纤维素摄入多少合适

① 每天要摄入多少膳食纤维才能达到人体正常的需要

每天至少要吃25克～38克纤维才能达到人体正常需求。

1、膳食纤维可以维持肠道菌群稳定：

美国斯坦福大学医学院的研究人员发现，膳食纤维缺乏会引起肠道微生物的多样性减少，而且影响肠道菌群在两代人之间的传播。一旦后代的肠道菌群受到影响，补充膳食纤维也无济于事。

2、膳食纤维可以防治便秘：

食物纤维体积大，在人体的胃肠道中可以吸收更多的水分，使粪便的体积增大，质地变软，加快肠子的蠕动，减少便秘的发生。

3、膳食纤维可以降低血脂：

食物纤维中有些成分，例如果胶可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，使胆固醇和胆酸直接从粪便中排出，消耗体内的胆固醇以补充胆汁中被消耗的胆固醇，从而降低血脂。

(1)纤维素摄入多少合适扩展阅读：

摄入膳食纤维的途径：

一、进食多样化，这样可以吃到可溶性纤维，也可以吃到不可溶性纤维，这两种纤维都对身体有益。营养专家建议：主食吃全谷物食品，主要包括面包、馒头、面饼等。

二、早餐是吃高纤维食物的最佳时间，其余时间也应多吃坚果、玉米、生菜等富含膳食纤维的食物。

三、豆类是最好的纤维来源，还能增加菜肴的风味。每周保证吃2～3次豆类。水果和蔬菜也不能少，最好连皮吃。一只中等大小带皮的马铃薯含纤维3.6克，去掉皮后只剩2.3克。有些水果如葡萄、猕猴桃和无花果等要连籽吃。

四、烹饪方式纤维化。食谱中要采用高纤维配料，如在煮粥时加燕麦片、全小麦，在做米饭时加红豆、绿豆，煮汤时加萝卜等。

参考资料来源：人民网-一日三餐别少了膳食纤维

② 人体每天摄入膳食纤维的标准是多少

一个健康的成年人，每天的纤维素摄入量以10-30克为宜。 人体每日所需的膳食纤维最少是10克。

③ 纤维素每人平均日用量是多少

纤维理想的摄入量是每天不少于35克。如果食物选择得恰当，很容易就可以达到这个标准而不需要进行额外的补充。萨里大学的营养学家约翰·迪克森（JOhn Dickerson）曾强调指出，在营养本不丰富的饮食中加入麦茨会对健康造成危害。其原因是麦鼓中含有大量的肌醇六磷酸，这是一种抗营养物质，它会降低身体对包括锌在内的各种矿物质的吸收。总之，最好还是从大量不同的食物来源中获得纤维，这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。蔬菜中大部分的纤维在烹制过程中都被破坏了，因此蔬菜最好还是生食。

④ 听说膳食纤维对人体好，每天需要补充多少膳食纤维呢

世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25g—35g之间，其中：
美国糖尿病协会建议糖尿病患者可以适度提高到45—55g。
世界粮农组织建议正常人群摄入量：每人27克/日。
欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克。
美国防癌协会推荐标准：每人每天30～40克。
中国营养学会在2000年最新颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量规定的每日膳食纤维摄入适宜量为25-35克。

⑤ 人体每日摄入膳食纤维的适宜量为多少

我国营养协会在2010年建议成年人适宜摄入量为35克/日,而我们从日常食物中摄取的膳食纤维只有8-12克/日.营养学家的研究表明,摄入2000大卡的饮食时就需要补充25克纤维素,而摄入2500大卡就得补充30克膳食纤维,也就是说越吃得好(高脂高蛋白饮食)就越要多补充膳食纤维,否则就易导致肥胖、高血脂、高血糖…等心脑血管疾病. 魔遇膳食饼干每100克含25.6克膳食纤维,用于调整膳食结构,均衡营养,补充人体每日所需膳食纤维是非常好的选择,每天只需食用50-100克饼干,就可满足身体每日所需
美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克. 世界粮农组织建议正常人群其摄入量应为27克/日,中国营养学会在2000年提出,成年人适宜摄人量为30克/日,目前我国国民从日常食物中摄取的膳食纤维只能达到8-12克/日.此外针对“富贵病”患者在此基础上应增加10-15克/日,2~20岁的幼童、青少年,其摄入量推荐为年龄数加5~10克/日.

⑥ 一天应摄入多少膳食纤维

世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25g—35g之间，其中：

美国糖尿病协会建议糖尿病患者可以适度提高到45—55g。

世界粮农组织建议正常人群摄入量：每人27克/日。

欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克。

美国防癌协会推荐标准：每人每天30～40克。

中国营养学会在2000年最新颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量规定的每日膳食纤维摄入适宜量为25-35克。

扩展资料：

一、七大营养素之一

膳食纤维与糖、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素并称为“七大营养元素”。

二、富含膳食纤维的食物

含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高。

三、膳食纤维具有多种理化特性和生理功能

1、不可溶性膳食纤维具有较强的吸水力和溶胀性，且不易被消化道的酶消化或肠道内微生物酵解，可以形成较多的固体食物残渣，增加粪便的重量和体积，使粪便易于排出。

2、可溶性膳食纤维吸水后变得粘稠，能够将食物包裹住，延缓食物由胃部进入肠道的速度，防止血糖急剧上升，有利于预防糖尿病和帮助糖尿病患者控制血糖，另外它们还有帮助降低血脂和胆固醇的作用。

⑦ 每天摄入膳食纤维的标准是多少

国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量：

美国防癌协会推荐标准：每人每天30～40克；

欧洲共同体食品科学委员会推荐标准：每人每天30克。

世界粮农组织建议正常人群摄入量：每人27克/日。

中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量及范围：

低能量饮食1800kcal为25g/天；

中等能量饮食2400kcal为30g/天；

高能量饮食2800 kcal为35g/天。

⑧ 我国膳食纤维的适宜摄入量是多少

成人适宜摄入25g/d，中等30g/d高35g/d