髌骨软化症病人一天走多少步合适

㈠ 髌骨软化症锻炼方法

髌骨软化症的锻炼方式
1、股四头肌收缩练习。
患者可以采取仰卧的姿势，然后尽力把腿伸直，用力压在床面上，可以感觉到大腿肌肉，正在紧绷，坚持15秒后放松。
2、夹球训练。
患者采取坐位，把皮球卡于两大腿内侧，慢慢加紧到自己能承受的最大限度，同样保持15秒，坚持一段时间即可治愈!
3、特殊锻炼
通过特殊锻炼，增加下肢肌肉的力量，下肢肌肉的力量对膝关节的稳定起到至关重要的作用，所以一般股四头肌比较发达的人，患关节病的危险性降低。
针对股四头肌的锻炼方法，一，做股四头肌静力收缩锻炼。用大腿前面肌肉用力收缩，同时感到髌骨移动为标准，然后放松，这样每天坚持500次，二，做股四头肌等张收缩锻炼。患者坐在床边，膝关节与床边对齐，然后将腿伸直，每天坚持，3到5秒后，放下，一天500次。
髌骨软化症的患者，日常锻炼时主要是增加下肢的锻炼，特别是股四头肌的锻炼，对稳固髌骨，还有关节等都很有好处。而且患有病骨软化症的患者，一定要坚持锻炼，不要长时间坐立或站立，特别是长期久坐的白领，应该及时起来走动。

㈡ 髌骨软化症如何锻炼

髌骨软化症如何锻炼
髌骨软化症主要是下蹲、上下楼梯、爬山时出现膝关节疼痛，进行股四头肌的锻炼，可以增强膝关节的稳定性，可以减轻疼痛。具体方法是：平躺伸直腿抬高，保持10－20秒，也可以负重甚至抬腿，一天两次，每次30－40遍。
髌骨软化症的日常注意要点
1、运动前先活动关节
运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。
2、避免剧烈运动
避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。
3、保持合适体重
合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。
4、补充软骨营养
多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。
5、注意保暖防寒
天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。
6、及时治疗
膝关节出现不适或不定位疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。

㈢ 如果得了髌骨软化症能不能慢跑或者是快走行不行

如果双腿疼痛不是很显着，也没有出现无力的状况，建议最好多调养，最好不要跑步或快走，这两种方式都会加重关节的压力，不利于髌骨软化的恢复，希望能对你有帮助。

㈣ 髌骨软化症的患者适合做什么运动呢

进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。还可以平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

㈤ 髌骨软化症的锻炼方法，需要注意什么

1、锻炼或参加体育运前先通步行或骑固定自行车热身再做伸展运牵拉腿
前边
(股四肌)面(
腘绳肌
)
肌肉
降低
肌腱
张力并减轻程
髌骨
作用于
膝关节
髌股关节面压力
2、通特殊锻炼增加肢肌肉力量肢肌肉力量膝关节稳定非重要般股四肌比较发达患
膝关节病
危险性较低做股四肌锻炼四点：做股四肌静力收缩锻炼腿
前面
肌肉用力收缩髌骨移度放松坚持每做500二做股四肌
等张收缩
锻炼进行锻炼坐床边膝关节于床边齐腿伸直坚持三五秒放重复锻炼每500三进行股四肌等收缩锻炼进行锻炼腿前边肌肉用力收缩直发困发酸放松每进行锻炼200-300四平卧于床双侧腿于膝关节伸直位抬高90度每进行锻炼200-300我赞进行剧烈运爬山
爬楼梯
等膝关节
屈曲位
用力锻炼
3、避免突改变锻炼
强度
增强
力量耐力
要循序渐进逐渐加量
4、保持合适体重能够降低作用于膝关节
重力
肥胖增加膝关节退行
性疾病
(
髌骨软化症
骨质
增)危险形恶性循环体重越疼痛越重；反体重越轻疼痛越轻所治疗髌骨软化症骨质增体重要考虑素
5、尽量避免深蹲作鸭步等保持膝关节痛范围内
6、要跑步跛除非股四肌特别发达
7、膝关节疼痛应该坚持戴
护膝
使用&髌
软骨
世医贴

㈥ 髌骨软化症可以做的运动

建议首先过多的上下楼、爬山、负重活动等，局部百行物理治疗，如烤电、理疗，并配度he髌骨顺古安玉贴，一般可以逐步的改善。桃宝有，如果经过以上治疗一月无明显改知善，必要时可以行道局部封闭治疗，症状较轻者一般都可以有明显的改善，如果是运动员内以及重体力劳动者容建议停止运动及负重活动，避免再次复发可能。

㈦ 髌骨软化症怎么锻炼康复，锻炼方法有哪些

髌骨软化症可以通过股四头肌的锻炼进行治疗，股四头肌的锻炼可以通过直抬腿的练习，在床上仰卧位，然后膝关节不打弯的情况下，可以进行下肢的直抬腿，这样可以有效的练习股四头肌的锻炼。
也可以通过体疗的方法，叫伸膝绷腱操来进行锻炼，具体的方法是在膝上放5-6公斤的沙袋，屈膝30度，然后用力向下猛进5秒钟，放松间隔5-6秒，以后再重复下一次，每次练2-3次，每次半小时，这种练习也可以有效的锻炼股四头肌。

㈧ 髌骨软化症可以快走吗

髌骨软化症不建议快走，也不建议剧烈运动，最好是注意休息。它多数表现的是慢性摩擦或者是慢性损伤所造成的，它主要表现的是髌骨的软骨出现肿胀，龟裂、碎裂等等，那么它绝大多数表现的是运动员会多发髌骨边缘有压痛，早期的放射线检查是看不出来的，到晚期可能会发现髌骨边缘有骨刺的形成。治疗上主要就是，第一点就是制动膝关节，一般需要半个月，然后同时进行股四头肌的抗阻力的训练，增加膝关节的稳定性。肿胀疼痛如果在急性发病期，最好是冷敷，72小时以后改热敷，因为血管有热胀冷缩的功效，能减轻它的血肿，减轻它的疼痛。另外配合一些药物治疗，比如说关节内注射一些玻璃酸钠，它可以增加关节液的粘稠性和润滑性，能保护关节。那么髌骨软化症，要严格的休息，如果活动的话或者快走的话它会出现疼痛和肿胀。所以说佩戴护膝，尽量的减少活动，它可以慢慢的缓解症状。

㈨ 髌骨软化症怎么锻炼最有效

髌骨软化症主要就是由于髌骨软骨的损害，导致了一些膝关节的疼痛，活动受限的这些症状。形成的原因主要是一些剧烈运动，以及外伤导致的。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，结合（髌骨&顺古安玉*贴）主要以股四头肌力量的锻炼为主，静蹲、直抬腿练习、静力抗阻伸膝。循序渐进，从少至多、从易到难，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习、从简单动作到复杂动作。

注意事项

1、主动充分活动关节,要在不负重条件下进行,如平卧在床上主动伸、屈膝关节,坚持每天早,晚各一次,每次10分钟,充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,并能增强关节的润滑作用。

2、防止髌骨关节面持续受压,屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面,要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。

3、石膏固定或下肢牵引治疗时,要主动行股四头肌锻炼,股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动,有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。

4、最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。

5、防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。