健身运动量多少合适

❶ 健身时，进行多少运动量是最好的

最近，我们看到一些在健身房里非常努力的健身者，这样的努力的心态是非常重要的，但是，有的健身者认为运动量越大越好，运动过度或许会导致问题。我们真的需要大量运动吗？其实适当运动最重要！运动过度了也不好，为了身体的健康，我们还需要注意这些知识点。来看看都是什么吧。

第五点：运动后做好整理

我们在运动后需要做好整理运动，你知道我们需要进行什么吗？我们需要进行一些拉伸的运动。要知道，拉伸运动非常有作用，静态拉伸可以让我们的肌肉得到一定的塑形作用，同时我们还会通过拉伸运动帮助身体放轻松，还可以让我们的肌肉消除酸疼的感觉，带给我们更好的体验。

❷ 每天多大的运动量才是健康的

每天保持30分钟以上的运动量才是健康的。每天运动量并不是非要达到大汗淋漓就是运动了，其实不然，每天运动而是要根据自己的身体状态来选择的。每天保持30分钟以上的运动，就能达到运动提升代谢和促进微循环的效果。

所以，要想保持健康的身体，除了每天运动以外，还要保持健康的饮食习惯，这样才能达到健康的身体，才能长期维持。

❸ 多少运动量算适度运动

适当的运动量有益于健康，并可以达到运动的目的;不适合的运动量，尤其是过度运动量，会造成运动伤害，过犹不及。

运动量的合适与否，在于身体的实际承受情况和运动目的。对于初始健身的人来说，不管是怀着什么样的健身目的，运动的的时间和运动的量，都应该基于身体的实际情况，循序渐进去运动。

运动要选择适合自己的运动方式、方法，减脂为目的，要选择有氧运动，增肌为目的要选择无氧运动。有效运动之前，要做必要的热身，以使身体适应将要的运动，并避免运动受伤;有效运动后，要做必要的拉伸，以促进和保障运动效果。

有效的运动量是获得运动效果的前提，比如说，通过跑步来减脂，一周应跑步三到五次，每次跑步的时间应在半小时到一小时，运动的强度，跑步时的心率应保持在最大心率的60-80%。在保证有效的运动时间和运动量的情况下，就不宜更多地运动。

适量运动没有绝对的定量，但是一些靠谱机构给出了一些参考。比如美国顶尖的综合医疗机构克利夫兰诊所给出了这样的建议。适量运动大约等同于：

①30分钟内步行3.2公里。

②30分钟内自行车骑行8公里。

③连续累计游泳20分钟

④15分钟内奔跑2.4公里

⑤水中有氧操30分钟

⑥街头篮球打20分钟

⑦爬楼梯15分钟。

全世界公认日常运动标准：每周150分钟，差不多也就是这些运动每天重复一次，坚持一周五天。需要注意的是：适度运动并不是轻松随意的运动，譬如第一项半小时走3.2公里，其实强度已经会让多数人气喘+出汗的。

另外心细的人会发现，建议里所有的运动都超过了10-15分钟。这是因为，想要获得心血管益处，最少的运动时长需要10-15分钟，同时适度运动也需要一定强度。举一个返利例，很多人看多自己微信运动里，一天下来有了10000+步了，觉得适度的运动量已经足够。情况并非如此，一整天下来微信上累积10000+步的实际健康效应未必有你想象的那么大，甚至收效甚微，不过累计10000+步一定比宅家完全不动有益健康的多。

很多人忽视了强度，以及你连续不断地运动了多少时间。要真正意义上获得切实的心血管方面的益处、，需要确切保证适当的时间和强度。如上文，譬如你选择快走，那么你应该在半小时内一口气坚持行走3.2公里，而不是走走停停看看风景。这真的不是那么容易的事情，尤其还需要这样长期坚持下去。

一般的的运动，不管是有氧运动，还是无氧运动，每周的运动次数应在三到五次;对于长期运动或者从事专业健身的的运动者可以增加到六次，甚至一天两次。每次的有效运动量一般应控制在一个半小时以内，在运动过程中遇到头晕、心脏加速等不适行为，应缓慢停止运动或者调整运动节奏。

第二天是否应该运动，要根据自己身体的恢复情况，如果说还有疲劳感，当天就不要再运动了。运动间歇，还要注意相应的饮食补充和足够休息，相应的饮食和足够休息是运动和运动效果的有效保障。

对于从事健身的中、老年运动者，在运动的时间和量上，更要留有余地，留有余地才可以避免运动伤害。运动是为了身体健康，运动时要量力而行，不要运动攀比;在运动过程中，一定要明白 --- 适合自己的就是科学的!

❹ 人一天要运动量多少才能保持健康

因人而宜。美国运动学专家设计对正常健康人的检测方法：
1.睡眠：每睡一个小时记0.85分；
2.静止活动：包括案头工作，阅读，吃饭，看电视，坐车等，把消耗在这些上的时间加起来，每小时记1.5分；
3.步行：如果是缓慢的散步，每小时记3分，如果是快步走每小时记5分；
4.户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分，游泳、滑冰每小时记8分，各种球类运动
田径运动每小时记9分，骑自行车记4分，健身操、跳舞每小时记3分，家务劳动每小时记5分。
统计评估如下：
1.每天在45分以下，运动量不够；
2.每天在45-60分，运动量基本合适；
3.每天在60分以上，运动量超标。
测试完毕就知道自己一天运动量多少了。

❺ 成年人一天的运动量多少合适怎么样的运动最好

俗话说的好，“运动是良医”。保持适量的运动一直是保持身体健康的有效方法之一。那成年人一天中应该保持多少运动量比较合适呢？

运动分很多种，日常走路是运动，快走或慢跑也是运动，俯卧撑、打篮球、打羽毛球也是运动。要想计算比较合适的运动量，应该把这三种运动分开来看。

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显着，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。

除了有氧运动外，如果每周还能做两次以上的肌肉训练（如：俯卧撑、蹲起、哑铃），那锻炼的效果就会更好了。肌肉训练应该达到什么样的水平呢？ 及建议每次锻炼时保持三组锻炼后，让肌肉感到疲劳时为宜。 不过肌肉训练更是因人而异，这个模块应该根据你的健身目标自行调整。

❻ 一天运动量多少才适合

对于一般的年轻人来说，每天运动一到两个小时是最好的运动量，而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好，植物经过一天的光合作用，不断地吸收二氧化碳，释放氧气，在这个也时间段里，空气质量相对来说比较好，更适合运动时的急促呼吸和喘息。儿童的运动量也是每天运动一到两个小时合适。

对于老人来说，每天大概运动半小时到一小时就能达到锻炼身体的效果了。

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运动后注意事项：

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候马上喝很多水，则会使血液中盐的含量急剧减少，而且出汗会让盐分更易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

2、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后，再去休息。

3、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下，会令汗腺排汗突然停止，散发不出热量,对身体恢复不利，甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。