一个人消耗多少热量合适

Ⅰ 一个人正常消耗多少卡路里

现在人们在减肥的时候，都讲究科学计算。对于自己的体脂率，还有每天能够消耗多少卡路里，都已按照一定的数据来执行的，但是有些朋友在减肥的时候感觉很茫然，不知道自己一天应该消耗多少卡路里才能让自己瘦下来，这些朋友非常想要知道正常人一天消耗多少卡路里。那么今天我们就来给大家解答这个问题。

正常人一天消耗多少卡路里?
通常一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡，但是除了运动员之外，很少有人能够达到这样的消耗量，那么是不是普通人就很难达到这样的减肥效果呢，其实也不是这样的，因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量，就可以达到减肥的效果。

正常人一天消耗多少卡路里?
我们来打比方，如果一个人每天摄入1200千卡的热量。消耗出去的热量不足摄入热量的一半，那么这个人势必会发胖。如果一个人一天中摄入的热量在500千卡左右。而消耗出去的热量，在1000千卡左右，那么这个人减肥就一定会有很明显的效果，所以正常情况下，减肥所消耗的卡路里并不是有一定之规的，这根据一个人的身材比例和一个人对卡路里的摄入量而定，只要一个人吃进去的热量没有消耗出去的热量多，就能起到减肥的作用。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，正常人一天消耗多少卡路里才能达到减肥的效果，在此我们也要提醒大家，如果想要成功的减肥，就一定要控制自己的饮食，多吃新鲜的水果，蔬菜还有粗粮少吃大米白面还有肥腻的肉类，尤其不能吃油炸食品，即使是炸薯条所含的热量也比普通的瘦肉高出许多倍，而且减肥期间节制饮食，一定要持之以恒，如果在减肥有效果之后，在返回之前的饮食结构，就很容易出现减肥反弹的情况。

Ⅱ 一个人每天消耗多少热量

一个人每天消耗多少热量

一个人每天消耗多少热量，一个人每天消耗的卡路里跟他的生活状况密切相关呢。喜欢运动的人一天消耗的卡路里肯定就多一些，反之就少一点，下面来看看一个人每天消耗多少热量。

一个人每天消耗多少热量1

通常一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡，但是除了运动员之外，很少有人能够达到这样的消耗量，那么是不是普通人就很难达到这样的减肥效果呢，其实也不是这样的，因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量，就可以达到减肥的效果。

来打比方，如果一个人每天摄入1200千卡的热量。消耗出去的热量不足摄入热量的一半，那么这个人势必会发胖。如果一个人一天中摄入的热量在500千卡左右。

而消耗出去的热量，在1000千卡左右，那么这个人减肥就一定会有很明显的效果，所以正常情况下，减肥所消耗的卡路里并不是有一定之规的，这根据一个人的身材比例和一个人对卡路里的摄入量而定，只要一个人吃进去的热量没有消耗出去的热量多，就能起到减肥的作用。

一个人要怎么减肥

1、 控制饮食

你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪。

2、 运动

你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的'体重和走路速度而异。

对一个70公斤的人来说，每天以7.2公里/小时的速度走路二小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些，才能达到这样的效果。

3、 合理饮食加运动

当然，最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能辅助减脂。

一个人每天消耗多少热量2

根据我国营养学会的推荐指标，我国成年男性每天所需热量为2250-3000大卡，成年女性为1800-2400大卡。热量是一切生物维持生命和生长发育所必需的能量，所以必须保证充分的热量摄入，才能维持人体每日正常活动工作需要。但是根据个人体质和活动量的不同，所需热量也有所不同。

为维持正常机体功能，每日所需的最低热量至少满足机体代谢率，女性每日基础代谢率为6.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄-161；男性为6.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄。计算出自己所需最低热量后，还需要结合自己平日的运动量，评估自己所需热量。

几乎很少活动则需要在计算出的基础代谢率的基础上×1.2；有较少运动×1.375；中等运动水平 ×1.55；高强度运动水平 ×1.725；从事高体力劳动或剧烈运动则需要×1.9。比如说如果是20岁女性，身高165cm，体重55kg，较少运动，那么她每天所需的热量大概为1815大卡。

日常生活中可以通过碳水化合物、脂肪、蛋白质在机体氧化后提供能量，保证机体进行各种生命活动，这三类物质合称为热能营养素。日常生活中可以通过均衡摄入谷物类、肉类、蛋类、奶及奶制品，以及蔬菜水果，保证热量的供应稳定。需要注意的是，保证热量摄入的同时，也要保证适当的运动，才能维持体重稳定。

正常女性一天消耗热量：

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。

但是人体有一个很奇妙的现象，当食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克（相当于720大卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体（Ketone），供细胞（包括神经组织）利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡（仟卡）以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡。

常说每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66+1.38x体重（kg）+5x高度（cm）-6.8x年龄]x活动量

女：[65.5+9.6x体重（kg）+l.9x高度（cm）-4.7x年龄]x活动量

一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

Ⅲ 一个人一天消耗多少卡路里合适

您好。（一般条件下）男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间；女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Ⅳ 一个人一天消耗多少卡路里合适

身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了,在所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000
卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时,主要考虑三个因素:
基础代谢率
体力活动
食物热效应
基础代谢率(bmr)是休息时机体工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%,包括维持心脏跳动、肺部呼吸、眼睑眨动和体温稳定所需要的能量。一般来说,男性的基础代谢率高于女性。计算基础代谢率最精确的方法之一就是harris-benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式:
成年男性:66+(6.3x以磅为单位的体重)+(12.9x以英寸为单位的身高)-(6.8x以岁为单位的年龄)
成年女性:655+(4.3x以磅为单位的体重)+(4.7x以英寸为单位的身高)-(4.7x以岁为单位的年龄)
公式中的第二个因素是体能消耗,这是卡路里消耗的第二大因素。体力活动包括所有活动,从早晨整理床铺到慢跑都算在内。步行、上举、弯腰以及只是通常的四处走动都消耗卡路里,但每项特定活动所消耗的卡路里数量取决于您的体重。单击此处可以查看各种体力活动在不同体重情况下所消耗的卡路里数列表。
食物热效应是导致机体消耗卡路里的最后一个因素。这是机体用于消化吃下的食物所需的能量,机体消耗能量将食物分解成能被机体利用的基本元素。要计算这个过程中消耗的卡路里,请将一天所摄取的卡路里总量乘以0.10,即10%。在计算一天内摄取了多少卡路里时,如果需要帮助,请查看下列链接:
calorieking:food
data(包括快餐选项)
calorie
counter(包括自动售货机小吃)
nutritiondata:nutrition
facts
calorie
counter
机体一天需要的卡路里总量是这三个计算结果的总和。如果您只想粗略估计一下每天的热量需求,可以跳过计算,单击此处。

Ⅳ 每个人每天要消耗多少卡的热量

一般来说，每个人每天会正常消耗1500-2000卡路里的热量。无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。

要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。

(5)一个人消耗多少热量合适扩展阅读：

人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

Ⅵ 人一天消耗多少千卡热量

一般来说，每个人每天会正常消耗1500-2000卡路里的热量。无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。

要想减肥，保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。

如果一个体重70公斤的人30分钟的慢跑可以燃烧约378大卡的热量。跑得更快，或者和慢跑交替，可以进一步增加一个人燃烧的热量的数量。

一个体重70公斤的人跳绳30分钟可以消耗291大卡的热量。

一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。

一个体重70公斤的人在户外以每小时20公里的速度骑行30分钟可以消耗291大卡的热量。

(6)一个人消耗多少热量合适扩展阅读：

影响热量燃烧的因素

1、体重：一个人的体重越重，身体需要的能量就越多。

2、运动强度：运动越剧烈，燃烧的热量越多。

3、锻炼持续时间：锻炼时间越长消耗的热量越多。

4、肌肉：维持肌肉需要比脂肪更多的能量，因此，需要燃烧更多的热量。

Ⅶ 一个人一天正常消耗多少千卡

1、一般来说，男人一天所需的总热量介于1800到2200卡路里之间；

2、女人一天所需的总热量则介于1500至1800卡路里之间。

无论如何，一个人每天的热量总摄取量不应少过1200卡路里。

具体分析：

1、热量是人体必需的燃料，我们的日常工作和生活、血液循环、呼吸、消化吸收等都需要热量;即使躺着不动，我们的身体仍需要热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。

2、长期热量摄取不足后果堪忧，尤其是每天摄取800卡路里以下者，三四个月下来，会变得虚弱、疲累，出现腹泻、便秘等症状，还会影响胆汁里的盐分和胆固醇含量，引起胆结石。

3、人体所需的热量都来自食物，碳水化合物、脂肪和蛋白质是热量的主要来源。每一克碳水化合物和蛋白质，各可为人体提供4卡热量，每一克脂肪则可产生9卡热量。

Ⅷ 一般人每天消耗多少卡路里

推荐于2017-10-11
一个人一天是消耗大约是1200千卡。 主要和基础代谢和活动量有关。

关于热量的换算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
。

关于一个人一天消耗的热量计算：

男性11-17岁
体重(公斤)×105 = 基本热量（千焦）

18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦）

31-60岁
体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦）

60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦）

女性11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦）

18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦）

31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦）

60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 =
基本热量（千焦）

拓展资料：
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度