一个月内每天运动多少个合适

A. 一个月跑步多少公里合适

新手一个月50左右就可以了，一个月跑10到15次。老鸟的话150左右就差不多了。没啥追求只为了强身健体的话，运动运动就行，不要跑的太多，伤身。

B. 成年人一天的运动量多少合适怎么样的运动最好

俗话说的好，“运动是良医”。保持适量的运动一直是保持身体健康的有效方法之一。那成年人一天中应该保持多少运动量比较合适呢？

运动分很多种，日常走路是运动，快走或慢跑也是运动，俯卧撑、打篮球、打羽毛球也是运动。要想计算比较合适的运动量，应该把这三种运动分开来看。

生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显着，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。

运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。

除了有氧运动外，如果每周还能做两次以上的肌肉训练（如：俯卧撑、蹲起、哑铃），那锻炼的效果就会更好了。肌肉训练应该达到什么样的水平呢？ 及建议每次锻炼时保持三组锻炼后，让肌肉感到疲劳时为宜。 不过肌肉训练更是因人而异，这个模块应该根据你的健身目标自行调整。

C. 每天的运动量多少合适

每天锻炼的时间，要根据个人情况来决定。

一般情况下，每天的有氧运动如快步走，慢跑，球类，游泳，自行车等有氧运动，有30分钟到60分钟的时间就可以了。

当然，身体好的年轻人可以适当的增加运动量，而中老年人可以适当的减少运动量，每个年龄段对运动的需求是不一样的。

总之，运动能增加身体的抵抗力，并增加体力，保持精力充沛。一周内，坚持4到5天的规律的运动最好，期间可以有一次较大运动量的活动。但运动前最好能够做一次体格检查，以确保身体的安全。一般来讲每天运动1到2个小时的时间比较好，运动比较少的话达不到锻炼的效果，运动比较多，容易导致腰部肌肉以及腿部肌肉纤维的拉伤，甚至形成慢性劳损。运动锻炼一般要晚上比较合适，晚上6点到8点的时间。早上进行锻炼主要是二氧化碳比较多，运动锻炼避免场地过于僵硬，运动的环境避免潮湿寒冷，逐渐的增加运动量。要穿松软的鞋子，运动之前一定要充分热身。

D. 一个月每天运动多少才会瘦

你可以运用科学的方法，根据卡路里来计算体重。具体你可以网上查你日常吃的食物的能量，和你每天必须减少的能量，大概估计运动量。我可以提供你一个可行的方案，如果你的肥胖不是内分泌失调引起的，10斤应该不是问题。
早饭注意不要吃油炸食物，简单一点牛奶鸡蛋包子稀饭都可以，一定要吃好吃饱。
午饭七分饱，最好素食。可以荤素比1:3。晚饭尽量在四五点吃，少吃一点，最好不要吃饭，吃点蔬菜水果酸奶之类的。
如果不运动的话，晚饭不吃。
晚上六七点开始跑步，不要太晚，太晚入睡难。晚上慢跑60分钟，之后慢走几圈，然后再局部锻炼，比如拉伸腿、仰卧起坐等，控制体力，不要勉强，循序渐进。
瘦一斤需要减少3000-3500大卡，大概每天需要减少1000-1200大卡。1小时慢跑9公里消耗热量大概650大卡。而人一天基础代谢热量大概1200大卡。你可以在日常生活中适当增加些快走的时间。