单腿硬拉多少斤合适

① 硬拉重量多少合适，硬拉注意事项

自己的体重应该是很正常的。2倍自己的体重就很不错了。
硬拉的注意事项太多了。不过腰部的核心稳定当然是最重要的了。不要弯腰这个算首位了
我的建议就是多练。不着急上重量。。重量前期上的太快了。练一次加10斤20斤的。所以重量上去了。人很容易伤。没事老看那么健身达人都是练个5年10年的。他们也不傻 干什么用那么长时间还是外国人。体质还好。吃的好。还是安全第一。

② 体重70公斤，硬拉140公斤什么水平

大家好，我是悠米爱健身。
在器械训练中，有三项杠铃动作是绕不开的，分别是：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。
其中，选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多，到了杠铃硬拉时却很少。
因此在健身房里，只要能做硬拉动作的，本身已经算不错了，能够拉起100KG的重量，在健身房可以算是中级水平，甚至超过了很多人。

1.为什么很多人不愿意练硬拉？

标准的硬拉动作，需要将杠铃放于地面，同时要保持一定的俯身屈膝角度。
每一次都要将杠铃拉至大腿前侧位置，直至身体完全站直，之后还要将杠铃放回地面重新开始，全程都要保证背部挺直的姿势。
整个训练过程中，主要刺激竖脊肌、大腿后侧的腘绳肌、臀大肌、核心肌群，在反复训练中，可以激活全身肌肉群。
很多人不愿意练硬拉，一个原因是自身的柔韧性较差，刚刚俯身屈膝，就已经弓背弯腰，练完之后会觉得腰背酸痛。
另一个原因是认为硬拉对腰椎损伤很大，同时上拉杠铃又很困难，练不了几下手臂就没劲了。
加上很多健身房没有专门的硬拉场地，所以这个动作往往容易被忽视，有些人干脆就不练了。

2.硬拉100KG是什么水平？

根据自身体重来测算，能够完成1倍体重的硬拉，属于基本值，也就是正常水准。
完成1.5倍体重的硬拉，就属于较好的阶段，刚好合格。
完成2倍以上的体重，属于中级阶段。
完成2.5倍-3倍以上的体重，就属于高手阶段。
比如你的体重70KG，完成70KG硬拉就是一个基本重量，完成105KG的硬拉就合格了。
完成140KG的重量，你的力量又上了一个台阶。如果完成175-210KG以上，那么你就是高手。
当然这是一个测算值，如果你在健身房，能够完成1.5倍体重，已经超过很多人。
完成体重的1.5倍重量，是硬拉的合格线。70KG的人，正好达标，也就是100-105KG左右。而对于70KG以上的人群，100KG硬拉也不能说重量不够，只能说完成动作相对轻松一些。

可以得出结论：

70KG以下的人群，完成100KG硬拉，已经处于中上等水平。而对于70KG以上的人群，完成100KG硬拉，只能算中等偏下的水平。
能够完成1.5倍体重的硬拉，这是一个标准线，到这里就算不错了。
如果在健身房，100KG硬拉就是中上等的高手，和力量举大神相比，这就是热身重量。

3.训练硬拉，还是要以动作质量为准

如果你是为了力量举比赛，那么你需要以拉起更大的重量为目标训练。那么100KG重量远远不够，你需要完成2倍以上的重量。
相反，如果你只是普通爱好者，训练硬拉的目标就是侧重于训练下背部、大腿后侧以及臀部肌肉。这时候肯定要以动作质量为前提，重量需要先放在一边，目标肌肉是训练核心。

除了传统硬拉之外，你还可以对动作做出一些改变，可以选择架上硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉等动作。

训练这些动作时，你要注意每个动作训练之后，有什么不同之处，哪个部位刺激更加明显一些。
如果你的核心不稳定，整个背部又不能保持中立，那么你暂时还不能做硬拉训练。
应该增加髋关节柔韧性，加强核心力量训练。之后再去逐渐增加重量，这样才能避免练完之后出现腰痛的问题。
写在最后的：
在健身房训练，杠铃硬拉重量能够达到100KG已经不错了。
因为一般杠铃硬拉会放在练背日操作，要么放在背部训练开始，要么放在中间或者末尾训练。
在开始阶段可以完成较大的重量，但是会影响杠铃划船训练。在中间阶段训练，可以选择适中重量。到了末尾阶段，使用重量会更低，而且训练组数和次数也会减少。
所以100KG的重量完全可以刺激对应肌肉了，不需要再额外增加重量，否则很容易受伤。
如果你真的想提升硬拉重量，最好还是单独训练硬拉，采用重量递增组、递减组以及固定组训练，这样提升效果会更明显。
以上就是今天的内容。

③ 标准男性硬拉多少公斤

一般来说男性硬拉的多少是有科学的计算方法的，男性：（身高cm－80）×70﹪=标准体重，以168cm的男性来说，也就是硬拉可以拉112斤的重量。

④ 健身 普通人硬拉重量是多少

这个答案没有标准
普通人有蛮力的 哪怕动作不标准 拉个两百斤也不是问题 就像街头力工
初学者如果只求重量 那么勉强一下 五六十公斤也都是可以做的
但是 刚刚接触健身 并不建议尝试硬拉的重量挑战 容易受伤 应该循序渐进 学习标准动作 从小重量开始 以此为基础 再做重量的逐步增加比较合适

⑤ 体重120斤，硬拉180斤，算合格吗

健身负荷没有“合格”的说法，只有衡量力量水平的标准。
像硬拉1.5倍自身体重(1RM)，这属于业余训练者的普遍水平。
也就是属于“练过的”(训练痕迹)。

⑥ 硬拉30公斤什么水平

硬拉30公斤还达不到新手水平。

硬拉是一种负重训练，主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼肌二头肌，臀部肌群和竖脊肌，屈腿硬拉则主要锻炼竖脊肌和股四头肌。通常我们在练大重量的时候会选择屈腿硬拉，这样股四头肌练到的比较多，轻重量时就先用直腿硬拉，对臀部和股二头肌刺激较多。

一个60公斤的人想要达到高级级别差不多要拉起155公斤的重量，也就是自身体重的2.5倍左右！这往往需要付出很多努力，同时掌握精湛的硬拉技巧！

⑦ 普通人硬拉重量是多少

首先说明，普通人，别拿大力士或者健美运动员来说事。硬拉能一倍体重就算比较厉害了，1.5倍体重已经很牛逼了，2倍体重那就是天生神力了。

⑧ 硬拉多少kg算是入门

54公斤级，57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。

如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量，若如果想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

硬拉注意事项

1、如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3、起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。