哺乳期妇女每天的安全咖啡因摄入量不应超过200毫克，即：

·2.6杯意式浓缩咖啡
·2.5罐8盎司红牛
·0.5杯星巴克大杯滴滤咖啡
·1.25罐Monster功能饮料
·6罐12盎司可乐

对咖啡因极为敏感的人群

对那些对咖啡因极为敏感的人来讲，我们很难界定准确的安全咖啡因摄入量。有些人即便在早上只喝一杯咖啡（咖啡因含量约为100-120毫克），到晚上也很难睡着。

对于该类人群，我们的建议是自己不断尝试自己对咖啡因的耐受程度，最好从50毫克/天开始，即：

·1.5罐12盎司可乐
·1杯4盎司滴滤咖啡（非星巴克）
·1杯8盎司冲得较浓的红茶

特别声明

以上建议仅为官方研究结果，仅供参考，不能100%作为衡量每天咖啡因摄入量的依据。

每个个体对于咖啡因的反应程度均不尽相同，因此我们再次强调，安全咖啡因摄入量因人而异。

咖啡因应被当做是一种药物，对于咖啡因的摄取应当小心、谨慎，并充分考虑自身情况。

此外还应注意，随着年龄的增长，人的安全咖啡因摄入量也会发生变化。

美国人每天摄入多少咖啡因？

宾夕法尼亚州立大学营养学研究员近日发表了一份美国人日常咖啡因摄入调查，结果显示，年龄在50-64之间的人群，每天摄入的咖啡因最多。

最值得注意的是，年龄在2-5岁的美国儿童每天的咖啡因摄入量为24毫克。

㈦ 人一天摄入多少咖啡因

如果是健康未患有任何疾病的成年人，每天可以摄入300~400毫克的咖啡因，是比较安全的。12岁以下的儿童最好不要摄入咖啡因。患有特殊疾病的人也最好不要摄入咖啡因，比如心脏病、高血压、心血管病等。

㈧ 咖啡因在多少毫克内不会有影响

100毫克咖啡因，约是2小包速溶咖啡的咖啡因含量。咖啡因很容易被吸收，摄取量的99%都会被吸收。

咖啡因摄入后，在肝脏中被分解产生三个初级代谢产物副黄嘌呤（84%），可可碱（12%），和茶碱（4%）；咖啡因在摄取后45分钟内被胃和小肠完全吸收。
一般来说，一杯（250ml）速溶咖啡，含有60-80mg咖啡因，40ml的浓缩咖啡，含有78mg的咖啡因，一杯拿铁/摩卡含有63-175mg的咖啡因。

作为参照，1杯星巴克大杯美式的咖啡因含量大概是 200 mg，一小袋速溶咖啡（15 g）咖啡因含量大概是 50-65mg。

一般认为，对于普通的成年人，每天摄入400毫克以下的咖啡因不会有明显的安全问题，这大约相当于4-5杯左右。
咖啡因的好处：

1. 咖啡因能让你头脑清醒

这或许便是人们喝咖啡最主要的原因。咖啡因能够阻碍大脑接受腺苷酸，从而让大脑保持清醒，帮助你集中注意力，减少疲劳感。

有证据显示，经常摄入咖啡因能够预防痴呆症（其中包括老年痴呆症）。

2. 含咖啡因的洗发水能够避免头发变细和脱发

脱发问题不仅困扰男性，它同样困扰着千万女性。但如果经常使用含有咖啡因的洗发水，头发变细和脱发现象会得到显着改善。

咖啡因影响头发和头皮的方式有两种：一是增加头皮的血液循环，二是避免可能会导致脱发的5-α-还原酶的产生。只需接触头皮2分钟，咖啡因便可开始生效。需要注意的是，该功效需要咖啡因直接接触头皮，喝咖啡并不能起到类似效果。

3. 咖啡因能增强体力、毅力和耐久度

运动员经常会使用咖啡因提升运动效果。有研究显示，咖啡因能够增强肌肉活力，尤其是上肢肌肉。

同时，咖啡因还能提高肌肉的耐久度，尤其是在长跑和骑自行车时，能够大幅提升训练的时间和效果。

4. 咖啡因促进新陈代谢

摄入200mg咖啡因，你的新陈代谢率会在之后的3个小时里提升7%，这意味着脂肪燃烧的速率会得到大幅提升。同样的，咖啡因之所以能够辅助止疼，是因为它可以加速其他止疼药物的起效。

5. 咖啡因是一种抗氧化剂

抗氧化或许是咖啡和茶最大的健康功效，而咖啡因能够让抗氧化酚类物质的功效翻倍。有研究显示，每天喝2杯或以上咖啡的人，其整体死亡率要比不喝咖啡的人低14%。

研究显示，茶同样具有相同功效。每天喝3杯茶的人，其死亡率比不喝茶的人低24%。据研究，人们发现咖啡因还具有预防基底细胞癌（皮肤癌的主要诱因），以及预防乳腺癌和二型糖尿病的功效。

但何事都要适量。关于咖啡因的摄入量，专家们建议，正常成年人每天的咖啡因摄入量不应超过400mg，孕妇则不应超过300mg。

咖啡因的副作用：

长时间或大剂量（每天> 400毫克）摄入咖啡因时，身体可能会有下列不适：

肠胃：肠胃不适、便秘、腹泻、恶心、呕吐及抽筋等。

精神和神经系统：心理混乱、焦虑、抑郁、紧张、烦躁和紧张不安的感觉等。

心血管：血压升高，心率和心跳加快。研究还发现咖啡因可以造成高血压患者的动脉血管硬化。

内分泌：过量消费咖啡因可以导致胰岛素敏感性降低。该机制会引起血清肾上腺素水平升高。

咖啡因和孕妇：研究发现在孕期大量摄入咖啡因有导致流产的可能。此外，咖啡因可以诱导胎盘血管收缩，血流量减少。咖啡因穿过胎盘时还可能直接影响婴儿细胞发育。

㈨ 一般每天摄入咖啡因总量在多少毫克内不会出现不良反应

每天摄入咖啡因总量在50毫克至200毫克以内,不会出现不良反应。