54岁每天走多少步最合适

‘壹’ 老年人走路健身每天走多少步最为适宜

对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。

‘贰’ 五十岁女人一天的运动量多大合适,走多少步为宜

50岁了正常运动量不要太大，要因人而异，正常一天走5000/6000步就可以了，不要过多损伤膝盖。

‘叁’ 55-60岁的人每天应该走多少步有助于身体健康吗

比如跑跑步，打打拳，或跳跳舞，也可以打打羽毛球乒乓球球等。总之不能太单调，也不能太劳累。活动就好，健康就好，益寿就好。戒酒以后胃开始不断的提升自己的功能性和耐性 在恢复过程中 突然又去大量的喝酒 从而导致胃一时间承受不了酒作为人们喜欢而常喝的饮品，不仅可以用来为社交助兴，而且还可以借酒浇愁，或者人们将某些中药溶于酒中制成药酒供人们享用。还是要循序渐进慢慢来

适量运动是指每天最好能走五千至一万步，或者做一些与之相当的活动。每个人的标准都不一样，但通常18岁至60岁之间的成年人1步约60厘米，也就是说走5000步，相当于3公里，这样当日的活动量就足够了。能够达到锻炼的目的并有助于身体健康。

‘肆’ 五十五岁的女人一天走多少步为好

每天走步是最好的锻炼，一般55岁的女人一天要走8000步左右，不超过一万步就可以走步锻炼是一个最好的方式，但是也要分年龄，年轻人可以走一万多步都可以，如果年龄大了，每天要走六千七千就可以了，也不能走的过多，要适量的走，如果走的过量，走的过多，也会伤害你的膝盖，所以锻炼也要适量，每天要坚持锻炼，坚持走能坚持走对身体才有益，不能懒惰，今天走，明天就不走了，那样是起不到作用的，坚持就是胜利，对身体一定是有好处的步

‘伍’ 45岁男人一天应该走多少步

45岁男人其实是以人到中年，，一天中走上一个3千到5千不是非常容易也是非常符合身体生要求的！

‘陆’ 中年人一天要步行多少步

每日行走6000步对于中老年群体来说是最为合适的运动量。

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

(6)54岁每天走多少步最合适扩展阅读：

每天步行运动对身体益处：

1、心血管：

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

2、骨骼肌肉：

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

3、体重控制：

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

参考资料来源：人民网-每天走多少步最健康？

人民网-医生：中老年每天走6000步最合适

‘柒’ 每天走多少步最好

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步，是走路最健康的步数！

运动锻炼的目的是为了更健康、更有活力的身体，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

‘捌’ 老年人走路健身每天走多少步最为适宜

要想让走路更好的服务于中老年人，还是需要采取正确的运动方式的。
方式一、量力而为
走路也要量力而为，不是每天走路步数越多越好的，中老年人只需要保证自己的步数符合此年龄段的平均数便可，不必过分追求步数。
方式二、走路的时间
你可以在任何时间进行走路，例如休息时间以及下班晚饭半小时后的遛狗时间，都是很不错的走路时间。但是没必要过早或过晚。
方式三、保护好自己
走路也是有一定风险的，所以我们最好保护好自己，做足保护措施，最重要的还是要有一双合适的鞋子，不然的话，很容易磨损脚部，导致伤口，尤其是糖尿病患者更要注意。
走路是属于一种有氧的运动，所以跟慢跑和游泳比起来，效果会比较好，而且也比较方便，只要穿了鞋子就可以走路，也不需要另外花什么钱。经常走路除了能够改善，身体的心脏和肺部的功能，还对血管也有比较大的好处，可以避免出现血管硬化的情况，尤其是一些糖尿病或者高血压的患者，更是需要进行锻炼，来控制住自己体内的血压和血糖的变化，这个时候就可以选择走路。
但是走路也有很多需要注意的地方，这样才能达到很好的效果，路程要一次走完，比如对老年人来讲，就是在公园散步的时候，六千到八千步要一次性的走完，这样才有锻炼效果，可以锻炼到身体的各项机能。走的时候还需要注意，速度不要太快，正常情况下，只要比自己正常走路的时候，稍微快一点点就可以了，这样可以锻炼自己的心肺功能。

‘玖’ 成年人要多步行，每天走几步才是标准

据说走路对身体健康有好处，但是一天要走多长时间？成年人一天应该为健康走多少步？本次我就来回答这个问题。

根据在澳大利亚进行的一项研究，每天将步数增加1000将改变腰臀比并显示节食的效果。另外，如果走10,000步，则平均将减少2公斤。另外，在对步数多的组和步数少的组进行实验时，步数少的组似乎内脏脂肪更多，胆固醇和血压水平更高。

最后要说的：步行有望对你的健康产生重大影响，因此，最好带一个计步器或智能手机，每天坚持步行1000步！

一只肌作答，欢迎向我提问。

‘拾’ 五十岁以上男人一天散多少步为好

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因此成年人每天6000步，是走路最健康的步数！
运动最好的方法就是——走路
动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，甚至毒素，还有许多脂肪等都会通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳。