深蹲减肥每天多少合适

㈠ 每天深蹲多少下可以减肥

我试了一天四五十次吧，第二天就下不了床了，大腿酸痛，一蹲就痛的没法，第二天没法做了。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。更多相关知识深挖健身网

㈡ 减肥一天做多少个深蹲

您好，深蹲是可以减肥的动作，每天晚上做一百个仰卧起坐一百个深蹲起坚持一个月，考虑一定有用的，但还要坚持。建议您要健康减肥，要健康饮食但可以注意主食的过多摄入，三餐规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。科学合理的运动对减肥有积极的作用，关键是应该适量的运动，避免过量影响到身体的健康。

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㈢ 高170cm，130斤，每天深蹲多少可以减肥

不论男女 你的身材都不算偏胖 如果想减肥 那可以每天坚持深蹲300个左右 才可以有效果 控制高热量食物摄入 多做有氧运动

㈣ 一天做几组深蹲合适

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3、做深蹲关注动作标准度最要紧

练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。

深蹲标准姿势：

·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

㈤ 每天做深蹲，应该做多少个才能起到瘦腿的作用

每天做深蹲应该最少在三十个以上才能起到瘦腿的作用。深蹲属于有氧运动，众所周知有氧运动对锻炼身体减肥排汗都是非常有用的，尤其是利用有氧运动去多做下肢运动对于腿部增肌和瘦腿都是有很大效果的。深蹲这种体育锻炼方式是体育协会所认可的，坚持深蹲可以充分锻炼腿部和臀部力量，深蹲也是锻炼大腿肌肉的最有效方式。

深蹲是可以瘦腿的，只要找到适合自己的方式注意方法就可以达到自己想要的效果。

㈥ 一天做多少个深蹲好

初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度，比如手握哑铃等。深蹲的种类很多，每种深蹲训练的目标肌群也有所不同，建议配合多种深蹲，如前平举深蹲、宽距深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、杠铃深蹲、相扑式深蹲等。
深蹲一定要注意动作要领，否则容易伤到膝盖。深蹲动作要领包括抬头、挺胸、收腹，保持核心稳定，分开双腿，双脚平行与肩同宽，吸气下蹲，屈膝至大腿平行于地面，膝关节尽量不要超过脚尖，与脚尖保持方向一致，小腿垂直地面，背部始终保持笔直。呼气双脚蹬地向前送髋起身，保持背部笔直，恢复到准备动作，注意膝关节不要完全锁死。训练结束后一定记得拉伸股四头肌和臀大肌、臀中肌。深蹲运动后建议多喝水，可快速排乳酸，减少酸胀感觉。应特别注意训练过程中如果出现任何肢体疼痛不适，应及时停止动作，必要时就医。
此外，训练者还需要长时间、坚持深蹲训练，以达到减肥、改善体态或者增强体质的目的。

㈦ 深蹲一天做多少个比较适合

深蹲每次做20个，每天做四组就可以了。完全没有必要做的太多。做的太多，会使我们腿部肌肉特别发达。有时候特别粗，穿衣服也不好看。
根据自己的情况去办吧！

㈧ 正常人一次最多做多少深蹲 每次做多少深蹲比较好

1、深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的话，可以直接徒手深蹲做四到六组，每组20个左右就可以。每次一组之后就可以稍微休息一下，再做另外一组，因此每次深蹲可以做20个左右，如果觉得自己的身体素质比较可以的话，再做多也是没有问题的。第一次可以先做徒手深蹲，然后就扶墙单腿深蹲，这样就可以有效的锻炼自己身体的肌肉力量。

2、且深蹲可以分为徒手深蹲和负重深蹲，主要是根据扛铃放置位置的不同，负重深蹲也可分为前深蹲，后深蹲和支撑蹲三种，每种类型所要求是不一样的，而且深蹲是需要大肺活量和强劲的心脏动作。若是想要减肥的人士，也可以通过这种方式来进行瘦身，同时还可以增强骨头韧带和横贯下半身的肌腱。不过动作一定要保持到位和标准，否则即使再努力也是没有用的。

3、看了上面的相关介绍和分析，相信大家都了解了深蹲一次做多少个合适呢？深蹲被认为是能够增强腿部，臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的训练之一。因此在力量训练中，深蹲可以说是个复合性且全身性的练习动作。而且每次深蹲的量需要根据自己的能力去定，如果能力强的话就多注意些，差一点就少一点，反正只要尽量做就可以了，如果是想要通过负重深蹲的话也不可以太重，但也不能太轻，找到自己平时做的极限即可。

㈨ 一天深蹲多少个才能达到减肥效果

做深蹲动作是可以减肥的，相对跑步，深蹲对关节的磨损程度更低研究发现，跑步时，膝盖所承受的最大压力高达6,382牛顿（根据实验者体重计算），是体重的8倍以上。且长时间跑步，由于跑姿、路面冲击等原因对膝盖还会产生一定磨损，相对而言深蹲对膝盖的损伤较少。深蹲可以训练到更多肌肉深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等，强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑友不难发现，相比不练深蹲时，跑起步来步伐更有力、重心更稳。帮助你消耗更多的脂肪热量深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的热量越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。

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㈩ 减肥每天做多少个深蹲合适

30-50一组，每天3组，当然最好建议你是每天也做点其他的，慢跑就很好，或者一些拉伸运动也不累。