蛋白粉要吃多少合适

⑴ 蛋白粉一次吃多少好

健身运动后，30克足够了，就是你买的蛋白粉里面自带一个勺子，一勺的量就可以了。蛋白粉，最好在健身训练后，半小时之内服用。

⑵ 蛋白粉一次喝几勺

蛋白粉一次喝1到2勺。早晚饭后或者随餐吃。蛋白粉不适合空腹吃。蛋白质也是供能营养素，在早上空腹的时候血糖很低，如果空腹吃的话，蛋白质被大量分解以产生热量，而不是我们所需要的更加重要的作用。

蛋白粉叙述

蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8到1.0克。

从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2到3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。

⑶ 蛋白粉一次喝几勺

蛋白粉一次只需要食用一勺就可以了，一勺大概在25克左右。每公斤体重至少需要1.6g蛋白质，如果你从食物中只能摄入100g蛋白质，但是你计算出自己每天需要吃140g，你也没有时间或者不知道该怎么去满足摄入。那么在这种情况下，喝1-2勺蛋白粉就能弥补这个不足。只要你的蛋白质是分配到一天当中，那么喝蛋白粉也不会进一步加快肌肉的增长。

假设你能从食物中获取所有的蛋白质，而且大多数蛋白质都是来源于肉类、鸡蛋或者牛奶这些高质量的蛋白质，那么不需要喝蛋白粉。

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。蛋白粉还含有相对较少的卡路里。比如，对于分离乳清蛋白来说，里面几乎就只有蛋白质。大多数富含蛋白质的食物一般还会有碳水化合物和脂肪，在摄入等量蛋白质的情况下你会摄入更多的卡路里。

⑷ 蛋白粉一天吃几次每次吃多少

现在有太多的人，经常会选择各种保健品让身体变得更好，而且在选择保健品的时候，蛋白粉是非常常见的，对于人体的帮助也是非常大的，在喝蛋白粉的时候都是有一些需要注意的事情，那么蛋白粉一天喝几次呢？

建议一天吃一次就可以了，因为如果补充太多的话是没有任何意义，甚至还会让肾的负担变得非常大，尤其是在每次健完身半个小时以后补充，这样能够让身体的肌肉得到更好的深造，还可以让身体得到更好的吸收，对于身体是有一定的帮助，而且还可以预防在运动过程当中出现的一些问题。

在冲蛋白粉的时候一定要选择40度的温水，这样对于蛋白粉的成分都是有一定的保护作用，如果太烫的话，会让蛋白粉中的一些物质去除，如果水太凉的话，是起不到任何作用的，所以在冲的时候，一定要选择正确的水温，还需要按照正确的比例去冲，千万不能太稀，而且在冲蛋白粉的时候一定要搅拌均匀。

在吃蛋白粉的时候，建议在早晨喝一杯蛋白粉是非常有效果的，可以让身体变得更加有精神，但是在吃的时候一定要先吃点东西，在吃完早餐半个小时之后再吃，可以让身体得到更好的吸收。经常吃蛋白粉可以提高身体的免疫力，还可以预防身体上出现的各种疾病。

⑸ 喝蛋白粉一天喝多少克

喝蛋白粉的服用量一般来说不用太多，就拿汤臣倍健蛋白粉举例，普通人喝汤臣倍健蛋白质粉的话放一勺差不多就够了，量在10g左右就好，并且要用温水冲好，水温不适合太高或者太低，太烫的话会容易结块，而太冷的话会影响一个口感，喝起来还有拉肚子的可能。所以像汤臣倍健蛋白粉就有很多人在喝，同时还可以搭配一些豆浆来冲服，喝起来的口感也比较好，补充蛋白质来说也会更加营养。

⑹ 蛋白粉一勺多少克一次最多吃多少

不同品牌勺子容积不同，具体重量参看说明书。

蛋白粉每天可以食用的数量是15~20克，如果一天吃三次，建议按照最大剂量平均分成三分，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。

需要注意的是，蛋白粉不易溶解，建议可以放在粥里吃，饭前饭后均可。

(6)蛋白粉要吃多少合适扩展阅读

注意事项：

蛋白粉的主要作用在于纠正人体蛋白质营养不良，因此临床上适用于三类人：一是体内蛋白质重度亏损者，比如皮肤大面积溃烂、多发性骨折、肿瘤放化疗患者；二是蛋白质摄入或吸收不足者，比如厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍患者；三是处于某些特定阶段者，比如乳母和胃肠道功能较弱且进食很少的老人。

对蛋白粉过敏、胃肠功能不允许、急性胰腺炎患者、肾功能不全患者、肝硬化患者等均不宜吃蛋白粉。糖尿病患者也应遵医嘱，适当降低蛋白质摄入。

⑺ 蛋白粉每天吃多少为宜

每天吃10克就够了，因为普通食物中也还有蛋白质成分。

⑻ 一天适合吃多少蛋白粉

一天适合吃140至210克蛋白质。不宜再低，可以视情况酌加。
注意：上述是蛋白质总量，吃蛋白粉时要扣除饮食中蛋白质含量。
运动前后间隔半小时吃就可以，建议运动后吃。

⑼ 蛋白粉每天吃多少为好

按照汤臣倍健的罐包装显示，每天食用量为10g左右，也因此配置的勺子容积也是10g，方便食用蛋白粉时对用量的控制。