肥胖人每天摄入多少热量合适

‘壹’ 正常人一天摄取多少卡路里

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关
，
一般而
言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时
，
一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-
2000
大卡
。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不
足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝
醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达
180公克(相当于720大卡)
，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡
(仟卡)以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66
+
1.38
x
体重(kg)
+
5
x
高度(cm)
-
6.8
x
年龄]
x
活动量
女：[65.5
+
9.6
x
体重(kg)
+
l.9
x
高度(cm)
-
4.7
x
年龄]
x
活动量
一般人的活动量由1.1
-
1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665
+
9.6
x
46
+
1.9
x
156
-
4.7
x
18]
x
1.2
=
1580Kca|
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克
1200卡路里
60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里
2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

‘贰’ 减肥的话，一天摄入多少卡路里比较合适

控制在1500大卡左右，比较合适。

一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。

70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

(2)肥胖人每天摄入多少热量合适扩展阅读

身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了，在所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。

当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素：基础代谢率、体力活动、食物热效应。

‘叁’ 肥胖患者每天补充多少热量 太胖每天需要多少热量

成年男性一天补充10090千焦耳以上的能量会胖，女性一天补充8820千焦耳以上的能量会胖。
成人每日需要的热量男性大约需要9250~10090千焦耳，而女性大约需要7980~8820
千焦耳（注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳~7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。1
大卡=1
千卡
=
4.184
千焦耳）

‘肆’ 燃烧身体卡路里就能减肥，但人一天摄入多少卡路里是最好的

燃烧身体卡路里就能减肥，但人一天摄入多少卡路里是最好的？

再说中你知道燃烧身体卡路里就能减肥，但人一天摄入多少卡路里是最好的我们一起来聊聊吧。

伴随着人们生活水平的提高和物质的丰富，越来越多的人受到了肥胖的困扰，开始注重身体健康想要减肥。对于肥胖的人来说，想要达到健康的状态就要减肥，减肥最关键的是要消耗卡路里。消耗卡路里也是有学问的，每天消耗卡路里的数量都是有标准的。卡路里是一种能量单位，它们可以作为“燃料”，让你的身体完成所有必要的功能。这包括诸如步行，跑步和携带杂货的运动，以及诸如呼吸，食物消化和血液循环的自动功能。几乎所有可食用的东西都含有一定数量的卡路里。一般人每天需要摄入大约2000卡路里的热量，每消耗1500卡路里才能减掉约一斤体重。具体能减掉多少，还取决于许多因素，包括年龄、身高、现在的体重、运动量、代谢健康等。

深蹲是减肥的招牌动作，处于减肥的人几乎没有不做深蹲的。让很多人都深有体会的是往往深蹲没做几个就会感觉到累，这是由于深蹲对于我们来说能够带动全身的肌肉，运动时我们的脂肪就会产生阻碍也就更容易累。深蹲可以帮助我们消耗更多的热量也就是卡路里，热量燃烧的越多脂肪减少的速度也就越快也就更容易达到减肥的目的。对于想要消耗卡路里又没有什么空闲时间的人群来说，在生活中可以用爬楼梯代替电梯。每爬一层楼梯就能够消耗10千卡的热量，既不会耽误时间又能起到效果。导致脂肪过多堆积的原因还有就是大量的摄入卡路里高的食物。因此，想要减肥除了要多运动之外还要有饮食习惯的改进。例如要减少动物性蛋白的摄入，可以在吃饭前先吃一些水果或生菜沙拉来增强饱腹感，这些食物的卡路里含量较低，这样在吃饭时就会少吃很多。

进过以上大概的讲述你知道了吗、平时一定要注意哦。

‘伍’ 增肥者每天应摄入多少热量

每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
摄入的热量取决于人体的运动程度。将人体现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，人体的体重为55公斤，那么每天所需的热量约为1320卡路里。即使身高不足1.6米，摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

‘陆’ 减肥的时候一天摄入多少热量就可以了

控制在1500大卡左右，比较合适。
一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。