刚刚开始深蹲多少分钟合适
A. 靠墙深蹲有什么作用每天练多长时间合适
锻炼是保持健康的重量之一。对于年轻人来说，身体代谢旺盛，简单的剧烈运动不是问题。然而，由于过度的负重运动和频繁使用膝盖，在运动过程中更容易发生跌倒损伤。每天靠着墙静静蹲着。蹲一会儿没效果？告诉你每天蹲几分钟是最好的时间另外，超重，不注意护膝措施，随着年龄的增长，膝盖损伤程度会越来越严重，中老年人容易出现膝盖疼痛、腿脚不灵活等不适症状。所以，运动时一定要注意保护膝盖。如果锻炼时间过长，就要考虑戴护膝。多做一些对膝盖有益的动作，比如坐在椅子上，把腿向前伸，然后收回，可以锻炼膝盖的柔韧性。除了这些，加强护膝的另一个作用就是安静地靠墙蹲着。有人说“如果蹲的时间太短，没有效果，应该多久有效？”
那么，我们在这里说说标准动作。开始做瑜伽的时候，如果家里没有瑜伽球，只能靠标准动作，让背部和墙壁处于平展状态，双腿与地面垂直，大腿与地方平行，最好的效果是不弯曲。有些人可能达不到这个标准，但可以根据自己的情况降低标准。蹲的时候不能达到45度，但是可以从30度慢慢开始。上身手臂与膝盖同宽，既能保护膝盖，又有助于锻炼肌肉。男女都适合这个动作。
B. 每天坚持深蹲要多久才有效果
每天坚持深蹲多久才有效果？
每天坚持深蹲确实是一个好习惯，经常做深蹲的人不仅有助于身体健康，还有助于体型的改变，拥有一个完美的体型是每个人都梦寐以求的。可是，做深蹲这件事是有方法的，找不到合适的方法，一昧地做下去，不仅得不到你想要的，还会给你本身造成不必要的伤害。因此，在这里建议大家每天做两组深蹲就可以了，一组三十个，具体效果如下。
总而言之，做深蹲是一件比跑步更有意义的事情，如果你跑步跑累了，不妨停下来做几组深蹲，长此以往，每天坚持做两组，一组三十个，如果你坚持下来了，那么恭喜你，你的身体会出现你意想不到的变化。不仅有助于身体健康，而且还对你的性生活有一定帮助。无论每一件事，只要你能够坚持下去，总是会有结果的。加油吧，朋友们！
以上仅是笔者个人观点，欢迎您评论补充。
C. 深蹲锻炼一次做多少个最好
做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。
患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。
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老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。
还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。
D. 深蹲一次做多久比较合适
圈里有话说：无深蹲，不翘臀！可见深蹲对于体型的重要作用哦！
深蹲可以说是健身绕不过去的一个动作，可以负重，可以徒手。
作为一名健身老鸟，在过去，由于条件限制，练腿日只能做深蹲，箭步蹲，直腿硬拉和提踵，由于深蹲可以使用很大重量，为了使效果最大化，一个多小时的训练里，深蹲的时间占了大半。有时候甚至只做深蹲。第二天走路都是问题。
如果你是新手，建议不要使用过大重量，不用考虑时间，每次练四到六组，每组做八到十五个就可以了，每周可以做两到三次，让你的身体适应一下压力。以后可以慢慢加重量，可以做八到十二组，每组三到六个。再做箭步蹲，腿举等。
当然，这只是腿部训练的冰山一角。慢慢学习，慢慢训练，保证自己不要受伤，这是关键。
这个要根据自身的身体情况和训练程度来决定的，没有硬性的规定。
比如初级学者或许坐上几组自由深蹲就已经可以了。入门的就选取三张练腿的动作即可，做3组，每组8下。中级训练者做4到6个腿部训练动作，股四头肌，股二头肌，臀大肌，小腿肌肉群都要顾及到，每个动作做4-6组。每组8-15下。至于高级训练者根据自身训练制定属于自己的训练计划。
腿部作为身体的最强力量，当然要比其他部位训练的更佳刻苦一些。训练强度控制在60-80%即可。训练时间不易过久,30-60分钟左右。
深蹲是一个动作简单而又效果显着的健身方法。深蹲是全身的运动，能调理周身气机，通过长期的深蹲练习，对人体全身各组织、器官都有很好的改善。
深蹲一次做多久比较合适，这要因人而异。每个人的体质是不一样的，因此，做多久也没有一定的限制，得根据各人具体情况而定。一般刚开始时动作要慢，并且分组完成。以自己觉得不是很累，身上微微出汗为准，算是一组。做完一组后，稍做休息，回复体力，再做第二组，第二组的个数应不少于第一组为好，稍做休息再做第三组，第三组个数可以少于前两组，做完后要全身活动一下，放松全身，完成深蹲运动。
深蹲运动也有一定的技巧，要把呼吸，动作，意念相互配合，做到呼吸深匀，动作流畅美观，意念集中，排除杂念，专注练习。
深蹲练习要循序渐进，不能急于求成，俗话说欲速则不达，也不能满于现状，要不断增加个数，增加运动量，并做到快速蹲和慢蹲相结合，只要坚持练习，一定能达到强身健体，祛病延年的目的。
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
E. 深蹲刚开始做要做多少下才好
每个人身体状况不一样，刚开始可以做到下一个深蹲有些累的感觉暂停休息3分钟继续下一组。刚开始一次不要超过三组。后面慢慢习惯了再加大运动量。循序渐进
F. 深蹲每天做多少个合适 每天做深蹲的个数
1、深蹲30个左右。
2、进行深蹲动作，有利于锻炼下肢的肌肉，同时也有利于提高心肺的功能。通常情况下刚开始进行深蹲练习，一天做30个左右就可以的。如果长时间的练习，没有异常疼痛等情况的发生，可以适当的增加深蹲的个数，可以达到每天100个左右。
3、但是如果深蹲后出现肌肉酸痛感的情况，就要适当的减少深蹲的数量。深蹲的动作一定要标准，这样才能够达到比较好的疗效。
G. 靠墙深蹲多长时间为宜
15分钟，深蹲这种锻炼的话，是属于一种负重性的锻炼，所以说尽量是避免肌肉拉伤的一些情况。正常来说下午3点到5点的时间是深蹲最好的这个时间段，也是人体当中体力高峰期，体力旺盛的时候，运动能力越强，身体也就越兴奋，这样的肌肉弹性就会越好。
H. 深蹲多少合适
深蹲一般常识介绍都是3——5组，每组30次。关于这个数值也得灵活掌握，数量太少，身体没感觉，数量太多真的好累。
总体感觉最低限度，肯定要身体微微发热，呼吸节律增快，否则也失去了我们锻炼的基本意义，也没有啥效果，通常1——2组，也就是60次就能体验到，那为啥还要做第三组呢，冲击一下自己的耐力，深度刺激心肺功能。
针对这个问题焱霖特别提示：
我们在坐的过程中一定要认真对待，静心感受身体的变化，比如关节是否有声响，在我们蹲起过程中关节韧带是否有刺痛等，类似于运动中的一些身体异常，一定要淡定认真对待，来适时调节好运动强度，有时候一两次，声响、刺痛就消失了，有时候则不能，就不要硬坚持了，赶紧调整。
难度掌握：在深蹲过程中一般规范要求挺严格的： 膝盖的角度 ——大小腿弯曲客观借鉴马步要求应该在90度，但是通常我们掌握在膝盖前移不要超过脚尖即可，确保大腿和地面平行，这样可以达到我们腿部承受上身力量的最大化。但是不应该是一程不便的，根据自己能力和体况来做适当调整，这项内容要在第一组之内完成，设定好角度之后，在接下来的锻炼中稳定掌握进行锻炼。
这个过程也是调整重心的过程，人体运动中自然的保护意思——防摔倒，也是在第一粗让身体适应蹲起的运动状态，因为这种运动状态不是我们日常身体频繁接受的默认状态。
髋关节的角度 ：动作的基础是，我们采取比较形象的日常动作来理解，就是下坐的过程，屁股主动下沉，这很好理解，但是也不能刻板的神经兮兮为了完成表面现象看似高难度，而采取翘臀的办法，或是用过力吸腹，臀部内收使骨盆上仰，这都太牵强了，我们平时下坐是这么复杂吗？
焱霖认为髋关节的角度首先应该保证90度，而且确保骨盆中正位。根据能力大小我们可以调整膝盖角度吗，猫腰翘臀都不可取。循序渐进，经过锻炼，我们这两个90度的角度都可以达到。甚至踝关节的角度也能达到90度。
总结：运动过程中，适度掌握难度很灵活，变数也很大这就要求我们对运动效果的理解和掌握尤为关键，我们健身运动不是看表面的样子，而是要问自己、问自己身体啥感受，很快就呼呼喘气了，怎么回事儿?是不是自己运动频率过快了，怎么老半天身体没感觉？那就加强难度呗，给膝关节稳定朝着90度努力、给踝关节朝着90度努力、变化深蹲的体式等等。
在保证身体不受伤害的前提下，来运动，达到强身健体的作用。看似简单的深蹲，需要我们用心体验、锻炼。深蹲的锻炼参数，不仅仅要求数量，还应该有时间、频率等，自我锻炼更应该强调动作质量。
我是一位爱好运动锻炼的农家大叔——焱霖，希望以上的回答对大家受用，感谢阅读。
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深蹲初学者深蹲做多少个合适？
您好，深蹲的重点就是要配合自己的肌力做运动。正式开始做深蹲前，需要确认自己的深蹲等级，掌握深蹲的基本姿势之后，用最基本的深蹲动作来测试一下，看自己的深蹲水平处于什么等级。
要正确掌握自己的运动能力，才能决定自己做多少个深蹲才最合适
测试条件：用基本的深蹲姿势做1分钟
测试结果：确认自己是初级一阶到三阶的哪个等级后，就可以开始进行适合各个等级的计划了。给深蹲初学者的7天计划和测试一样都是做基本深蹲，同样是运动和休息交替，10分钟内做5组，一天运动、一天休息这样进行，运动前后一定要做伸展。每组次数都做完之后，再拿张椅子来做坐下起立的箱式深蹲，直到没有力气了才可以休息。
初级一阶：20次以下（10分钟5组，1组平均4次以上）
注意：初级一阶课程结束后，可以再做一次测试，再根据自己的运动能力改变等级。
初级二阶：21次以上50次以下（10分钟5组，1组平均5~10次）
注意：初级二阶课程结束后，可以再做一次测试，再根据自己的运动能力改变等级。
初级三阶：51次以上70次以下（10分钟5组，1组平均11~14次）
注意：初级三阶课程结束后，可以再做一次测试，再根据自己的运动能力改变等级。
深蹲次数建议：
1、连续做深蹲1~4个，最适合提升肌肉力量。
2、连续做深蹲6~12个，最适合增长肌肉体积。
3、连续做深蹲16~20个，最适合提升耐力。
4、连续做深蹲 25个以上，最适合减脂、增强心肺功能。
通过以上测试可以计算出自己做多少个深蹲才最合适，并合理安排自己的训练计划。
朋友您好！我是雷教练。很高兴能为您解答问题。
关于您提出的问题我回答如下↓
如果你是新手I. 深蹲50个大概多少分钟
如果要速度的话，50个空手深蹲可以在50-55秒内完成，当然，质量就不能保证了。
如果要保证训练质量，50个空手深蹲要1.5分钟以上。
测试的时候是没有时间限制的，就要求没有明显停顿即可。
J. 健身：深蹲一天做多少最合适
新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。
1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。