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一日吃多少鸡蛋合适

发布时间: 2022-08-27 13:15:05

❶ 一天一个人吃几个鸡蛋为好

一般一个人一天吃两个鸡蛋比较合适。
望采纳,谢谢

❷ 一个人每天吃多少个鸡蛋好

一般建议,健康成年人每日1~2个全蛋即可,特殊情况如合并血脂异常,那么可以降低至每周4个左右。

❸ 鸡蛋每天吃几个最为合适

对于血脂和血胆固醇正常的朋友,中国居民膳食指南建议一天蛋类的摄入量,大概40克左右,相当于一个鸡蛋的量。如果你每天还会吃一些瘦肉、鱼类、虾类、喝一点牛奶、酸奶、吃一些豆腐、豆腐脑等豆制品的话,一天一个鸡蛋就可以了。但如果你很少吃肉、鱼、虾或者很少喝奶,很少吃大豆制品的话,一天可以吃两个,甚至三个鸡蛋。而对于胆固醇或者血脂高的朋友来说,建议一天鸡蛋的量尽量不要超过一个,以防对血脂或者胆固醇造成影响。

1、对于大多数人群,一天可以吃2个鸡蛋;

2、对于想要锻炼身体,增强肌肉的人来说,就应该多吃几个鸡蛋,鸡蛋里面的蛋白质含量非常高,对于锻炼肌肉的人来说,可以很好的达到增肌效果。在增加肌肉的时候还可以吃一些蛋白粉,这样可以达到事半功倍的效果,因为蛋白粉里面主要的营养价值就是蛋白质,而增肌的人最需要的营养物质就是蛋白质。



3、对于一些有肠胃方面问题的人来说,一天大概只吃一个鸡蛋就可以了,因为吃太多可能会让自己的肠胃受到一定的影响,增加肠胃的负担。这一个鸡蛋可以在早上当早餐吃,因为这个时候就可以补充身体所需要的蛋白质了,而且也不会让肠胃受到影响。

4、对于想要减肥的人来说,也只需要吃一个鸡蛋,鸡蛋黄的热量比较高,一天只吃一个鸡蛋就可以很好的补充蛋白质,也不需要吃太多,否则还会让减肥的效果受到影响。鸡蛋白的营养价值不高,但是热量比较低,而鸡蛋黄的热量高,但是营养价值也高,所以减肥的人一天只吃一个鸡蛋就可以了,这样也可以让热量和营养都均衡。

❹ 鸡蛋一天吃几个最好

一天吃一个鸡蛋即可。

对于一般人群每天吃1个或多个鸡蛋不会导致心血管病或糖尿病风险增加。但像其他任何食物一样,鸡蛋虽好也不要吃太多,适量为宜。

在其他食物(奶类、肉类和鱼虾)都正常摄入的情况下,《中国居民膳食指南2016》建议每周不要超过7个。若奶类、肉类和鱼虾摄入不足,可多吃鸡蛋代替一部分。

(4)一日吃多少鸡蛋合适扩展阅读:

其他关于吃鸡蛋的注意事项:

1.不要丢弃蛋黄。

蛋黄富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素A、维生素B1、钙、锌等营养素,其整体营养价值远超蛋清,是蛋类营养的精髓。

2.不要吃生鸡蛋或喝生鸡蛋清。

生鸡蛋不容易消化,还含有不利于蛋白质和生物素(一种维生素)消化吸收的物质,并且也不卫生,容易有细菌污染。

3.不要煮过火或煎过火。

鸡蛋一般在水烧开后小火继续煮5~6分钟即可,煮时间过长会使蛋白质过分凝固,影响消化吸收。煎蛋时火不宜太大,时间不宜太长,否则鸡蛋变硬,口感不好,还影响消化吸收。

4.不要在室温下存放鸡蛋。

鸡蛋在室温下(20℃~30℃)存放一天,相当于在冰箱放一周,所以鸡蛋应该冷藏。买鸡蛋要看标签,一周内的品质最好。

5.不要用鸡蛋补铁。

鸡蛋黄中铁含量丰富,但很难吸收,因为蛋黄中一种叫做“卵黄高磷蛋白”的物质抑制铁吸收,蛋黄中铁的吸收率只有3%。所以蛋黄并不是婴儿添加辅食的首选。

6.不要忽视儿童鸡蛋过敏。

一项针对中国3~12岁儿童食物的研究表明,8.4%的儿童有食物过敏,其中对鸡蛋过敏的人数最多,占所有过敏人群的一半以上。其他常见的致敏食物还有牛奶、海鲜等。鸡蛋过敏的人要注意看食品标签,有时上面会提醒含有鸡蛋或其他致敏食物。

❺ 一天吃几个鸡蛋合适

一天吃1~2个鸡蛋就好。

通常吃鸡蛋对人体健康有好处,然而对于饮食均衡的人不必吃太多,鸡蛋一天一个就可以,因为吃了太多的鸡蛋,人体消化有限,从而造成浪费。少吃蛋黄,鸡蛋的胆固醇主要集中在蛋黄,因此蛋黄不能吃超过三个,而蛋白无所谓吃几个。鸡蛋必须煮熟再吃,不要生吃。

营养价值

每百克鸡蛋含蛋白质12.58克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益。

❻ 每天吃多少个鸡蛋最合适

1、为了保证平衡膳食、满足机体需要,又不致营养过剩,在一般情况下,老年人每天吃1~2个比较好。

2、对于身体健康的青年,从事脑力劳动或轻体力劳动的,每天吃1~2个鸡蛋也比较合适;

3、从事重体力劳动,消耗营养多的每天可吃2~3个鸡蛋;

4、少年和儿童,由于长身体,代谢快,每天也身体健可吃2~3个。

5、孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人,由于需要多增加优良蛋白质,每天可吃3~4个鸡蛋,但不宜再多。

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特别提示:

中年男子最好别吃太多蛋;如果一星期吃7个或以上的鸡蛋,他们的寿命就会缩短。该研究也发现,患有糖尿病的男性更要注意,他们最好是不要吃鸡蛋,不早死的危险就会提高。新加坡研究人员发现,没有糖尿病的男子每周吃不超过6个鸡蛋没有关系。

他们说:“每星期吃最多6个鸡蛋,不会增加死亡危险,但吃超过7个鸡蛋,会使死亡危险增加23%。” 这两名研究人员在美国《临床营养学》杂志发表的报告说:“在男性糖尿病患者中,吃鸡蛋就会增加死亡几率。而且有证据暗示,吃蛋也会增加他们心脏病发作和中风的危险。”

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