每天睡眠多少度合适

1. 人睡觉的最佳温度是多少

20℃。

研究发现，恒定的室温对健康有重要的意义。北京中医药大学养生系教授张湖德告诉记者，20℃左右的室温最让人舒服。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉。

若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉。相反，当温度在8℃~18℃时，人体会向外散热；当室温低于4℃，就会感到寒冷。

同时，20℃也是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数(醒来和翻身的次数)会增多。睡眠温度在18℃以下，也不容易进入深睡眠。

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湿度和灯光亮度

本名古屋大学健康环境医学系的研究发现，流感的多发与空气湿度较低有密切关系。国家室内车内环境和室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生表示，当室内空气湿度低于40%的时候，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳嗽，同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

湿度太大也不利于健康，人们可能会感到恶心、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等。新西兰奥塔哥大学研究发现，住在潮湿发霉的房间中，还会增加孩子患哮喘和湿疹等过敏性疾病的风险。在高湿度环境中，霉菌等也更容易滋生。

屋内灯具过多、过亮不但浪费资源，还会对眼球造成很大刺激，易引起情绪烦躁。家居中各空间功能不同，对光照强度的要求也不一样。

一般来说，客厅、书房、餐厅等空间的亮度要比卧室、厨房等空间强些，这样比较符合人体作息规律。室内光线应尽量保持柔和、均匀、无炫目和阴影。可调光源的亮度最好控制在60%~80%，最大亮度别超过90%。

2. 睡觉合适的温度

好的睡眠确实需要合适的温度。
研究表明，62F（16℃）的环境使人睡得更好，71F（24℃）以上温度容易打断一夜好眠。而人体温度会随着生物钟而不断变化，一般在傍晚体温达到最高，然后开始下降为夜里做准备，到凌晨4点将至最低。

3. 适合睡觉的温度

人们在炎热夏天的晚上睡觉，由于气温较高，所以只能开着空调才能睡着。而一旦到了寒冷的冬天，人们都要裹上厚厚的棉被才会觉得暖和，而且睡得比较舒服。那么，你知道最佳的睡眠温度吗?因为睡眠环境和气温对睡眠影响很大，下面我为大家讲讲这方面的知识，希望能给大家提供一些养生方面的参考。

睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

另外，某睡眠研究会秘书长汪先生指出，要保证高质量的睡眠,除了关注大环境的影响外，更要重视睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间内微环境，也可通俗理解为被窝温度。一般而言，人身体局部温暖度为32度左右、相对湿度50%、气流速度25cm/s的睡眠微环境最为标准，也令人感到舒适，能有效延长深度睡眠时间。被窝温度过高会导致身体流汗过多，造成身体水分流失并滋生螨虫，过低则会引起机体的自我保护，都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量，因此要重视寝具对维持人体睡眠舒适性的重要意义。

据报道，不同的人有不同的睡眠习惯，有人喜欢敞开窗睡，有人则害怕甚至很弱的穿堂风。那么什么样的温度最适宜健康睡眠呢?据俄罗斯一则消息，科学家提出最适宜入睡的温度，在此温度下入睡有利于增强人体免疫力。

专家表示，为了使人体在睡眠中得到最好的恢复，适宜的睡眠温度十分必要。专家称，当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时，睡眠温度最好应达到30至32摄氏度。当人们穿睡衣睡觉时，最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里，室内平均温度最好在22至24摄氏度，且为保持适宜的夜间睡眠环境，不仅要在夜间给房间通风，还要全天打开通风窗。

科学家解释称，室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。晚上11时左右是褪黑激素的第一次分泌高峰，凌晨1时是第二次。这段时间人体也最易进入睡眠状态。

以上通过详细介绍，我们对于最佳的睡眠温度都心中有数了，原来睡觉时被窝温度和外面环境温度要求是不一样的，从研究结查来看，被窝温度在32℃—34℃的时候人们最容易入睡。而且从专家的建议我们认识到，每年人睡眠习惯不一样，所以说穿睡衣睡觉，或是不盖被子等情况，室温的要求也是不同的。以上这些常识赶快分享出去吧!

4. 睡觉最适合的温度多少

一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。

5. 晚上最佳睡眠的温度是多少

20℃：最佳室温和睡眠温度。在春秋季，使室温保持在20℃左右，是让人最舒服的温度。因为200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。 室温超过25℃时，人体开始从外界吸收热量，你会有热的感觉。若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，你会感到心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感觉。相反，当室温低于４℃，你会感到寒冷；当温度在8℃~18℃时，人体就会向外散热。

6. 优质的睡眠条件是多少度

20℃为舒适入眠温度，温度太高，睡觉都会让人烦躁，而温度太低，又会叫人躲在被子里瑟瑟发抖，夏天22℃，冬天18℃是较为适合休息的睡眠温度。尤其对于婴儿而言，一般小婴儿的体温较成年人稍高，18℃是帮助他们舒适入睡的最佳温，55％湿度适宜感受刚刚好，春季也是让人头疼的潮湿季，绵绵不断的春雨也让洗完的衣物变得十分难以晾干，温度稍一升高又让室内闷热难耐，适当的除湿能让人更感觉呼吸顺畅。55％左右的湿度较适合日常休息，按照世界卫生组织出台的《空气质量准则》衡量，PM2.5维持在50％以下是最适合人们日常活动的，关闭门窗并不代表呼吸安全，以我国现阶段的环境情况，PM2.5达到70左右水平就十分舒适。

7. 成人睡多少度最舒服

“成人适合的睡眠温度因人而异,不过一般室内温度应该保持在22至24摄氏度之间会比较合适

8. 最适宜睡觉的温度是多少

人体对环境感觉最佳的温度在18-25度之间。
但考虑到节能，通常夏季制冷工作时应适当调高一些温度，通常在26-28度之间；冬季制热要调低一些温度，通常是在16-22度之间为宜。
附;空调使用常识：
1、保持空调内外的清洁干净，定期清洗过滤网，确保空调性能良好，从而使空调处于最佳工作状态，达到节电，减少故障，延长使用寿命的目的，这样也避免了空调内太脏而污染室内空气。
2、合理调节设置温度，室内外温差不宜调的太大，夏季制冷工作时，室内温度不要调的太低，在26-28度之间为宜，只要不感觉热就可以了。冬季则相反，室内温度尽量调低一些，一般在16-22度之间。室内外温差每调大一度，耗电量就会增加5-8%，而且压缩机长期处于超负荷工作状态，易引发故障的发生，缩短其使用寿命。
3、风速应设置为自动风速，制冷工作时，室内机导风板应调节水平方向吹风，冬季制热时，导风板应往下吹风，这样不仅室内温度均匀，舒适性好，而且也相对比较省电，延长空调的使用寿命。
4、尽量密封门窗，提高房间的密封保温效果。夏季如果窗户或室外机长时间被太阳照晒，可以加装加厚窗帘或遮阳板。
5、不能直接对着人吹，如果空调对着床吹，可以网购一个空调导风板改变风向即可。

9. 人在多少度的温度下睡觉最适合

人在26℃：最佳室温和睡眠温度。在春秋季，使室温保持在26℃左右，是让人最舒服的温度。
白天的平均温度就在28℃以下，最利于身体散发多余的热量。同时，26℃也是最佳睡眠温度。室温在28℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在24℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以26℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在20℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。
室温超过28℃时，人体开始从外界吸收热量，你会有热的感觉。若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，你会感到心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、全身不适和疲劳，有昏昏欲睡的感觉。相反，当室温低于4℃，你会感到寒冷；当温度在8℃~18℃时，人体就会向外散热。通常来说，人们在睡觉的时候，室内的温度最好控制在二十三度左右，这样即便不盖被子也不回觉得很不舒服。
据说被窝里面的温度，最好保持在三十二度左右最好，更加容易睡着，如果被窝的温度比较低，进入被窝的时候要先焐热之后才能入睡，这样会让身体表面受到寒冷的刺激，从而让入睡的时间变慢。
如果被窝里面的湿度保持在百分之五十左右效果是最好的，要是出现漏风的情况，很有可能会觉得寒冷，当然要是被子太厚的话，就会觉得不舒服，最好是选择保暖效果比较好的被子，舒适度佳才能更快入睡。

10. 最适合睡觉的温度

最适合睡觉的温度是24度到26度，这个温度睡觉最舒适不冷不热。