人体一天摄入多少坚果最合适

㈠ 每日吃多少坚果对人体最好

吃坚果每天适宜吃30克左右，不过 坚果的种类还是蛮多的，所以要根据不同的坚果而定，不同的坚果吃的量不同嘛，如：葡萄干，吃十几颗左右就差不多了

㈡ 每天吃多少坚果为好

一天一把坚果，解馋又营养。

送你一份“坚果食用量表”，照着吃只留营养不伤身。

1有哈喇味的

储存不当或长时间存放会使坚果中的不饱和脂肪酸发生酸败，出现“哈喇味”。这种坏果味道差，有刺喉辛辣味。

若食用量大，轻者引起腹泻，重者还可能出现肝脏疾病。

2霉变的

很多坚果易霉变，产生剧毒物质——黄曲霉毒素。

黄曲霉毒素是一种致癌物，若摄入过多则对人体脏器的损害极大。

3炒焦的

坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物，被炒焦时，原本对身体有益的营养素开始部分转化为致癌物质。

4被石蜡美容过的

加工坚果时加点石蜡，会让产品更加鲜亮、卖相更好，而且不容易变潮变软。也有些商贩往积压已久、颜色不好的坚果中加入石蜡，用来以次充好。

袋状包装的坚果打开后如果不能马上吃完，最好密封保存，在一周或半月内吃完。

散装的尽量放在密闭的包装或容器里（如洗净的茶叶桶、奶粉桶），保存在干燥阴凉的地方，并趁新鲜的时候尽快食用。

㈢ 每天要摄入适量的坚果，多少的量才叫适量

钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，同时也是维生素E、维生素B2、烟酸、叶酸、不饱和脂肪酸以及膳食纤维的良好来源，是拥有高营养价值的零食，适量摄入有益健康。

但是，这样计算好麻烦啊，听着歌儿吃着零食的时候，手和嘴巴都是条件反射，谁会时刻记得自己吃了多少呀！四大坚果核桃、杏仁、榛子和腰果中，蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素，以脂肪成分含量最高，在43%-66%之间，蛋白质约20%左右，总糖含量各异。坚果每周可摄入量50~70g。相当于每天带壳葵花瓜子20~25g（约一把半）或者花生15~20g，或者核桃2~3个，或者板栗4~5个。食用原味坚果为首选，少吃加味的坚果。食用坚果的能量应该计算入一日三餐的总能量中。

由于其脂肪含量高，若不知不觉中摄入过多，会导致摄入过剩，在体内堆存为

坚果含有的油脂虽然多，但却以不饱和脂肪酸为主，对胎儿来讲，如果是一个比较均衡的饮食中大脑发育需要的第一营养成分就是不饱和脂肪酸。

㈣ 请问人每天摄入多少坚果量是比较合适的呢

《中国居民膳食指南2016》建议，每周吃坚果50~70克，即每天10克左右。另外，吃坚果两大原则：

1、挑坚果要注意两点：一是选择原味的，避免盐炒的、糖焗的，甚至过油的，这样能减少油、盐和糖的摄入；二是尽量不选开口或剥好皮的，因为坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化，氧化后的坚果有哈喇味，产生的自由基会加速人体衰老，并增加癌症风险。

2、各种坚果营养各有所长：开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量比较丰富，分别是核桃的4倍、6倍、12倍；巴旦木在维生素B2方面优势明显；开心果、松子及巴旦木含维生素E特别多。因此，建议互相搭配或轮换着吃坚果，让营养更丰富全面。

(4)人体一天摄入多少坚果最合适扩展阅读：

5种情况不吃坚果：

1、睡前不要吃。坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康，但却容易导致胃酸反流。

2、腹泻时别吃。坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便，但腹泻的人应暂时别吃，否则会加重症状。

3、大鱼大肉后不宜吃。如果一天三餐中已经吃了大量肉类，就不应再吃坚果，否则会使脂肪摄入超标，引发肥胖。

4、咽喉发炎者或过敏者不能吃。坚果一般都很干，吃了会加重干燥、充血等上火症状。另外，吃坚果类容易过敏的人更要注意，最好别吃。

5、婴幼儿不要吃。3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果，窒息风险高，严重时甚至危及生命。可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。

㈤ 坚果一天吃多少合适

正常人群建议每天食用不超过10克，一周食用50~70克为佳。素食主义者可以通过摄入坚果补充人体所需的蛋白质。孕妇、生长发育的孩童可适当增加食用，其能增强孩子的大脑发育。老年人适当食用可补充蛋白质，但一般建议优先选择豆类产品。

需要控制体重和减肥的人群应减少坚果的食用。另需要特别注意的是，有的坚果呈大颗粒状，学龄前儿童食用应有大人照顾，最好将坚果切碎食用，以免发生危险。

不适合吃坚果

坚果热量较大且脂肪含量较高，如果已经食用较多食物，尤其是肉类等，尽量不要再吃坚果，否则会造成脂肪摄入超标。即使没有摄入其他食物，也要避免一次食用过多坚果，最好每天别超过一小把。

另外，由于坚果较为油腻，吃后会增加消化系统的负担，因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。其次，坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻症状。

以上内容参考：人民网-吃坚果能打败“秋季抑郁”？正确吃坚果应该这样做

㈥ 干果好吃又有营养，那么每天吃多少合适呢

对于大部分的坚果而言，人体一天摄入20~30克是比较正常的一个量。坚果对于人体是有非常好的作用的。就好像核桃，核桃对于人体是有止咳润肺的，一个功效，长期咳嗽的人吃核桃是会有一定的帮助的。还可以增强人的抵抗力，并且提高人的记忆力，有的人就是通过吃核桃来提高脑力的。而且还可以改善睡眠质量，如果晚上睡不好的人，可以吃一些核桃来帮助睡眠。

结果是一个好东西，但是千万不能多吃，多吃的坏处远远大于坚果本身对于人体的益处。每天吃差不多量的坚果就可以了，但是不同的坚果的适宜量是不一样的，总的来说不要超过40克，千万不要超过太多。吃太多的浆果的坏处是非常多的，这样才会达到营养的均衡。从而改善身体的健康。

㈦ 每天吃坚果有益健康，一天应该吃多少坚果

中国营养学会《中国居民膳食指南2016》建议，每周可摄入50~70克坚果。相当于每天吃核桃2、3个，葵花籽（带壳）20~25克（一把半），花生15~20克，或者板栗4、5个。

最后推荐您选择“闭口坚果”或者“部分开壳的坚果”：

开口的坚果容易被细菌、杂质等有害物质侵袭，开壳的坚果更容易氧化酸败，开口的坚果容易富集更多的食盐等物质；因此，建议选择闭口坚果或者“部分开壳的坚果”。

坚果，新春佳节之美味象征；可以吃，它是一种健康零食，但要“靠谱品鉴”。适量吃坚果，安全吃坚果，希望坚果可以给您的春节增添“团圆的气氛”。

㈧ 每天食用多少坚果

每天吃30克左右的坚果比较合适，如果不小心多吃坚果，最好要减小一日三餐用油量和饮食量，因为坚果的热量很高，多食容易导致肥胖。

坚果的种类有很多，热量也很高，具体包括：榛子594克，就相当于1斤米饭；松仁619克，就相当于1斤1两米饭；板栗212克，就相当于3.6两米饭；杏仁562克，就相当于9.6两米饭；葵花子616克，就相当于1斤1两米饭。

所以，每天食用松子的量以20-30克为宜；榛子每次食用20粒为宜；每天可以吃5-6个核桃，约20-30克核桃仁为宜；每天吃50-100克杏仁为宜；每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，就可以满足人体需要了。

坚果，是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子，坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

坚果对人体健康的好处有很多：可降低发生糖尿病的风险，有助于改善血糖和胰岛素的平衡；降低心脏性猝死率，对高脂血症患者的血脂水平有良好的调节作用；可清除自由基；帮助补脑益智等等。

㈨ 每天坚果的摄入量是多少

《中国居民膳食指南2016》建议，每周吃坚果50~70克，即每天10克左右。另外，吃坚果两大原则：

1、挑坚果要注意两点：一是选择原味的，避免盐炒的、糖焗的，甚至过油的，这样能减少油、盐和糖的摄入；二是尽量不选开口或剥好皮的，因为坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化，氧化后的坚果有哈喇味，产生的自由基会加速人体衰老，并增加癌症风险。

2、各种坚果营养各有所长：开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量比较丰富，分别是核桃的4倍、6倍、12倍；巴旦木在维生素B2方面优势明显；开心果、松子及巴旦木含维生素E特别多。因此，建议互相搭配或轮换着吃坚果，让营养更丰富全面。



(9)人体一天摄入多少坚果最合适扩展阅读：

5种情况不吃坚果：

1、睡前不要吃。坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康，但却容易导致胃酸反流。

2、腹泻时别吃。坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便，但腹泻的人应暂时别吃，否则会加重症状。

3、大鱼大肉后不宜吃。如果一天三餐中已经吃了大量肉类，就不应再吃坚果，否则会使脂肪摄入超标，引发肥胖。

4、咽喉发炎者或过敏者不能吃。坚果一般都很干，吃了会加重干燥、充血等上火症状。另外，吃坚果类容易过敏的人更要注意，最好别吃。

5、婴幼儿不要吃。3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果，窒息风险高，严重时甚至危及生命。可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。

㈩ 坚果每天吃多少克比较好

每天吃坚果有什么好处
1.清除自由基
自由基非常活泼，会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。

2.降低心脏性猝死率
由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。

3.调节血脂
富含单不饱和脂肪酸的美国大杏仁对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平有良好的调节作用。

4.提高视力
咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力。眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用，而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱，睫状肌对眼球晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。

5. 补脑益智
对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。