上下蹲做多少合适

A. 徒手上下蹲一天几组，一组多少个。一周的频率是多少会不会影响身高

上下蹲即深蹲，不会影响长高的，相反，经常锻炼有助于增高。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。一周不必天天练。

B. 每天做五十个上下蹲有什么好处

锻炼下身小腿和大腿肌，拉伸筋骨，促进血液循环，促进新陈代谢，腿部力量，有效方法是，空身每天做30一次做两次，一周后做4次30个，4周后40个上身绑5公斤沙袋，以后没4周增加3公斤沙袋，做到32周效果就出来了，饮食牛奶每天最少一包，7之8成熟牛肉每天最少7两，各种蔬菜水果自己搭配，注意不要运动过量，运动幅度不要过大，小心拉伤肌肉.
上下蹲即深蹲。深蹲的好处
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显着降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。

C. 一天要做多少个上下蹲才能有效瘦腿

坚持每天做40-50个上下蹲才有可以，一个月看到明显的效果；
最简单的瘦腿计划如下可供参考
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

4、瘦腿只需一分钟
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

D. 下蹲要怎么做一天要做多少个合适

我觉得下蹲不好..
因为如果你不坚持的话会有反弹作用..
我觉得做点简单有有效的瑜伽都是很好..
不会反弹..我就有时没事做床上瑜伽..很简单没事就可以做..
下蹲对膝盖或是关节不是很好的有很大的副作用的..
老后膝盖会不好...

E. 做俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲一般多少为一组比较好

按正常来说，俯卧撑一组是1分钟50个才能起到效果，仰卧起坐一分钟30为一组，蹲起是100次一组。个人建议，训练强度减半，慢慢增强。

F. 上下蹲标准是什么

上下蹲要彻底，每天要多练，每次数量要增多，非常简单，不需一个月就能做1000个以上。但是要想更进一步地锻炼腿部肌肉，做的数量再多也没用，要从量变升级到质变，腰上或者肩上绑个自制沙袋都可以。

标准姿势就是一定要到位，站起时小腿要挺直，蹲下去直至无法再往下蹲，自己感受一下即知·(*^__^*) 嘻嘻。

G. 一天做多少组上下蹲，一组几个，坚持做多少天可以让跑步速度明显的提升

还可以做蛙跳 15-30个一组，看你耐力程度。做3-5组。同样看你耐力程度。
不过休息时间别超过100秒

上下蹲建议10-20个一组。做4-8组

H. 健身中，一天做多少个下蹲合适

如果是徒手下蹲，一般根据身体情况可做3~5组，每组8~20个不等
关键是要分组做，每组做自己能承受的最大次数，而不是一次性做到累，那样没什么效果
纯手打，望采纳~

I. 锻炼腿部力量一天做多少个上下蹲合适

呵呵，那个动作叫深蹲，我个人感觉深蹲无所谓几个，平时我控制在8~12次每组，做四组，当然还有别的动作，但每个月会拿出一节腿部练习来加强力量，有时一组只做两个，建议你深蹲配合直腿硬拉，不过提醒你一下，深蹲这个动作负重量大，调动肌肉多，即使你不进健身房也要自己设计个深蹲架，否则是很危险的，这个动作一个星期最多做两次，给肌肉充分的时间恢复，我是一周做一次。俯卧撑是锻炼胸大肌的，不要一起练，都属于大肌群，你的体力吃不消，会制约你的肌肉或力量增长。

J. 男孩子做上下蹲。做多少个合适

两百个，不然的话潜能激发不出来。
女生做这个对身体好的，不过女生少做几个，量力而行，觉得很累的时候，再多做五个。就行了