深蹲多少合适男人
⑴ 男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。
每天如果能坚持做50个深蹲的话，那么对你下肢的训练是有帮助！至于对于你的膝盖有没有伤害的话，那就看你的训练模式是怎么样的！
首先，在你腰背挺直的情况下，先屈髋，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保证你的膝盖和脚尖的朝向是一致的。身体不要过度向前倾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的脚后跟儿登娣大腿发力，将身体蹲起到初始的位置。并且不要把膝盖锁死。动作过程中要保证你的身体稳定和膝盖稳定，不要产生晃动，否则就会对你的膝盖产生损伤。
如果你选用家庭式健身的话，那么可以多做几类其他运动。比如俯卧撑，卷腹，都能锻炼到你的身体其他部位。比如说胸肌，腹肌。
还可以去做一些户外运动，比如说爬山，骑自行车，跑步，再加上一个合理 健康 的饮食。会让你的身体越来越 健康 。
徒手深蹲，强度并不大。徒手深蹲训练的重点在于提升下肢力量。徒手深蹲的能有效刺激几乎所有的下肢肌肉群。这些肌肉群包括 ：股四头肌、腘绳肌，臀大肌，臀小肌，臀中肌、小腿肌群 等等。
深蹲训练得到的下肢力量，对我们整个身体的 健康 是有很大帮助的。一个人的下肢力量在一定程度上来说能够基本反映出一个人的身体力量水平和 健康 状况。
有句俗话说得好，“人老腿先老。”
徒手深蹲虽然有很多好处，但是每次做50个，适不适合你呢？
这才是我们该考虑的重点问题。
答案是不确定的， 毕竟每个人都是独立的个体，每个人的身体状况，能力水平都存在差异。
运动能力强，身体素质好的人做50个徒手深蹲就会很简单，运动能力差，体质差的人做50个徒手深蹲就会很吃力，这些都是不确定的因素。
所以说 每次训练做多少个徒手深蹲，是不是可以每天都进行锻炼，这都是因人而异的，训练的方法都不能一概而论，不能用一个50个徒手深蹲的标准去衡量所有的人。
只能说50个徒手深蹲适合大多数的普通人，那么剩下那些特殊的人就应该一对一的制定自己的训练计划或者是调整训练方案。
比如 ：训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。
一个运动能力强的人，50个徒手深蹲并不能刺激到他的肌肉，对他来说，50个的强度远远不够，那么这部分人群，就可以适当的增加重量和个数，以此来找到更适合自己的方法和方案。
一个运动能力弱的人同样如此，可以适当的减少徒手深蹲的个数去找到适合自己的徒手深蹲的个数，这才是最适合的方案。
总之 要根据自己身体的身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。
如果隔天觉得疲劳程度大，练完第二天肌肉酸痛的话，那么就可以考虑休息一天。如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，建议也要两天休息。
其次 ，在知道自己身体的承受状况下，去逐步提高每次训练的次数，重量以及强度和时间，这样你的下肢力量，爆发力，耐力就会得到提高。
只有适合你训练的强度适合你自身的能力，如果超负荷的锻炼，久而久之，就会对膝盖有磨损。
小提示 ：动作的姿态，深蹲的时候一定要把握住徒手深蹲的要点，膝盖不要内扣也不要外翻。同时还要注意深蹲训练是髋部带动膝盖训练，这样对于膝盖更安全，同时对于臀部肌群和大腿肌群的也有更大的刺激作用。
普及一下深蹲的好处：
第一、
深蹲可以提高我们腿部的力量和腿部的爆发力。可以让我们的身体更轻巧，灵活，这样我们就可以从容面对生活中的大小事。
第二、
徒手深蹲能促进全身肌肉生长。深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。
也就是说 ，深蹲有个特殊性，深蹲能刺激睾丸素分泌，这是其他健身动作所不能达到的效果。睾丸素分泌则有促进肌肉生长的功能。
可以这样来理解，多练深蹲相比于其他健身动作，就像是开了外挂。
第三、
深蹲可以塑型，作为男人同样可以练翘臀，让人看着饱满有力，有男人味。翘臀不是女性的专利，男性同样可以练翘臀。
第四、
深蹲能提高心肺功能和扩大胸腔，特别是对于体质弱，免疫力差的男性，多做深蹲，能提升自身的抵抗力和免疫力。
第五、
深蹲能延缓衰老。练深蹲能显着降低衰老速度。 为什么说人老腿先老，腿代表着一个的行动能力，你行动能力每丧失一点，就代表你又老了一分。
每天50个深蹲那好处可多多了，他可以生活更加和谐。
题主还问深蹲会不会伤膝盖，任何运动只要适当，不仅不会伤膝盖，还会保护你的膝盖。
今天我将从两方面来讲深蹲这件事儿
大腿更加强壮，陪老婆逛街不再累！
深蹲时一个复合动作，可以锻炼到大腿大部分肌肉，甚至腰腹也可以锻炼到，让你的腰更加有力。
臀部更加性感，老婆天天夸！
深蹲可以促进睾酮素的生成，而睾酮素可以提高男人的“能力”。
大腿和臀部是我们全身最大的肌肉群，而肌肉越来越强壮是需要睾酮素来维持的，每天坚持训练深蹲，可以有效刺激蛋蛋分泌睾酮素。
深蹲动作没做好，膝盖早晚会废掉！
膝盖不要内扣，膝盖方向和脚尖一致，脚尖朝外大概45度。
这点很重要，要不然你膝盖会承受很大的压力，长时间下来膝盖周围得软组织，半月板都会损伤。
背部过分弯曲，男人最重要的腰早晚不废，中午也会废！！
弓背
过分弯曲 收紧你的核心，将背拉回平直的状态。
膝盖过不过脚尖，视自身情况而来！
跟多人讲，膝盖不要过脚尖，其实这并不是绝对的，因为膝盖不过脚尖，你的腰部会承受很大的压力，但有的人也不会。
因为每个人身体构造不同，你可以都试试，过脚尖和不过脚尖哪种更舒服，你就选哪种。
做深蹲具体动作细节双脚打开与肩部一样宽或略宽，脚尖朝外侧大概30 45度
缓缓下蹲，视线水平，下蹲到大腿与小腿70-80度左右
用脚后跟用力，使劲向前，站起来！
腿部不要晃动，注意膝盖方向，不要内扣也不要外撒。
另外，自身能力不够，一开始不要蹲得太深，要不然起不来了。
再给你们一张全解图
希望可以帮助到您
首先，徒手深蹲训练会对下肢力量提高有所帮助。在徒手深蹲的训练过程当中，会有效刺激所有的下肢肌群。包括股四头肌、腘绳肌，还有臀大肌臀中肌、小腿肌群等肌群。而由深蹲训练得到的下肢力量，会对我们整个身体的 健康 有所帮助。俗话说，人老腿先老。一个人的下肢力量能够反映出一个人的身体 健康 程度与力量水平。
那么每天都做50个徒手深蹲，这样是否有好处呢？上面讲了徒手深蹲有上面的那些好处，但是每天都做，每次做50个，这个是不是适应你呢。这是不确定的，因为每个人他的身体状况，能力水平都不一样。有的人他的能力强做50个很简单，有的人能力差做50个很吃力，这个都是不确定的。所以说每次训练多少个，是不是每天都要练，这是因人而异。训练强度要跟随每个人的身体状况相配合，才能够得到更大的好处。建议你把训练的次数调整到自己适合的次数，然后每天是不是都要练，就要看你第二天是否疲累，不疲累，可以每天都去练。然后逐步去提高每次训练的次数，你的下肢力量耐力就会提高更多。
然后膝盖是不是受损，这个要看训练强度和动作姿态是否标准。如果你训练的强度适合你自身的能力，这是没有问题的，如果超负荷的训练，长而久之，就会对膝盖有损伤。另外一个方面是动作姿态的标准训练，深蹲的时候一定要记住你的膝盖不要内扣或者外翻。同时注意深蹲训练是髋部带动膝部进行的，这样不仅对于膝盖更加安全，还对于臀部肌群大腿肌群的刺激要更大一些。
运动是保持身材、维护身体 健康 的有效途径，虽然过程比较漫长和艰辛，但是只要坚持给身体带来的益处是很多的。深蹲运动受很多男性的欢迎，坚持做这个运动对男人来说到底有什么作用呢？这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还能提高自己的性能力。要知道，男人在夫妻生活中大多是占据主导地位的，较好的性能力和较长的性生活时间可以让男人更加自信，也能更很好的满足自己和妻子的生理需求。
对于男性来说，性生活时间的长短通常与体力、心理和身体 健康 这三个方面有关。当男性体力比较充足的时候，进行夫妻生活就不容易感觉疲惫，从而也就能够维持更长的时间。如果男人等心理压力比较大，长期处于焦虑不安的状态，就会给自己的性能力带来不良的影响，严重的还会出现性功能障碍的情况。若是男性的隐私部位患有疾病，例如前列腺炎等也会影响性生活时间的长短。
而男人如果能够坚持做深蹲运动，则可以延长性生活的时间。因为在做这个动作的过程中，会刺激男性体内雄性激素的分泌，进而提高自己的性功能。经常做此运动也能够增强对疾病的抵抗力，提高身体素质，从而降低隐私部位的患病率，避免出现炎症等情况。另外，坚持这项运动还可以加快男人下半身肌肉的生长，能够在很大的程度上提升男性的体力。
所以，坚持做深蹲对男人来说能带来提高性能力、延长性生活时间的好处。当男性发现自己这方面不足时，除了通过做此运动来改善以外，更重要的是找到出现这种情况的原因。只有找到根源才好“对症下药”，让另一半在进行夫妻生活时更加愉悦，同时也让彼此的感情更加紧密。
首先，我们现在说一下深蹲的好处。
1.深蹲能提高腿部的力量，是最好的练腿动作。
2.深蹲有利于增肌。它能最大限度地促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉生长。
3.能有效地延缓衰老。人要运动才会有一个好的身体，而如果腿脚不方便，人就会更快的衰老。
4.深蹲不仅能提高心肺的功能，还能扩大人体胸腔。
5.深蹲能提高性能力。深蹲能促进分泌更多的性激素，增强男性的性能力。
其实深蹲不仅对男性有很大的帮助，对女性也是同样重要。它能帮助减肥，塑形以及改善女性的便秘。
那么我们现在分析一下每天做徒手50个深蹲是否合理？
每天50个徒手深蹲， 如果对正常人来讲，运动量不是很大 。如果你感觉练完第二天不会肌肉酸痛的话，那么就可以继续坚持练下去。如果感觉肌肉特别酸痛，即使运动量不是很大，也是要休息的。
但是如果对于一个 体重严重超标的人来讲 ，那么算是运动量较大。可以根据自己身体的承受能力来调节运动量，以及运动时间。但如果对于体重严重超标的人来说，那就应该需要做更多的运动来减肥达到一个 健康 的身体状况。
一定要注意动作的标准性。
只要是合理的运动都是对身体有益的。 主要还是贵在坚持。
深蹲训练是力量训练的一种重要方式，其主要效果是增加下肢力量，促进肌肉生成，有效塑形塑身，提高血液循环，保障身体 健康 。
每天做五十个徒手深蹲，属于基础性练习吧，数量不算多，强度也不算大，锻炼效果应该不会很明显。建议适当增加训练量，或者与其它运动形式交叉进行。
深蹲训练应该是不会对膝盖造成损伤的，相反，只要长期坚持，形成规律，应该能促进膝关节骨液的生成，保障关节 健康 。
当然，深蹲训练毕竟是一种力量训练，对训练者的身体素质和力量基础有一定的要求。深蹲训练应该循序渐进，按照由少到多、由浅入深、由弱到强的步骤进行，不要贪多求快，避免造成伤害。
另外，如果训练者以前有过膝盖损伤的话，过多的深蹲有可能会加重伤势，所以建议感觉到膝盖疼痛就应该调整训练量，最好咨询医生，在医生或者专业人士指导下进行训练。
深蹲，主要锻炼股四头肌和臀部肌群，还能锻炼到腰腹肌群，是一个非常好的多关节动作，能够调动全身肌肉，不仅能锻炼臀腿肌肉，还能提高整个身体力量。
徒手深蹲时手臂也可以向前平举，更有利于保持身体重心稳定。锻炼时腰背必须挺直。如果腰腹肌肉力量不足，可以降低组数和次数，深蹲动作必须非常标准。腰部不能反弓，就是腰部不能过度向前，很容易受伤，很多人背部不容易挺直，锻炼前可以拉伸背部，锻炼时必须挺直整个腰背部，这一点非常重要。徒手深蹲时臀部高度可以低于习惯，做全蹲，也可以与膝盖等高，使大腿与地面平行，腿部力量不足者可以从半蹲开始锻炼，逐步提高锻炼难度。蹲起时膝盖不能完全伸直，要保持微弯，要注意顶峰收缩。
深蹲分为负重深蹲和徒手深蹲，多数人说的深蹲都是指负重深蹲，因为只有负重才能深度刺激肌肉，更有利于增肌。徒手深蹲对身体也有一定的锻炼作用，但是要保证一定的数量和强度。数量上来看，每天50个，数量有点少，徒手深蹲本身强度就比较弱，数量再少，锻炼效果肯定比较差。50个徒手深蹲可以作为刚开始时锻炼的数量，以后逐步增加到100，甚至200个左右。锻炼时每组至少10个，如果需要给臀腿塑形，每组可以做25-30个，如果想要提高锻炼强度，可以做保加利亚深蹲、箭步蹲、箭步走等动作。锻炼效果强于普通徒手深蹲。组间休息时间不要太长，一般休息30-90秒，可以尽量缩短休息时间，提高锻炼强度。但不能为了缩短休息时间而导致动作变形，在保证动作非常标准的情况下缩短休息时间。
徒手深蹲可以锻炼臀腿肌肉，可以提高臀腿力量，促进全身肌肉增长，促进睾丸酮分泌，睾酮水平高，不仅有利于增肌，还有利于提高SEX生活质量，还能提高肺活量、增强心脏功能，提高弹跳力。
不过徒手深蹲，毕竟不是负重深度，各方面效果都很有限，而且要坚持长期锻炼。
男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处？对于提高腿部肌肉力量，塑形腿臀部位，以及提高弹跳力等，都有着一定的好处。
深蹲训练的效果，在于正确的深蹲动作，深蹲动作的作用和循序渐进训练等。正确的深蹲动作，是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障；就深蹲动作而言，腰背保持直线，可以避免腰部受伤，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，可以避免膝关节受损。
深蹲，是训练肱四头肌、臀大肌等腿臀肌群的训练方式，对其他部位的训练也有着一定的促进作用；深蹲训练，对于提高弹跳力，提高爆发力、以及促进运动能力也有着一定的作用；膝关节不好，或者体重偏大减脂者，做靠墙蹲、（徒手）深蹲训练，则利于膝关节承受力的提高。
男人每天50个深蹲动作，就前期而言，对于腿臀部位的肌力、塑形，以及弹跳力，膝关节承受力等都有着一定的促进作用；只是随着动作的熟练，训练的效果会下降，要提高训练的效果，还应做负重训练，增加不同动作的训练。腿臀部位的其他训练动作还有箭步蹲、曲腿硬拉、器械蹬腿、曲腿等。 附：腿部训练的一些动作图片（来自网络）----
【 人老腿先老，从今天开始我们重视深蹲】
如果你工作节奏快时间紧张、家里没有小器械道具，那么建议你选择徒手深蹲。
首先进行深蹲不会占用你太大的空间，只需要你有一块儿可以站立的地方即可，而且不需要任何道具，利用自身重量完全可以训练到腿部以及全身。
50个标准慢速深蹲只会花费你5分钟左右的时间，在同等训练时间上，没有任何一项运动可以像深蹲这样，给你带来这么大的收益。
当代中年男性一定要养护自己身体，因为要面对财务压力和生活压力。在适当运动有益的同时兼顾保护好你的膝、踝关节。
你要做的标准深蹲①动作流程
站立姿势，双脚打开与肩同款或略宽，收紧核心，保证背部挺直， 双手随意摆放只要保持下蹲时的平衡即可。
弯曲膝关节平缓下放身体， 进行到半程，就是大腿与地面平行时，重心后移找到身体向后坐的感觉， 继续下放直到大腿紧贴小腿，暂停一下保持顶峰收缩。
然后以脚跟为重心， 腿臀发力平缓推起身体，回到起始姿势。
②注意事项
做慢速深蹲 ，动作过程可以让你有更好的肌肉控制力，更好的练习核心和腿部肌肉。如果做快速深蹲（爆发式），那么无法在最低点保证一个充分的收缩，而且对关节压力较大。
双脚略微外旋（20度左右）， 然后让你的膝盖与你的双脚朝向保持一致，膝盖和脚尖在同一方向。这是最合理的腿部姿势，符合人体动力学，发挥肌肉作用。
③训练时间及组次
以每天50次标准徒手深蹲为例。
建议将训练放在每天的下午下班之后进行。与晚饭隔开。这个时间段身体完全充分活动开，而且进行适当的运动还能缓解你一天的身心压力，有一定的保健作用。
两种组次选择：
单组50次， 侧重肌肉耐力和心肺功能。
两组25次， 侧重臀腿力量和身体调节性。
你可以一周进行单组50次，下一周进行两组的25次，也可以隔天交替进行两个训练模式的切换。
坚持徒手深蹲的好处①增强心肺功能
深蹲动作人体的运动幅度大，下降到最低点暂停然后再推身体，加快血液循环，增加心肌供血量。配合深度呼吸，还能扩大胸腔，长期坚持增加肺活量。
②增加核心和腿部力量
腿部及核心是一个人的力量源泉，深蹲能很好的锻炼这两处，提升身体力量和身体的新陈代谢速度。
③提高激素分泌
促进睾丸素分泌，促进全身肌肉生长，在生活和工作上更有精力。对消化也有一定作用。
有一个小技巧：在你深蹲返程动作时，回到站立姿势后，做一个提肛动作，预防一些疾病和增加养护身体效果。
对你的关心写在最后：当然我们的目标不是一个腿部维度的增加特，还有提升运动表现，（不然的话你的训练强度太低并且太单一）。我们的目标应该是通过少量运动来对身体实现保健意义。在时间短训练条件下，进行深蹲是一个很好的训练选择。尤其是针对长期伏案工作或心理压力大的人群。
如果你没有一个维度或者力量追求，我建议你不必提升训练次数，把训练看成一个解压方式，你可以在深蹲动作中穿插一些俯卧撑或臀桥等动作，让你的训练更全面一些即可。
⑵ 正常人一次最多做多少深蹲 每次做多少深蹲比较好
1、深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的话，可以直接徒手深蹲做四到六组，每组20个左右就可以。每次一组之后就可以稍微休息一下，再做另外一组，因此每次深蹲可以做20个左右，如果觉得自己的身体素质比较可以的话，再做多也是没有问题的。第一次可以先做徒手深蹲，然后就扶墙单腿深蹲，这样就可以有效的锻炼自己身体的肌肉力量。
2、且深蹲可以分为徒手深蹲和负重深蹲，主要是根据扛铃放置位置的不同，负重深蹲也可分为前深蹲，后深蹲和支撑蹲三种，每种类型所要求是不一样的，而且深蹲是需要大肺活量和强劲的心脏动作。若是想要减肥的人士，也可以通过这种方式来进行瘦身，同时还可以增强骨头韧带和横贯下半身的肌腱。不过动作一定要保持到位和标准，否则即使再努力也是没有用的。
3、看了上面的相关介绍和分析，相信大家都了解了深蹲一次做多少个合适呢？深蹲被认为是能够增强腿部，臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的训练之一。因此在力量训练中，深蹲可以说是个复合性且全身性的练习动作。而且每次深蹲的量需要根据自己的能力去定，如果能力强的话就多注意些，差一点就少一点，反正只要尽量做就可以了，如果是想要通过负重深蹲的话也不可以太重，但也不能太轻，找到自己平时做的极限即可。
⑶ 深蹲一天做多少最合适
深蹲一天做多少最合适
深蹲一天做多少最合适，深蹲的动作简单易学,而且还没有场地限制,随时随地都能完成。而对于男人来说,深蹲就更加重要了。那么下面我们一起去看看深蹲一天做多少最合适。
深蹲一天做多少最合适1
深蹲是有氧还是无氧运动
无氧运动。
什么是无氧运动
你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系（徒手深蹲负重为自身体重)。
什么是有氧运动
持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳（运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。
这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。
所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。
深蹲一天做多少最合适
1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。
所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
深蹲（无氧运动)小贴士
1、肌肉有酸胀感是正常现象
深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。
2、深蹲搭配晨跑更减脂
练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动（如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息。
深蹲一天做多少最合适2
1. 每天几个深蹲最适合
很多女性非常青睐深蹲是因为深蹲可以帮助大家达到瘦腿的效果，并且提拉臀部和腿部的线条，所以说，深蹲对于腿部美化是非常有帮助的。但是大家也不要因为深蹲可以达到非常理想的减肥效果，就盲目的一天做非常多个深蹲。深蹲如果想要达到好的减肥效果，不仅需要数量，还需要我们学会坚持，有耐力是最为重要的，一般情况下，如果大家想要做深蹲的'话，一天最好是不要超过100个，如果山东数量太高的话也容易出现肌溶解的现象，这样对于大家锻炼身体以及减少脂肪都是没有好处的，反而会造成身体劳损。
2. 举措建议
如果大家想要减肥，那么除了做深蹲，应该还要寻找一些其他的方法，首先，我们在饮食上就需要注意，如果是减肥期间，那么大家可以在饭前饭后都喝一杯水，这样可以有效的增加饱腹感，也能够让大家食物的摄取量降低。还有就是在减肥期间，晚上八点后不要吃东西，也尽量少吃一些糖分很高的东西，脂肪含量很高的食物也要尽量避免开来。如果不知道吃什么的话，其实可以选择小米，高粱以及玉米等粗粮食品来代替主食，这些食物是比较不容易发胖的。
3. 深蹲怎么做
深蹲的做法非常的多元化，因为现在深蹲已经不仅仅是一个普通的运动了，还被人们扩展出了很多种训练方式。基本上无负重的深蹲是大家都很了解的，但是现在也出现了很多通过运动器材来帮助大家达到更好的深蹲效果的运动。比如哑铃深蹲和杠铃深蹲，无负重深蹲，其实就是需要大家注意一个最关键的地方，在我们下蹲的过程中，膝盖最好不要超过脚尖，这样才能保持身体是直的往下蹲。另外，做的过程中要抬头挺胸，背部不要弯曲。
⑷ 深蹲一次做多久比较合适
圈里有话说：无深蹲，不翘臀！可见深蹲对于体型的重要作用哦！
深蹲可以说是健身绕不过去的一个动作，可以负重，可以徒手。
作为一名健身老鸟，在过去，由于条件限制，练腿日只能做深蹲，箭步蹲，直腿硬拉和提踵，由于深蹲可以使用很大重量，为了使效果最大化，一个多小时的训练里，深蹲的时间占了大半。有时候甚至只做深蹲。第二天走路都是问题。
如果你是新手，建议不要使用过大重量，不用考虑时间，每次练四到六组，每组做八到十五个就可以了，每周可以做两到三次，让你的身体适应一下压力。以后可以慢慢加重量，可以做八到十二组，每组三到六个。再做箭步蹲，腿举等。
当然，这只是腿部训练的冰山一角。慢慢学习，慢慢训练，保证自己不要受伤，这是关键。
这个要根据自身的身体情况和训练程度来决定的，没有硬性的规定。
比如初级学者或许坐上几组自由深蹲就已经可以了。入门的就选取三张练腿的动作即可，做3组，每组8下。中级训练者做4到6个腿部训练动作，股四头肌，股二头肌，臀大肌，小腿肌肉群都要顾及到，每个动作做4-6组。每组8-15下。至于高级训练者根据自身训练制定属于自己的训练计划。
腿部作为身体的最强力量，当然要比其他部位训练的更佳刻苦一些。训练强度控制在60-80%即可。训练时间不易过久,30-60分钟左右。
深蹲是一个动作简单而又效果显着的健身方法。深蹲是全身的运动，能调理周身气机，通过长期的深蹲练习，对人体全身各组织、器官都有很好的改善。
深蹲一次做多久比较合适，这要因人而异。每个人的体质是不一样的，因此，做多久也没有一定的限制，得根据各人具体情况而定。一般刚开始时动作要慢，并且分组完成。以自己觉得不是很累，身上微微出汗为准，算是一组。做完一组后，稍做休息，回复体力，再做第二组，第二组的个数应不少于第一组为好，稍做休息再做第三组，第三组个数可以少于前两组，做完后要全身活动一下，放松全身，完成深蹲运动。
深蹲运动也有一定的技巧，要把呼吸，动作，意念相互配合，做到呼吸深匀，动作流畅美观，意念集中，排除杂念，专注练习。
深蹲练习要循序渐进，不能急于求成，俗话说欲速则不达，也不能满于现状，要不断增加个数，增加运动量，并做到快速蹲和慢蹲相结合，只要坚持练习，一定能达到强身健体，祛病延年的目的。
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
⑸ 每天做多少个深蹲合适
每天做多少个深蹲合适
每天做多少个深蹲合适？锻炼能让身体得到很好的作用，现在很多人总是以工作忙不去健身房健身，其实没时间的话也可以做一下简单运动，比如深蹲。下面就带你了解每天做多少个深蹲合适。
每天做多少个深蹲合适1
新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。练习深蹲不要今天做多点，明天就不做了。要合理的分配时间段进行分组练习，每练习完一组深蹲，就停下来休息一会，养成规律的练习习惯。形刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
健身老手练深蹲量力而行
即使是健身经验丰富的老手，我也不建议多做，每天控制在80个左右就好。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。很多人认为深蹲蹲的越低效果就好越显着。实际上，不但没有效果，反而会加重膝盖的负担，一不小心甚至可能还会造成无法修复的伤害。不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算是经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
每练习完一组后，停下来休息一会。时间最好在一分钟以上，具体休息多久看个人身体素质。
做深蹲关注动作标准度最要紧
深蹲标准姿势：
侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。
每天做多少个深蹲合适2
深蹲的正确姿势
1、准备下蹲：首先我们在做准备动作的时候，记住抬头挺胸，岔开双腿，双脚平行并保持与肩同宽，颈部和头部保持平稳，双臂向前伸直，调整呼吸节奏。
2、下蹲时：然后在下蹲的时候要深吸气，缓慢地屈膝下蹲，让大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，背部保持笔直。
3、准备起身：最后深呼气的同时缓慢起身，背部挺直，恢复到准备动作。
深蹲的注意事项
1、加宽双脚间距能更多的锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，缩小双脚间距能更多的锻炼大腿外侧的肌肉。
2、下蹲发力时臀部先用力，速度不要过快，为了避免膝关节的磨损，下蹲后膝盖不要超过脚尖。
3、为了避免颈椎和腰部受到损伤，我们在运动过程中背部应保持挺直或微微前倾。
4、在进行深蹲训练时要慢慢来，练习深蹲动作时一定要尽可能做到最标准，不能急于求成，一味的只求数量而降低标准是没有效果的`。
5、在训练时要控制好每组动作中途休息的时间，可以根据每个人的自身情况控制在40到60秒之间。
6、在进行负重深蹲的训练时，不要让杠铃的负重点集中在关节或骨骼上，应该将其负重点放在比较柔韧的肌肉处，可以适当让杠铃与肩部增大接触面来提高承受力。
练习深蹲时须注意的几个事项
深蹲的好处
1、深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时骨骼的力量也能得到锻炼。
2、深蹲能够增长肌肉维度并提高肌肉密度。
3、在经过不断练习深蹲动作之后，不仅会改善气短头晕这种现象，还会加强心肺功能，提高心脏机能。
4、长期练习深蹲运动，可以减缓人的衰老速度。
5、深蹲运动不仅能够拉长腿部线条，还能促进身体的新陈代谢，达到增肌瘦身效果。
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深蹲的好处有以下几点
1、增加腿部力量。
锻炼腿部肌肉的王牌动作之一就是深蹲，原因在于它能够大幅度的提高肌肉的力量和肌肉的韧性。所以，深蹲这一动作深的广大男同胞们的喜爱就不足为奇了。
2、女性丰臀
无蹲不翘臀“，我们常常理解深蹲就只能增加力量吗？前面这句话啊就给出了答案，深蹲是可以构造出一副完美翘臀，深蹲就是可以通过增加臀部的肌肉的维度，从而形成丰满的臀部。有些美女们担心腿会练粗，那么你可以尝试在练习深蹲时适当的加大两腿和髋部之间的间距，这样就可以在每次深蹲训练时把重心偏向于臀部。
3、锻炼的关键核心
深蹲训练，难度相应会比其他训练动作难度要高，主要是因为他训练的核心不仅仅是腿部肌肉。因此，我们可以在生活中发现，练了深蹲的人他们普遍核心力量都比较强。他的的好处就是可以大大地提高训练效果。
4、能量高消耗，燃脂
上面我们强调过深蹲训练的难度要比其他训练的难度要高，所以他所牵连的肌肉组织就比较复杂。因此，完成一次深蹲练习，会消耗很多的热量，比任何一个动作都要消耗得多。正因为这样，他所要消耗的的能量和脂肪就比其它动作的要多 ，特别是那些“桀骜不驯”的脂肪
5、锻炼全身肌肉
深蹲动作的完成是靠全身肌肉协同完成的，因此深蹲这一动作对全身肌肉起到了“老少皆宜”的效果。
6、刺激睾酮分泌
深蹲练习能够刺激睾酮分泌，提高体内雄性激素水平，利于身体肌肉的生长，提高训练效果。
标准深蹲的效果
正因为深蹲的训练效果比较突出，因此，深蹲训练成为了许多健身人士的首选。深蹲虽是效果好，但要是在训练中不注意极有可能造成膝盖损伤，腰背疼痛等。因此，在进行深蹲练习时应该注意以下几点
1、膝盖与脚尖成一条直线
在深蹲训练时，膝盖始终是与脚尖保持统一运动方向。切忌膝盖内扣或者外八。
2、腰背挺直
要背尽量要挺直，这样会让重心偏向于臀部。如果身体过度前倾，腰曲过大，那么腰椎的压力很大，容易造成腰背疼痛。
3、起身时膝盖不要锁死
很多人在起来的时候，膝盖锁死，甚至出现超伸的现象。这是很危险的，可能会对膝盖造成不可逆的损伤。
以上是一些对深蹲训练的见解，好处颇多，希望对广大健身爱好者能够有所帮助，也希望大家今后的生活中铭记，生命在于运动。
⑹ 男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有啥好处
首先可以锻炼大腿的力量。其次，还可以矫正你的身姿。最后还可以锻炼你的肺活量。总之，好处是非常多的。
⑺ 一天多少个深蹲比较好
做50个比较好。
深蹲这个动作，对于很多健身的人来说，都是很熟悉的，常常会有人认为，无深蹲不健身，其实还是有一定的道理的。深蹲的动作简单易学，而且还没有场地限制，随时随地都能完成。而对于男人来说，深蹲就更加重要了。在夫妻之间，让很多男性比较在意的就是时间的长短，和力量的大小，想要成为强壮的型男，每天坚持做多少个深蹲，才是最适合的呢？
每天做深蹲的男人，一段时间后，可能给身体挣来这4大益处，只怕有人坚持不来
好处一、打造完美翘臀
不管男女，对于个人形态上现在都是比较在意的，而有一个完美翘臀会让我们的体型更加的完美。每天坚持练习深蹲可以让我们的屁股线条更加的好，有助于提臀还能锻炼到大腿前侧的肌肉。平时在进行的时候，我们可以尽量的将身体向后蹲，对于锻炼效果更加的好。
好处二、提高膝盖力量
对于男性来说，膝盖如果不好的话，就不能更好的承重，而深蹲可以帮助加强膝盖肌肉群的力量。但有的人听说如果长时间的深蹲会损害到膝盖，进而给它带来负担，其实这可能就是因为没有用对方法。因为我们如果采用正确的姿势来进行深蹲的训练的话，是不会影响到膝盖的机能的。长期下去可以加强它的力量，只要我们可以注意到动作上的标准就可以了。
好处三、帮助加强能力
对于男人来说，没有人愿意被别人说不行。而下半身的力量对于男性来说是很重要的。如果想要提高下半身的力量，深蹲训练就是一个很好的办法，我们在做深蹲的时候，可以帮助括约肌肌肉的肌群来进行活跃。再通过锻炼来刺激到男人身体当中分泌雄性激素，我们都知道雄性激素对于男性来说是一种重要的因素，如果体内雄性激素充足的话，多半就会让男性更加的有男人味，并且能拥有着吸引异性的魅力。坚持做深蹲，能有助于男性各个器官的发育，推动提高个人的各项能力，让你在夫妻之间，更加的有自信。
⑻ 深蹲一般一组做多少一次做几组比较合适
深蹲一般一组做多少？一次做几组比较合适？
建议下蹲从每天10组开始，每天锻炼5组，待自己体力跟上后再增加数量，如每天20组，每天不超过5次。要注意循序渐进，因为少量下蹲有助于肌肉生长，起点高，易导致肌肉拉伤。深蹲可以锻炼大腿肌肉，使其强壮有力，改善性功能，提高性生活质量。刚开始做时，不要做得太多，一天做3~4组，每组可做5个，组间可休息1~2分钟，根据自己的身体状况，慢慢来，一步步增加，直到每组20个为止。温馨提示。蹲踞式运动强度大，运动前应做充分的热身运动，运动后应进行放松和拉伸，避免肌肉和韧带损伤。
而深蹲可以分为徒手深蹲和负重深蹲，主要是根据铃铛的位置不同，负重深蹲还可以分为前蹲、后蹲和支撑蹲三种，每种类型的要求都不一样，而且深蹲要求肺活量大，心脏动作强。想减肥的人也可以通过这种方式减肥，同时加强整个下半身的骨韧带和肌腱。但是，动作一定要到位、规范，否则再怎么努力也是白搭。
⑼ 深蹲多少合适
深蹲一般常识介绍都是3——5组，每组30次。关于这个数值也得灵活掌握，数量太少，身体没感觉，数量太多真的好累。
总体感觉最低限度，肯定要身体微微发热，呼吸节律增快，否则也失去了我们锻炼的基本意义，也没有啥效果，通常1——2组，也就是60次就能体验到，那为啥还要做第三组呢，冲击一下自己的耐力，深度刺激心肺功能。
针对这个问题焱霖特别提示：
我们在坐的过程中一定要认真对待，静心感受身体的变化，比如关节是否有声响，在我们蹲起过程中关节韧带是否有刺痛等，类似于运动中的一些身体异常，一定要淡定认真对待，来适时调节好运动强度，有时候一两次，声响、刺痛就消失了，有时候则不能，就不要硬坚持了，赶紧调整。
难度掌握：在深蹲过程中一般规范要求挺严格的： 膝盖的角度 ——大小腿弯曲客观借鉴马步要求应该在90度，但是通常我们掌握在膝盖前移不要超过脚尖即可，确保大腿和地面平行，这样可以达到我们腿部承受上身力量的最大化。但是不应该是一程不便的，根据自己能力和体况来做适当调整，这项内容要在第一组之内完成，设定好角度之后，在接下来的锻炼中稳定掌握进行锻炼。
这个过程也是调整重心的过程，人体运动中自然的保护意思——防摔倒，也是在第一粗让身体适应蹲起的运动状态，因为这种运动状态不是我们日常身体频繁接受的默认状态。
髋关节的角度 ：动作的基础是，我们采取比较形象的日常动作来理解，就是下坐的过程，屁股主动下沉，这很好理解，但是也不能刻板的神经兮兮为了完成表面现象看似高难度，而采取翘臀的办法，或是用过力吸腹，臀部内收使骨盆上仰，这都太牵强了，我们平时下坐是这么复杂吗？
焱霖认为髋关节的角度首先应该保证90度，而且确保骨盆中正位。根据能力大小我们可以调整膝盖角度吗，猫腰翘臀都不可取。循序渐进，经过锻炼，我们这两个90度的角度都可以达到。甚至踝关节的角度也能达到90度。
总结：运动过程中，适度掌握难度很灵活，变数也很大这就要求我们对运动效果的理解和掌握尤为关键，我们健身运动不是看表面的样子，而是要问自己、问自己身体啥感受，很快就呼呼喘气了，怎么回事儿?是不是自己运动频率过快了，怎么老半天身体没感觉？那就加强难度呗，给膝关节稳定朝着90度努力、给踝关节朝着90度努力、变化深蹲的体式等等。
在保证身体不受伤害的前提下，来运动，达到强身健体的作用。看似简单的深蹲，需要我们用心体验、锻炼。深蹲的锻炼参数，不仅仅要求数量，还应该有时间、频率等，自我锻炼更应该强调动作质量。
我是一位爱好运动锻炼的农家大叔——焱霖，希望以上的回答对大家受用，感谢阅读。
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深蹲初学者深蹲做多少个合适？
您好，深蹲的重点就是要配合自己的肌力做运动。正式开始做深蹲前，需要确认自己的深蹲等级，掌握深蹲的基本姿势之后，用最基本的深蹲动作来测试一下，看自己的深蹲水平处于什么等级。
要正确掌握自己的运动能力，才能决定自己做多少个深蹲才最合适
测试条件：用基本的深蹲姿势做1分钟
测试结果：确认自己是初级一阶到三阶的哪个等级后，就可以开始进行适合各个等级的计划了。给深蹲初学者的7天计划和测试一样都是做基本深蹲，同样是运动和休息交替，10分钟内做5组，一天运动、一天休息这样进行，运动前后一定要做伸展。每组次数都做完之后，再拿张椅子来做坐下起立的箱式深蹲，直到没有力气了才可以休息。
初级一阶：20次以下（10分钟5组，1组平均4次以上）
注意：初级一阶课程结束后，可以再做一次测试，再根据自己的运动能力改变等级。
初级二阶：21次以上50次以下（10分钟5组，1组平均5~10次）
注意：初级二阶课程结束后，可以再做一次测试，再根据自己的运动能力改变等级。
初级三阶：51次以上70次以下（10分钟5组，1组平均11~14次）
注意：初级三阶课程结束后，可以再做一次测试，再根据自己的运动能力改变等级。
深蹲次数建议：
1、连续做深蹲1~4个，最适合提升肌肉力量。
2、连续做深蹲6~12个，最适合增长肌肉体积。
3、连续做深蹲16~20个，最适合提升耐力。
4、连续做深蹲 25个以上，最适合减脂、增强心肺功能。
通过以上测试可以计算出自己做多少个深蹲才最合适，并合理安排自己的训练计划。
朋友您好！我是雷教练。很高兴能为您解答问题。
关于您提出的问题我回答如下↓
如果你是新手