跑步喝多少水最合适

❶ 跑步前应喝水么。喝多少跑步前多久喝跑步后可以喝么多久可以喝谢谢支招，但请从实际角度回答谢谢

跑步前建议喝355-470毫升的水，倒入杯子里面大约也就是一杯或者大半瓶矿泉水。建议喝完水15分钟以上再跑步，否则水在胃里不停随着跑步的身体咚咚咚晃很难受。跑步中建议是每20分钟小抿几口，水量大概是马拉松比赛里面的一次性杯子半杯。跑完之后随时都可以喝啊，跑完后喝水量没有上限，一般喝到不觉得渴为止。这里注意下，刚喝下去的水运送到身体细胞也需要时间，所以咕咚咕咚短时间内拼命喝水未必会立刻解渴。此外，如果跑步距离较长超过10公里，可以考虑补充功能饮料类电解质，或者在喝水的同时吃点补盐补糖的东西。以免饮水后身体内的电解质和血糖迅速降低造成不良反应。

❷ 减肥时跑步应该喝多少水

要看你是不是容易出汗的！如果你很容易出汗，建议你多喝点盐开水，或者准备运动型饮料．如果不容易出汗，那就少喝点水！
一般在跑步前20分钟喝水，当然运动中和运动后也可以随时补水，看个人自身的需要而定！不需要刻意强调喝了多少水！

❸ 运动后喝多少的水比较合适

运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成人体脱水的情况。但是过度的饮水也会对身体造成负担，只有适度饮水才对身体有好处。下面是我分享的运动后要喝多少水，一起来看看吧。

运动后要喝多少水

巴西一所大学的研究成果指出，在剧烈运动后喝几杯水，可以让你的心跳更快地恢复正常。

锻炼之后急急忙忙去赴约或办事，却忘了喝口水。等到想起来的时候，已经口渴得不行了。你有这样的经历吗?如果有的话，那么告诉你，这样的习惯，会抵消一部分锻炼带给心血管的好处。

多项研究表明，在经过了剧烈运动后，身体调整心率的功能会变弱。如此一来，突发心律失常或致命的心血管疾病的可能性，在剧烈运动后，其实会大大增加，即便你是个相当健康的人。不过，美国《预防》杂志网站引述巴西一所大学的研究成果指出，在剧烈运动后喝几杯水，可以让你的心跳更快地恢复正常。这也就意味着，心脏不会被迫向你的体内输送更多地血液，从而降低了突发疾病的可能。

那“喝几杯水”，到底是“几杯水”呢?在剧烈运动的过程中，身体平均每小时的出汗量，大约相当于1%到4%的体重。汗水其实是从你体内的细胞和血液中的电解质中来的。所以，随着你不停出汗，你身体中的电解质水平就会降低，同时你心脏的供血量也会下降。为了维持血流的需要，心脏就会更快地跳动，每分钟会比平时多跳3至6次。

想要知道自己在运动后到底要补多少水，专家建议，在你运动前和运动后，且中间不喝水的情况下，分别称一下体重。然后喝下150%于这个重量的水，因为多出来的50%你会排泄掉。比如，你运动之后体重减少了0.5千克，那么你就喝0.75千克的水，大概是三杯。你不需要一次把它全都喝完，分几次喝也行。但是，越早喝完这些水，你的心跳就会越快恢复。

运动后不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

运动后大量饮水的危害

剧烈运动后不宜一次性饮过多的水，一般来说，不能超过200ml。

剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋

剧烈运动后一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

运动补水的正确方法

早晨运动需要先补水

很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。

补水不易温度过高或过低

不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下;当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

运动后喝碳酸饮料伤害多

运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。

运动饮料补充最全面

❹ 跑完步能喝水吗 喝多少为好

跑完步能喝水，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。

运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

(4)跑步喝多少水最合适扩展阅读

运动前和运动中也需要补充水分。

一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。

所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

❺ 健身房慢跑一个小时，喝多少水比较合适

健身时候要看你运动量为多大了。如果大负荷运动量，中间喝水每次也就3口最多。每次口渴感觉出来就可以补充1小口，水不可以在健身中大量补充。会增加器官负担。反而不利。1瓶600ML就够。小口多次补充，不出现口渴感为佳，切记不可大口饮水

❻ 跑步前喝水好，还是跑步后喝水好具体喝多少为妙

跑前跑后都需要，跑步前四个小时之前就需要补充水份，以你跑前最后一次排尿颜色为准，越白越好。跑后的话就不宜喝太多水，主要是补充电解质。可以喝运动饮料或者家里自己弄的盐水
运动前喝水再跑步会导致胃不适、痛、想吐。跑步后半小时喝水最好，喝500ml就行了。

❼ 跑步的时候该怎么喝水

跑步的时候该怎么喝水？特别是跑长跑就要注意喝水的方式。边跑边喝的话，不要一拿到杯子就立刻喝，太过着急，反而会让水跑到气管里而呛到。
跑步的时候喝水，先将杯子握在手里，水太满不易入口，所以尽量让杯里只有一半的水就好。接下来，将杯口捏小，慢慢将水喝进去。这样就不用担心边跑边喝时水会泼得一脸都是，也不会喝水呛到气管。
如果是在大热天夏季跑步，不要等到口渴的时候去喝水。这样会越口渴喝的水量越多，反而影响身体代谢。
正确的跑步喝水是在没有感到渴的时候稍微补充一点水，每隔几公里补一次水。 跑步的时候，如果当天天气炎热，不仅要补水，还尽量在大腿上淋点水，有助于缓和肌肉疲劳，或者像头上撒一点水进行降温。
总之，跑步的时候喝水注意不要狂喝大口喝，这样容易呛到气管，也不利于身体降温。

❽ 夏季跑步，你该喝多少水

跑步前喝水也是非常重要的，提前一小时喝个500毫升左右；跑步时口渴喝水可以防止过度消耗水分的，但是需要少喝，别贪杯。如果跑步超过1小时大量排汗后，就喝一些淡盐水（每升水加入0.11至0.15克的盐）。

❾ 跑步后需要补充多少水合适

一般跑步后，如果只是慢跑，可以直接运动后喝水，如果是剧烈或长跑后感受到头晕等，不能立即喝水，在5分钟后，少量多次饮水为宜，一般一次100ml以内较好，选择矿泉水尽量是选崂山矿泉水这类可以为身体补充矿物元素的。

❿ 跑步前可不可以喝水

跑步前可不可以喝水

跑步前可不可以喝水？生活中有很多朋友，非常喜欢跑步这项运动，因为跑步可以强身健体，促进新陈代谢，但跑步时也会消耗大量水分。所以有朋友问跑步前可不可以喝水，一起看看吧。

跑步前可不可以喝水1

一、跑步前能喝水吗

跑步前能喝水，但是要适量

跑步前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，早晨起来是需要补充水分的，以300—500毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

再者，跑步过程中消耗又大，不补充水分的话，缺水状况更严重，否则很可能会出现脱水状况。

二、跑步前喝多少水合适

跑步前2~3小时内，应该摄入2~3杯（500~700毫升）水，保证在跑步前身体不缺水。

如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。

但跑步前喝水的量可以根据季节个个体喝水情况调整。

跑步之前最好不要喝太多水，因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水，身体要承担更多的负担。在跑步的时候和跑步结束以后，身体因为出汗多，才会需要补充大量的水分，而在跑步前是暂时不需要补充水分的，喝了过多的水，还会引起肚子胀，增加跑步时候的负担，所以建议应该在运动的.过程中，还有运动结束之后，才需要补充水分，但是也不能喝冰凉的水，最好小口喝。

三、跑步时喝水的原则

1、不要等到口渴了再去喝水

因为当你感到口渴时，身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。进行40分钟左右的短跑时，不饮水也是可以的。因为身体在这之前已经储存了一部分水。

2、感到口渴可适量饮水

若感觉到口渴，千万不能硬撑，应拿起水杯小口吸允几下。进行跑步这种出汗很多的运动，感到口渴了不喝水，身体会很容易进入运动脱水状态，这样你的身体也达不到较好的跑步效果。

3、饮水切忌“牛饮”

补水应当小口、多次，半杯水分为5—6次喝完，主要以润湿口腔为主。

四、跑步后怎么喝水

跑步后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，可以等到心跳缓和一些，再间歇式地分多次喝水。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37°C~39°C，准备温开水即可。

五、跑前五大禁忌

1、临跑前忌吃

理论上，跑者应是最在意时间的族群。因此‘看表’操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1。5小时内就别吃了吧！临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。

若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。

2、忌过度静态伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉i痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。

动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人最佳纪录。

3、跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

4、临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急着冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。

5、忌喝橙汁

跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那麽妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明！

跑步前可不可以喝水2

一、跑步前可以喝水吗

跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

二、那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

三、跑步后可以马上洗澡吗

许多人在运动后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。苏春宇认为，这种做法并不科学，在人运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，人就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

专家说，运动后立即洗冷水澡弊多利少。正确的方法是运动后休息一会儿，以脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，最好洗温水澡。