室外温度多少适合跑步

❶ 晚上室外温度30度，适合跑步吗

挺适合的，也不会很热，哪个地方还有30度？

❷ 冬天适合室外跑步吗

冬天适合室外跑步。
1，和室外跑步运动相比，冬天很多人会因为室外气温低而选择健身房锻炼，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差。如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

2，冬天晨跑最佳时间一般选择在日出之后，在上9时至11时左右。因为冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。

3，冬天跑步的注意事项：
1、循序渐进，走跑交替。晨跑的距离最好短一点，跑步时间不要太长，经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间.但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。
2、预防感冒。老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒。
3、呼吸得法。在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷.中老年人心脏功能较弱,血管脆性增加,容易诱发心血管和脑血管病.晨跑时,应使呼吸均匀.如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走。
4、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

❸ 空气质量指数AQI多少以下,适合室外慢跑

美国大使馆的空气质量指数AQI仅以PM2.5浓度值计算得出，而北京市环保中心除了监PM2.5，还同时监测PM10，二氧化硫(SO2), 二氧化氮(NO2), 一氧化碳(CO), 臭氧(O3)这5种污染物，并分别计算各污染物的空气质量分指数IAQI，取各分指数中的最大值作为当前空气质量指数AQI的值，具体计算方法请参考中国环保部制定的《环境空气质量指数(AQI)技术规定[试行]》。
当北京空气质量出现较大变化的时候，例如多日雾霾后突然刮起大风，雾霾被迅速吹散，美使馆的空气质量指数AQI会随PM2.5浓度降低而迅速变化，而北京市环保监测中心的空气质量指数AQI变化却不明显。这是因为环保监测中心在计算PM2.5空气质量分指数的时候，所用的数据并PM2.5的当前浓度而是过去24小时的浓度均值（PM10的取值同PM2.5，其他污染物取1小时均值计算），而美使馆是采用PM2.5的实时浓度值进行计算的。在环保中心和美使馆的PM2.5浓度接近的情况下，两方发布的AQI值却可能差距巨大。两者的计算方法不同，不能简单的相提并论。
所以你如果要跑步，最好关注实时更新而非均值的美大使馆指数，100以下，都是安全的！

❹ 冬天什么温度适合跑步

冬季跑步不同温度装备指南
1.温度在15度左右
冬季温度能在15度左右，或者更高的温度，那只有广东、广西、海南那边了，这个温度里面穿个运动体恤，外面再穿一件运动薄外套就行，至于运动裤小黑的建议是，穿一个运动短裤就行。

不过对于这些地方会伴随着阴雨，这个时候可以穿一个长裤或者短裤配压缩裤，上身长袖运动衫即可，千万别因为温差而感冒了，那样就得不偿失了。
2.温度在10度一下
如果温度在10度左右，这个温度跑步还是很舒服的，不过早晚温差大，也要注意保暖，这个温度可以有两种装备搭配。

运动外套加运动体恤法：1跑步会让身体慢慢发热，这个温度里面穿一件运动体恤，有助于散热排汗，外面的运动外套可以起到保暖防风的作用，最好带一个擦汗的运动护腕，防止汗水进入眼睛。
压缩衣搭配短裤压缩裤：这种搭配是很多跑步爱好者都这样穿，由于冬季跑步出汗的时候如果只船普通的裤子会很难受，出汗后会黏在腿上很不舒服，所以压缩裤就很重要了，它能够保暖还能防止出汗后大腿与衣服的摩擦，作用很大还很轻便。

不过一般压缩衣和压缩裤价格都不便宜，一般好一些的一套下来都要600-1000之间，这也是一个让人头疼的事情，至于那些品牌，小黑就不说了，你们懂得。
3.温度下0度左右
这个温度一般在北方常见，特别是东北那边温度更无论是晨跑还是夜跑，都会面临低温，在这个温度下小黑的建议是：内穿长袖运动打底衫或者压缩衣（保暖加绒的压缩衣）+抓绒+防风外套，小黑就是这样穿的，带一个帽子，手上带上运动手套。

最里面穿的贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，或者羽绒小背心，最外面偏厚一点的贴身运动长袖或者外套。这样你可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再穿一件即可。至于外套的材质，小黑建议最好市运动面料，或者软壳装备，一定要有一定防风效果的。

❺ 零下多少度不适合跑步

气温低于零下9度时不建议户外运动，因为气温过低不仅会降低运动质量，还容易让人受伤。

冬季户外跑步是否会受温度限制要因人而异，不能一概而论，因为即使是身体健康的成年人，每个人的身体素质也不尽相同，人体是可以改变的。

人体可以通过循序渐进地给自身一些刺激，来提升身体适应性，例如最初可以用冷水洗脸，身体适应后，可改为用冷水洗澡，通过不断提升难度，来让身体更好地适应外界寒冷环境。

(5)室外温度多少适合跑步扩展阅读：

注意事项：

冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

而跑迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。

❻ 温度在零下几度的时候是不是 不适宜室外跑步呢

也可以啊，要不然有好多地方的运动员怎么办啊，上次不是湖南那边出现在冰雹啊？那里的运动员有的都不要回家一直在那里训练参加奥运啊，其实温度在零下的时候空气就非常稀薄，最好是训练长跑最有效了，

❼ 我现在户外跑步，什么气温合适

LZ情况和我一样啊，我已经是10年的鼻炎了，但是症状却一年比一年轻，我觉得你的做法是对的，确实应该锻炼。跑步是不需要具体的气温条件的，否则为什么人们总会说贵在坚持？温暖的春天舒服，但是严寒酷暑才是考验你的时候。寒冷的冬季一方面锻炼你的意志，另一方面增加了你的免疫力。你觉得难受应该是跑步时呼吸方式的问题，道理和岔气很类似，但如果坚持跑步，你会发现堵塞的鼻子也渐渐通畅了，这就是运动的好处。当然，如果鼻子有剧烈的疼痛感，建议去医院检查，应该是鼻炎比较严重。如果只是普通的感冒鼻炎症状，那么就是锻炼~坚持啊

❽ 什么天气适合跑步

其实每种天气都可以进行跑步，只是其的准备和运动量不一样冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到"消毒作用"。冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。 热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。 风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。 雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。 在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。 雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服。 雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。