慢跑减肥多少公里合适
⑴ 我是刚刚开始跑步减肥的，每天跑多少公里合适
刚开始不要跑那么多吧，一公里就可以，跑几天觉得ok，身体不累的话可以逐渐加路程，加个五百米再跑一星期，然后下个星期再加……不要一下子跑那么猛，对身体不好的。然后建议你每天跑步时带点淡盐水，补充体内水分盐分。而且减肥吧，既然你已经跑步了，就不要刻意少吃，因为运动量大吃的又少对身体不好，按平时饭量就好。最后祝你成功！
⑵ 想减肥，跑多少公里是最佳效果
无论是慢跑还是快跑，都具有看得见的减肥效果。但是，你知道每天要跑多远才能达到减肥的目的吗?科学家给出了一个标准。
跑步属于是一种有氧运动，可以燃脂减肥，这是毫无疑问的。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。
也就是说，在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质，只有在这些储备能源消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪。
那么，换算成公里的话，每天跑步要跑多远才能达到减肥效果呢?
专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。
当然，这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。
尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。
那么，怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢?
1、跑步姿势。看起来简单，但是你如果去校园里的跑道一看就会知道，很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容，简直就是惨不忍睹。
2、变换跑步速度。为什么要不断变换跑步速度呢?因为人体太聪明太智能了，它会随着环境的变化，而激发保护自己的机制，将人体调节至最省能的状态，那么想要达到最佳的减肥效果，就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃东西。跑完步或者运动完就吃东西，这绝对是减肥的大忌。不管哪个专家告诉过你运动后要及时补充能量，以免导致低血糖，但你是在减肥，而不是健身。当然，平时素体比较差的可以在身上带几颗大白兔，以免运动期间发生低血糖。
但其实不管你怎么运动，很重要的一点就是坚持。这也是运动减肥最难做到的一点。此外，就是管住自己的嘴，要严格控制每日食物和能量的摄入量，保证在消耗的能量之下。
最后，最最重要的一点就是坚持去运动，当你坚持下来甚至养成运动的习惯之后，你就会发现一切真的不一样了。
⑶ 夏天跑步减肥要跑几公里合适
跑步是最简单也是最有效的减肥方式，不仅可以燃脂减重，还可以起到一定的健身作用。不论是慢跑还是快跑，都具有看得见的减肥效果。但是，你知道每天要跑多远才能达到减肥的目的吗？科学家给出了一个标准。
跑步属于是一种有氧运动，可以燃脂减肥，这是毫无疑问的。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。
也就是说，在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质，只有在这些储备能源消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪。
那么，换算成公里的话，每天跑步要跑多远才能达到减肥效果呢？
专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。
当然，这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。
尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。
那么，怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢？
1、跑步姿势。看起来简单，但是你如果去校园里的跑道一看就会知道，很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容，简直就是惨不忍睹。
2、变换跑步速度。为什么要不断变换跑步速度呢？因为人体太聪明太智能了，它会随着环境的变化，而激发保护自己的机制，将人体调节至最省能的状态，那么想要达到最佳的减肥效果，就要出其不意。
⑷ 跑步减肥每天跑几公里有效
跑步减肥每天按正常速度跑2-5公里即可。
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样就不会感觉到难受，能够长期地坚持下去，当身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。
(4)慢跑减肥多少公里合适扩展阅读：
跑步减肥的介绍如下：
减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车，舞蹈，游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让在其他运动中获得锻炼。
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利。
⑸ 每天跑多少公里可以达到减肥的效果呢
每天5公里左右。
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。
而且跑步速度要适宜。身体选择消耗哪种“燃料”是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
(5)慢跑减肥多少公里合适扩展阅读：
通过跑步来减肥是一个不错的方法，在这过程中，还需要注意以下几个方面：
一、需要制定一个跑步计划
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
二、配合爬山下蹲或其他的一些运动
减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。
三、选择好跑步的时间
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
⑹ 跑步减肥，每次跑多少公里比较合适
当你坚持跑完你的极限时你觉得自己还不很累，就需要增加时间了肥胖型人的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。通过运动，再在饮食上加以控制能达到比较理想的效果；
初级阶段减肥塑身任务、目标：
1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。
2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
负荷安排：
1.负荷强度：最大重量的30%-50%。
2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。
计划示例：
健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：
⑺ 跑步跑多少公里能减肥
为达到减肥效果，很多人都会选择跑步，跑步最起码需要坚持每天跑5公里，锻炼的时间应该超过30分钟才有更好的减肥效果，为了有效促进减肥的作用，可以选择加强距离，增加高强度运动，同时也应该注重日常的饮食，才能达到双倍的减肥效果。
有不少人之所以选择跑步，无非是为了减肥，在跑步减肥的这条路上，有不少人最终会选择放弃，而有一些人成为马拉松高手，为什么每个人在跑步的时候所能够达到的减肥效果完全不同，首先也应该了解相应的内容，比如跑步多少公里才能减肥？
一、跑步多少公里才能减肥
如果按照六到八分钟的配速，如果每天能够坚持跑步5km就能够有效减肥，换算成时间，每天最起码需要运动30分钟左右，才能够发挥燃脂的效果。每天运动的距离少于5km，也并非说无法减肥，只是所达到的减肥效果并不是很好。因为随着运动时间的增长，特别是在跑步20分钟之后，脂肪才能够进入到快速燃烧的阶段。
⑻ 减肥每天跑几公里合适
一天至少要跑2公里才可以进行有效的减肥
一方面，这样可以达到全身出汗可以燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的，还可以增强身体的素质。
另一方面，减肥是一个长期的过程，不要刚开始就要跑2公里，可以循序渐进，控制好自己的饮食，注意热量的吸收
⑼ 减肥慢跑的速度多少合适
每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度，解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。如果想快速瘦身推荐易享瘦，大众公认的经典哦请采纳
⑽ 跑步减肥每天多少公里合适
有氧运动40分钟以上才会消耗掉脂肪，跑步以7.4公里每小时的速度是最佳的慢跑，
所以每天5公里时最合理的，
最后祝你早日减肥成功！