减脂做多少有氧合适

‘壹’ 减脂做有氧运动，每周跑步的次数多少为宜

每次慢跑40分钟以上，一周慢跑5次左右为宜。
连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

‘贰’ 每天坚持多长时间的有氧运动可以减脂

每一天至少要坚持半个小时以上的有氧运动。这样才可以起到瘦身的效果。

‘叁’ 减脂期间无氧和有氧运动的时间比例多少合适

我觉得最合适的比例就是有氧无氧一比一。因为我曾经要减肥的时候，第一阶段全部都是有氧运动。那时候每天的训练就是跑步5km或者跳绳3000个没有做一点力量训练。所以后来体重虽然下降了点儿，但是无论是腹部小腿还是大腿围度一点都没有瘦，感觉松松垮垮的。

那个时候也经不住诱惑，在健身房里面办了年卡，所以就几乎每天去健身房里边训练。可是即使我去了健身房，做到运动也都是有氧运动，骑单车，跑步。虽然教练告诉我要多做一些无氧运动，可是每次我想去力量训练区做一些无氧运动的时候都发现那里边都挤满了一大堆男人。看到一堆男人我就不好意思去无氧力量训练区了。

而且其他室友都说虽然我俩的体重一样，可是我的体型一看就像是不到100斤的人，可是我的实际体重是106斤，所以想减肥的话，不要在意体重秤上的数字，而是要在意看起来瘦不瘦。

所以说要想成功的减脂，就必须要做到有氧运动无氧运动在一比一的比例。这样子的话，总有一天可以减脂成功。成为一个身形好看的人。

‘肆’ 减脂的人有氧一周做几次一次多长时间

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要休息72小时以上。

之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。

也就是说，一周练几次是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。

按健身等级
健身入门级 （刚开始接触健身）

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天，比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。
如果休息一天后，还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

健身初级（2-3个月系统训练）

经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。
健身中级 （半年时间的系统训练）
达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高级 （一年以上系统训练 ）
达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。

健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，他们会结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周都会自觉锻炼5次以上。

按健身目的

上面说的健身等级，基本上是针对增肌人群来划分的。对于一些健身目的不同的人群，锻炼次数也有不一样，总体是这样的：

增重人群
2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群
3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群
3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

‘伍’ 减肥应该多做有氧运动做多长时间的运动才能达到减肥的效果

减肥应该多做有氧运动？做多长时间的运动才能达到减肥的效果？

3.一般每周160分钟以上中等强度的运动就可以达到减肥的效果，大部分可以在2个月内瘦下来。建议慢跑和力量锻炼相结合，比如慢跑10分钟，然后深蹲，双腿高抬，平板支撑。在减肥期间的饮食上，少食多餐，不吃油腻和高热量的食物。如果想快速减肥，建议去正规医院抽脂，减肥效果会更好。术后注意饮食，不要暴饮暴食，以免反弹。通常可以坚持运动6周，配合相应的饮食调理，就可以达到减肥的效果。锻炼是一种健康的减肥方式。运动过程中，要注意闭上嘴，张开腿。

‘陆’ 想要减脂 有氧无氧运动结合 一共要做多长时间最好

想要减脂，一般有氧运动和无氧运动结合，一共要做2到3个月，效果最好

‘柒’ 各位大佬减脂期有氧时间多久为好

有氧运动一次要运动多久才开始燃烧脂肪呢？其实，这并没有一个标准的答案，因为多长时间开始消耗脂肪是因个人而异的。但是，有氧运动一次至少要三十分钟以上，最好是大概四十分钟这个样子。因为在30到40分钟这段时间是燃烧脂肪最快的时候，也是减肥的最佳时间。

‘捌’ 有氧体育运动减肥每周几次效果最好每次多少分钟效果最好

为了有效地减肥，我们需要保证正常的运动频率。有氧训练训练没有达到一定的训练强度，就没有减肥效果。所以我们必须每周抽出几天锻炼。那么你认为一周有多少次有氧训练减肥效果最好呢？让我们一起来看看健身知识！

二、每次多少分钟效果最好？

建议在半小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，特别是有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练高达1小时身体会分泌大量皮质醇这种荷尔蒙会加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建议有氧训练的训练时间为25至35分钟。但事实上，有更好的方法来锻炼，可以帮助你减肥，不仅在短时间内，而且在高效率。

‘玖’ 为了减肥，我应该在健身房做多少分钟的有氧运动

我们知道，任何想要减肥的人都必须正确地结合饮食、力量训练和心血管运动。

我们也知道，有氧运动几乎是燃烧脂肪的必要条件，尽管力量运动可以帮助你在减肥的同时强健肌肉也不应该被忽视。

然而，许多正在减肥的人想知道我需要做多少有氧运动才能减肥？答案会因情况而异。

同时减少热量摄入和有氧运动:在这个选项中，你会稍微限制你的饮食，每周做5天有氧运动，每次30分钟。

后一种选择对于那些从节食开始又不习惯锻炼的人来说更实惠。

对于那些在日常饮食中摄入过多热量的人来说，这也是一个很好的选择，需要降低热量，这样当他们减掉必要的体重时，他们就会学会保持它。

‘拾’ 减脂的话，无氧和有氧时间怎么分配

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。

先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

(10)减脂做多少有氧合适扩展阅读

有氧+无氧运动原因：

健身没有捷径，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。而无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。

由此看来，有氧运动需要配合适当的器械训练，才能有效增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而更好地保持塑形成果。