划船机多少瓦合适

⑴ 跑步机功率一般是多少（家用那种）

一般家用跑步机的功率都在2.5P以下。

⑵ 划船机应该怎么选

划船机有分为风阻、水阻，风阻常用于健身房，水阻则更多的是在家中，用户购买一般都是选择水阻。轨道怎么选？


单轨

划船机有单轨和双轨两种，单轨大多数是金属材质制成，像风阻的Concept 2以及其他品牌都是单轨制成，水阻中的单轨在轨道上同样采用金属导轨，WaterRower的A1系列除了轨道采用金属外，前半部分则是采用了纯实木，单轨在模拟赛艇上更加真实，但是缺点就是金属轨道噪音比较大，轨道与滑轮会有一些刺耳的摩擦声，同时因为是单轨道，承重上不能过重，否则轨道可能会被压弯。


双轨

对于身材较高大，体重较大的人来说，双轨更加合适，首先在轨道的长度上双轨一般要比单轨更长，有利于舒展，同时双轨的承重更高，对大体重的人更好，在双轨中轨道大多数采用的是实木，WaterRower的也有双轨金属款，双轨因为底部共有8个导轮，划行更加平顺，轨道基本上没有任何的噪音，家用的话也更加安静。

材质怎么选？


金属

一提到金属，大家第一印象就是比较经久耐用，的确，金属款的水阻划船机更加经久耐用，同时承重上要比单轨金属和双轨的实木都要强，太空铝合金和不锈钢两种材质也不太需要保养，对于懒人或者公司俱乐部健身房之类的更加合适。


实木

实木相对来说，更加具有收藏价值，同时搭配居家风格更加合适，常见的实木有松木，榉木，橡胶木，高端的有橡木，梣木（白蜡木），樱桃木，黑胡桃木，在实木上建议选择密度高，硬度大，强度高，承重好的实木，坚固耐用，耐腐蚀，不易变形的木材，才更有利于兼具划船的同时还具有收藏价值。

⑶ 划船机电池多大

划船机使用的是5号电池作为电源。
发现划船机确实能够更好地调动全身的肌肉，尤其是对于体重较大的人来说，这种采用坐姿的横向运动，手部、背部、胸部、腿部、肩部都能得到运动，相对于很多站立式的器械，这个对于膝盖和脚踝的保护是相对要好很多的。

⑷ 划船机配速多少合适

17级左右就可以了。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

运动作用：

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。

同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

⑸ 想买个家用的划船机，哪款比较合适

如果是家用的话没有第二个牌子比腓特烈的更合适了，水阻的收缩款和移动款放在家里移动起来不要太方便，随时随地都可以用， 风阻磁控性能比风阻划船机更好，声音小，24级档位调节， 做工都很精致细腻，看过腓特烈的划船机之后不会有第二个选择

⑹ 划船机要划多久才有减脂的效果，阻力调到几

如果目标是器械减脂，与跑步机、动感单车等相比，划船机也许不是见效最快的。

但很可能是最全面、最安全、最方便上手和最容易坚持的。

一，减脂优势

1，带动部位广

划船机对背部肌肉的锻炼非常有效，拓展其活动范围，增强其弹性韧性

而且完整、规范的划船机动作，可以囊括全身将近80%的大肌肉群组

还可以调动腿、臀、腰、腹、臂、肩等多个部位的收缩与伸展，是很好的全身锻炼器材

2，燃脂效率高

很多人喜欢利用HIIT-高强度间歇性训练，来实现短时间内更多脂肪的燃烧

冲刺时全力蹬，间歇时缓缓拉，划船机每一次发力、恢复的循环，是克服惯性的有间歇训练

发力越狠，拉得越快，阻力越大，可以利用急促的强爆发力，来达到瞬间高燃脂的效果

3，坚持概率大

相对于跑步机和动感单车，坐姿屈伸的划船机锻炼时令膝关节受力和损伤更小

大致相当的配速、阻力条件下，划船机更不容易让人疲累，能争取更多锻炼时长

体力基础一般或者是日常节奏繁忙的情况下，也能坐上去划个一集剧或几首歌的时间

二，规范动作

1，准备

腰背挺直，肩膀放松

双膝自然弯曲，大腿贴近身体，小腿与地垂直，紧固脚踏绑带

双臂伸直，宽握拉杆，手腕平直

2，发力

大腿先于手臂发力，腰部后仰，拉动把手

在腿部力量带动下，直至上身略向后仰、把手贴近肋骨下侧、双腿趋近伸直

肘关节不要外展，手腕不要弯曲，膝部不要锁死

3，恢复

手臂伸展并逐渐伸直，带动上身躯干前倾并回到挺直状态

慢慢屈膝收腿，回到起初姿势

拉桨快一些，回桨慢一些

三，运动时长

减脂选择低阻力、配速

开始先用3到5分钟的慢速缓和动作适当热身

你要是求个健康锻炼、体能强化，十几二十分钟能够满足

想要不错的减脂效果则至少要坚持40到60分钟

间歇训练的话，可以冲刺30秒休息30秒

让心率保持在最大心率的65%到75%左右

(大致估算公式，最大心率= 205-0.5×年龄)

四，常见误区

1，次序错乱

正确的发力顺序是：腿部——腰部——手臂，依靠腿部主要发力来带动上身，把手撞到膝盖，就是因为手臂的动作先于腿部展开了。复原时则按照伸手——回身——收腿的次序

2，脊背弯曲

驼背意味着腰、腹、背这些核心肌群没有能够把上半身稳定住，这让脊椎和腰椎面临危险;耸肩是太过紧张的斜方肌撑举肩胛骨上提的缘故，易造成酸胀和肩关节受伤。要注意沉肩、挺胸、扩背

3，过分后仰

运动时应保持臀部固定，上半身后仰摆动幅度应控制在10度左右，太大就是利用了身体惯性来增加拉杆动力，令训练效果打了折扣，还可能造成拉伤

4，动作不完整

不要一味求快，导致双腿伸展和肘部后拉不够，一定要把后拉动作做充分，才能让肌肉伸缩程度加深，保证运动效能

5，膝关节锁死

关节在一个方向上伸展到极限，再也不能伸展的状态叫“关节锁死”

双腿硬挺绷直，会令膝部力量集中在关节韧带上，锻炼不到肌肉，还极易受伤

⑺ 如何设置划船机

正确使用划船机的方法：

1.在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

2.开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3.使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4.当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5.接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6.最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。

⑻ 划船机老人能用吗

老人使用划船器的好处是什么，是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。

老人使用划船器的好处是什么?划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动，每划一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果，老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
划船器锻炼是对人的关节冲击最小，是关节疼痛着最佳的选择，他可以改善人们的心肺功能，促进血液的循环，提高中枢神经对全身肌肉的支配效果，能够锻炼到全身的肌肉(尤其是手，背，腿)，从而燃烧脂肪，达到瘦身的效果，从而使得划船器有了一个“背部肌肉雕刻刀”的称号。
一个划船器就相当于一台跑步机+一台椭圆机+一个腹肌版，因为跑步机锻炼的只有腿部的肌肉，没有锻炼全身的效果，而一台划船器全身的主要肌肉都是可以锻炼到的。
室内划船器是一种提高身体综合能力的有氧力量器械，它的运动类似于划艇，锻炼时能够在短时间内利用空气阻力和飞轮转速的变化来很大限度地活动身体80%以上的肌肉，能使全身包括背部。手臂、肩部、下背部以及大腿、腰腹部等得到适当全面的锻炼。该款运动器械简单易学，适用于广大民众锻炼健身，迎合民众全面锻炼的要求。室内划船器的另一个优点就是训练对关节的冲击力很小，关节本身有一些基础疾病的老年人也可以进行锻炼。
所以老人使用划船器的好处很多

⑼ 如何选择家庭健身电器

如果是在家里健身选择健身器材的话，这个时候就不要选择过大的器材了，可以选择跑步机或者是做仰卧起坐的器材。这些起健身器材，也不会占很大的空间。比较来说是比较合适的家庭健身器材了。