一个人一天需要多少蛋白质合适

① 正常人每天补充多少蛋白质适合

正常人的蛋白质日摄入量，成年男性每日75克，成年女性每日60克，相对来说是一个比较合适的量，具体来说，每天要吃大约半斤左右的主食，除此之外，一天保证一袋奶，一个鸡蛋，二三两瘦肉，经常吃一些豆腐，基本上蛋白质量就可以满足。

② 一个人每天摄入多少蛋白质

一个人摄入多少蛋白质是根据自己的体重来决定的，正常情况下每公斤体重需要1克左右的蛋白质就可以了，也就是说60公斤体重每天摄入60克蛋白质。如果是健身、运动员或者干重体力劳动的可增加蛋白质摄入量。蛋白质主要来自动物类蛋白和植物类蛋白，所以平时适量吃些鸡蛋、牛奶、瘦肉及豆类等食物为身体补充蛋白质。

③ 一天蛋白质补充多少合适

理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重1.16克。也就是用你的体重，以公斤为单位，乘以1.16，就是你应该摄入蛋白质的克数。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时均应增加蛋白质的摄入量。按能量计算，我国成人蛋白质摄入量占膳食总能量的10%-12%，儿童青少年为12%-14%。(3)一个人一天需要多少蛋白质合适扩展阅读蛋白质需要量的计算
蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。其计算方法为：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压。资料来源：网络：蛋白质

④ 每天摄入多少蛋白质

每个人的生活状况、代谢型态、目标不同，需要的是根据每个人需求及目标，定义出一份标准。

营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面：
一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄;
二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动，则需要110克。

多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

⑤ 人每天需要多少蛋白质

普通人蛋白质的摄入量最好是0.8到1.0克每公斤体重。蛋白质的来源分为动物性蛋白和植物性蛋白，尤其动物动物性蛋白质里面的氨基酸跟人体比较接近，所以利用率也会很高，但是蛋白质主要还是以植物性蛋白质为主。

蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。

它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。

蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。

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蛋白质过量的危害：

1、一旦蛋白质在体内转化为脂肪，血液的酸性就会提高，这样就会消耗大量的钙质，结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了，使骨质变脆。

2、肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。

⑥ 每天摄取多少蛋白质为好

人体每天需要的蛋白质=体重kg×1.18g/kg

以50kg女士张小姐为例：

所以张小姐每天需要的蛋白质量：50kg×1.18g/kg=59g

以蛋白质的消化率，动物性食物在98%，豆制品在90%来看，每天保证吃一定数量和质量的食物，基本可以满足一天的蛋白质需要量。

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补充的蛋白要跟人体蛋白越接近才越‘优质’。简单说，氨基酸的种类要齐全、数量要充足、比例要恰当，三者缺一不可。

优质蛋白：也称完全蛋白，蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用。如鸡蛋中的卵白蛋白、牛奶中的乳清蛋白、大豆中的大豆分离蛋白等。

半完全蛋白：这类蛋白质中所含的必需氨基酸种类齐全，但数量不够充足，比例不太合适，如小麦和大麦中的麦胶蛋白。

劣质蛋白：也称不完全蛋白，蛋白质所含有的必需氨基酸种类不全，数量不够充足，比例也不适当，是既不能维持生命也不能促进生长发育的一类蛋白质。这类蛋白不易被人体吸收利用，而且会增加肝脏的代谢负担。如玉米中的玉米胶蛋白，动物结缔组织、肉皮中的胶质蛋白，豌豆中的豆球蛋白。

⑦ 一个人一天要摄入多少蛋白质

按照膳食营养成分分析，每天摄入60g蛋白质就可以满足一天所需

⑧ 普通人每天需要多少蛋白质

每个人对蛋白质的需求都因人而异，

但正如你提到的普通人，指的是普通人只是想保持健康，偶尔锻炼，想过一种健康的生活方式，而不是像一些专业人士那样付出额外的努力。

因此，对于正常生活的普通人来说，每体重需要1克蛋白质(以公斤为单位)，如果你想要锻炼一些肌肉，那么对蛋白质的需求就会增加。

我个人喜欢3个蛋白加一个鸡蛋，几个蛋白加一些面包或帕拉塔饼。

6.Rajma大米(Rajma大米中含有12-15种蛋白质)

7.鹰嘴豆米饭(和rajma一样)

8.豆芽(100克豆芽可以提供16克蛋白质)

此外，许多人不知道自己应该摄入多少蛋白质，应该摄入多少，因此尽量在饮食中添加优质蛋白质，因为蛋白质对我们的身体和健康很重要。

我希望这个答案能给你的生活增加价值！

⑨ 成年人每天需要补充多少蛋白质

因每个人的膳食结构不一样，若摄入动物性蛋白的话，成人每天的推荐摄入量大约1.1g/(kg.d)，若是以素食为主的，成人每天的推荐摄入量大约1.2g/(kg.d)。以60kg体重为例，食肉多的66g/d，素食为主的72g/d。这个摄入量也可根据每天的活动量适当增加。