每天加餐喝多少牛奶合适

⑴ 营养早餐怎样搭配最合适

上班族 早餐
1.五色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜
2.豆奶（黑豆 黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果

老年人早餐，本着以下老年人的膳食原则
1、平衡膳食2粗细食物合理搭配3、清淡少盐食物，忌烈酒4、保证新鲜水果蔬菜的摄入5、参加适量运动，保持能量平衡。老年人早餐可配为：
A、鸡蛋1个60克、牛奶一杯150克、水果100克、时令蔬菜100克、瘦肉类50克
B、鸡蛋1个60克、稀饭200克、馒头100克、水果100克、时令蔬菜100克、瘦肉类50克

“三高”人群的营养早餐

对于有高血压、高血脂、高血糖的人来说，由于饮食控制、服用药物、消化功能不良、甲状腺功能低下等原因，很容易造成维生素A的缺乏，进而给身体健康“雪上加霜”。常喝胡萝卜奶，不但有助于降“三高”，还能提高免疫力，预防感冒，冬天喝尤为有益。β-胡萝卜素不但能降血压、降血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老，还具有提高免疫功能、肺功能和上呼吸道抗感染的能力。牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起，可以为身体充分提供优良的脂溶性环境，促进β-胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A。
对于“三高”患者，早餐一杯胡萝卜奶、一个煮鸡蛋，再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要。

健康营养搭配(早餐)

一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。但不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。牛奶也是早餐必不可少的一份子，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的最好来源正是牛奶。燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心脏病的危险。
另一个好处是，它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。
除过牛奶和燕麦片以外，我们建议的早餐食谱还有：鲜果玉米片＋土司面包，沙拉面包盒＋鲜果汁。
鲜果玉米片
材料：新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯
作法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，并淋入鲜奶即可食用。

材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙
作法：1、小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。

中学生搭配最好最优营养的早餐

早上主食,蔬菜或水果,牛奶这样才能营养均衡.但多数中学生都只吃主食喝牛奶,很容易忽视副食.这样经常上课才两节就饿了，一般有常见的早餐营养搭配有这几种
一面包,鸡蛋,燕麦牛奶(就是在牛奶里加一勺纯燕麦片)
二菜包子(注意,是菜包子,不是馒头什么的,这样可以补充蔬菜那方面),鸡蛋,牛奶
根据自己的食量,在此之外还可以加餐一个水果什么的.最好不要吃油条大饼之类的,又增肥又伤胃！
搭配合理 学生的营养早餐应怎么吃？

“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。在此，我们为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。
牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐”

A吃得多不如吃得精
早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。
每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择。

B蔬菜水果不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

C吃早餐一定要吃主食

早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。
此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜。
D早餐吃得要像“皇帝”一样
俗话说，早餐吃得要像皇帝一样。对于课业负担较重的学生来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入，而且还关系到他们的认知能力、学习成绩和身体的正常生长发育。
据调查，凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生，其体形和功能发育都比较好，身体健壮，上课精力充沛，学习效率也高；反之，早饭吃不饱或不吃早饭的学生，经过紧张的脑力或体力活动，很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。

中、西式营养早餐食谱
中式
①红豆粥一碗，麻酱花卷1个，拌黄瓜，盐水花生米，煮鸡蛋1个。

西式
①牛奶250毫升（可加点可可粉），煎鸡蛋1个，面包50～100克，面包可夹果酱或1片奶酪，苹果1个。

中学生营养早餐食谱

营养早餐食谱（一）
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

营养早餐食谱（二）

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

大学生营养食谱

食谱一：
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 加餐：时令水果。

食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。 加餐：时令水果。

⑵ 孩子每天应该喝多少牛奶

孩子每天喝多少牛奶要看孩子有多大，按照年龄来！据营养专家介绍说，牛奶是一种营养较高的食品，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、铜等含量都很高！喝少了难以满足营养需求，喝多了也不易消化，每天孩子喝多少牛奶，要根据年龄和经济条件来！牛奶是儿童膳食中不可或缺的一部分，那么牛奶中具有哪些对于儿童的生长发育至关重要的营养素？儿童每日饮奶量多少比较合适呢？

⑶ 初中生一天喝多少牛奶好！

初中生还正直长身体的好时候，日常饮食注意多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，摄入足够的营养很关键。
有条件一天可喝两瓶鲜奶共400ML。早晚喝，一次喝200或400ML。
牛奶最好不要空腹喝，会对胃肠有一定的刺激。 可以在饭后半个小时到一个小时左右喝，有利于营养物质的吸收，而且不会对胃肠功能造成影响。 或者，喝的时候，要吃些米面类的食品，如米饭或馒头包子，不然很快就被排空，浪费营养。
另外，还可以选择一些另外的奶制品，比如：奶酪，酸奶。还可以换换口味，都是营养丰富，对身体的健康和成长发育都是不错的选择。

⑷ 吃配方奶的宝宝，每天应该吃几奶合适呢

是配方奶的话，每天我们是定时定量吃的，而且不多于 350个就可以了。

⑸ 成人每人每天应食入多少克奶

成人每天喝300克奶非常有好处。

《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300克牛奶(约一次性纸杯一杯半)或相当量的乳制品，这样有助于膳食结构平衡，并获得较多的钙。需要说明的是，300克这是一个平均值，并不意味着每天都必须喝这么多，有时摄入200克，有时400克，也完全没问题。所以，尽管早上喝了一杯奶，晚上作为夜宵再喝一杯，或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都无需顾虑。

某些特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等应喝更多的奶类，可达每天500克甚至更多。

什么时间喝牛奶最好

专家指出，喝牛奶的时间是比较灵活的，关键取决于自身实际需求。它既可以放在早上喝，也可以放在晚上喝，还可以放在两餐之间，或是餐前餐后喝。例如，需要减肥的人可以把牛奶放在餐前半小时喝，需要增重的人可以把牛奶放在两餐之间作为加餐。

以上内容参考人民健康网-四组数让你喝对牛奶

人民健康网-天天喝牛奶，原来许多人都喝错了

⑹ 钟南山和张文宏建议多喝牛奶，应该每天早上喝吗喝什么牛奶比较好

大家都知道，钟南山和张文宏两位医师是医学界的泰山北斗，他们都建议我们多喝牛奶，就肯定错不了。每天早上或晚上都是喝牛奶的好时机，根据自己的喜欢和条件，一般是喝纯牛奶比较好。牛奶营养丰富，富含多种矿物质，提供大量的钙质、优质蛋白，如果常喝牛奶的话，补钙、补充蛋白质，让我们的身体更容易吸收。

低脂乳

新鲜感牛奶是指含有1-2%脂肪的牛奶。低脂奶比全脂牛奶的卡路里低。低脂奶(半脱脂奶)比脱脂奶要麻烦一些，将离心出油加回脱脂奶中，再均匀一下，平均脂肪率在1.0%~1.5%之间，即低脂奶。

大家在购买牛奶时，要选择适合自己的牛奶来购买，再加上每天适量的饮用，身体一定会棒棒的。

⑺ 牛奶什么时候喝最好应该喝多少

喝牛奶的时间

喝牛奶并没有严格时间的要求哦！

但如果是存在 轻微的乳糖不耐受人群（即有时喝牛奶会出现不适，有时则没有），建议不要空腹喝牛奶也不要喝凉牛奶 ，因为可能引发不适症状，最好先吃点东西或在早餐后饮用为宜。

而早上喝牛奶或作为早餐的一部分，可以增加早餐的营养价值，而且牛奶可以有多种喝法：冲咖啡、冲麦片、冲可可~总之变着花样来，让早餐趣味无穷！

而把牛奶作为上午的加餐或间食，不仅方便携带及食用，而且营养成分上也比什么小蛋糕、沙琪玛、威化等高糖分、低营养素的点心强好多！

晚上加班没时间宵夜的话，也可以来杯热牛奶，丰富的蛋白质和钙质能够缓解你身体上疲惫，而牛奶中的色氨酸则可以让你的大脑更为放松！

晚上睡前两小时来一杯温热的牛奶可以让你心情放松下来，而其中丰富的钙质有助于睡眠！
牛奶这么好，每天喝多少？

«中国居民膳食指南2016»建议：

其中也提到：奶类含钙丰富，是优质蛋白和维生素B族的良好来源。而增加奶类摄入有利于儿童少年生长发育，促进成人骨骼 健康 。
乳糖不耐受的人咋办？

对于乳糖不耐受人群，可以选 择酸奶或低乳糖奶产品 ，如低乳糖牛奶、酸奶、奶酪等。

也可以采取 少量多次 的方法，如每次只喝50毫升牛奶（相当于1/3杯牛奶），或 与其他谷物食品同时摄入 ，均可减轻或消除乳糖不耐受症状。

此外玮玮还要提醒大家：

不管是巴氏消毒的鲜奶还是利乐枕包装的纯牛奶或是酸奶，开封后都要尽快喝完，如果没喝完要密封好冷藏保存为宜。
生命需要营养，生活也是！ 和玮玮一起营 养生 活，欢迎关注营养玮玮道来！

牛奶营养价值颇高，是众所周知的事实，至于每天什么时间喝好是因人而异的。没有乳糖不耐受人群任何时间都是可以喝的。而如果有过喝牛奶胀气腹泻的经历，建议不要空腹喝牛奶，如果一喝牛奶就拉肚子，建议换成酸奶或者不含乳糖的牛奶。

牛奶中含有丰富的钙和吸收利用率很高的优质蛋白，膳食指南建议不同人群奶类的摄入量有所不同。

指南建议2-3岁幼儿每天摄入500克的奶，4-6岁幼儿每天摄入350-500克奶，7岁以上人群每天摄入300克液态奶或相当量的奶制品。处在孕中晚期的女性，由于对钙的需求量增加，在均衡饮食基础上，每天可以摄入500-600克的液态奶或相当量的奶制品，以满足胎儿和母亲的钙需求量。

牛奶是一种比较 健康 又常见的饮品，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。因为营养价值很高，所以很合老年人、儿童和病人饮用。

牛奶在睡前半小时喝最好。因为牛奶有帮助睡眠的作用，能提高睡眠质量，有利于第二天更好的工作和学习。正常成人每天喝250毫升到500毫升就可以了。

牛奶虽然营养价值很高，对人体有很多的好处，但是有些人是不喜欢牛奶的味道的，也有些人甚至对牛奶是不耐受的，一喝牛奶就拉肚子，我家就有一位。这时候我们可以买一个酸奶机，在家自制酸奶，既 健康 又美味，而且吃了也不会有拉肚子的情况。我家那位就非常喜欢喝我做的酸奶。

还有，很多人喜欢早上喝一杯牛奶当早餐，这样是不好的，因为，这样不利于牛奶的吸收。建议应该搭配面包或者鸡蛋来吃。我早上喜欢用鸡蛋、香肠和自制的粗粮馒头做炒馍，然后搭配一杯牛奶。这样的组合，蛋白质，脂肪，碳水化合物等都补充到了，而且做法也简单快速，如果前一天晚上把食材都备好的话，十分钟就能搞定了。吃完饭洗刷好，再吃点水果和坚果。这样的早餐，能让你一整天都是元气满满。

早.晚喝

喝牛奶什么时候喝最好。早晚喝都可以。

第一早上喝一定不能空腹喝。早餐以后两个小时以后再喝。空腹喝不可写，对胃肠的负担大。空腹喝牛奶前，先吃一些淀粉含量多的食物。如馒头。面包。馍伴着一起吃。让牛奶在胃液中充分发生酶解。使蛋白质能够很好的消化吸收。

第二晚上喝牛奶利于睡眠和钙的吸收。晚上睡前一小时喝250cc。有镇定助眠的作用。促进睡眠。解除紧张成情绪。牛奶中的钙可以缓慢的被血液吸收。整个晚上血钙都得到了充分的维护平衡。不必再溶解。骨中的钙。防止了骨流失，骨质疏松。

喝牛奶注意六个问题。

一不能喝生牛奶。

二不能空腹喝牛奶。

三牛奶中不宜增加果汁。等酸性饮料。

四不要用牛奶代替白开水服药。

五不宜多饮冷牛奶。

六不宜长时间高温蒸煮 牛奶。

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牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。什么时候喝牛奶对身体最好?喝牛奶的最佳时间——睡前两小时。

据科学研究表明，由于临睡前两小时是人体新陈代谢最为旺盛的阶段，有利吸收，对促进皮肤新细胞的产生有非常强的作用，从而延缓衰老。同时，对青少年来讲，影响生长发育的最大因素———生长激素，在深睡后1小时会出现一个浓度高峰期。因此，喝牛奶的最佳时间为临睡前两小时。

从定时检测血浆里生长激素浓度的实验发现，一天24小时除饭后3~4小时含量略高外，大部分时间浓度都较低，但是深睡1小时后，无论儿童或是成人，都会出现一个浓度高峰期：生长激素含量最高，这种现象在青少年时期特别明显。此时，身体合成代谢旺盛，骨骼、肌肉、内脏生长迅速，所以青少年儿童喝牛奶的最佳时间是晚上临睡前。

据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，影响白天的工作和学习。

综上所述，喝牛奶的最佳时间，睡前两小时最好，另外，奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮有利于睡眠质量。

每天该喝多少牛奶？

官方推荐的每日饮奶量大概是多少呢？

联合国粮食及农业组织在2013年曾整理出各国政府的推荐每日饮奶量。虽然数字基本大同小异地锁定在“450ml~850ml”这个范围里，但各国的推荐数值在细节上还是多少有些微妙的不同。

危地马拉要求最低，仅仅是“每周至少饮用两次”。

西班牙要求最高，建议成人每日饮用500~1000毫升牛奶。

英国人最随意，建议的是饮用或食用“一些”牛奶或者奶制品。

法国人最可爱，婆婆妈妈列了一大堆。0~6个月的婴儿严格要求母乳喂养；6~12个月的则需要每天保证至少500毫升的饮奶量，母乳或者婴儿配方奶粉均可；1~3岁的孩子每天饮奶不能超过800毫升；3~11岁每天需要450~600毫升的半脱脂牛奶；青少年需要的量大致相等，但“高钙低脂”又是新的选奶标准；55岁以上或者孕期妇女每天3~4杯；至于占绝大部分的正常年纪和身体状态的人类嘛，喝个三杯就行啦！

荷兰人最刻板，要求的分量全都是定死的数字：1~3岁每日饮奶300毫升，食用芝士10克或半片；4~8岁牛奶增加到400毫升，芝士分量不变；9~18岁的儿童每日当饮奶600毫升，食用芝士20克或一薄片；19~50岁的成人每日应该喝450毫升的牛奶，吃30克或者1片半的芝士……

至于中国，2007年由中国营养学会发布的《中国膳食指南》中，建议中国人每日饮用300毫升牛奶或食用对应奶制品，孕期妇女推荐饮用量为500毫升。

有些人喜欢早晨吃早餐的时候喝杯牛奶，吃片面包；有些人喜欢晚上睡前喝杯牛奶，说这样有利于睡眠。那么到底什么时候喝牛奶最好呢？更利于营养被人体吸收呢？

早晨喝牛奶促进营养吸收

早晨8-9点是人体正需要大量营养的时候，这个时候喝牛奶是营养吸收最好的时候；但喝的时候要注意，千万不能是空腹喝。空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，还浪费了牛奶中的宝贵营养物质。

喝牛奶的时候最好搭配一些主食，如面包、馒头、坚果等，千万不能只喝牛奶，这些食物可以与牛奶中的营养相辅相成，对人体 健康 更加有利。

晚上喝牛奶补钙效果好

睡前喝牛奶不止可以助眠，同时还能补钙。在睡觉后血液中钙的水平会慢慢降低，血钙的降低会促进甲状旁腺的分泌，造成甲状腺功能亢进。为了维持血钙的稳定平衡，在激素作用下骨组织中的一部分钙盐会溶解入血液中。而睡前喝牛奶就可以使牛奶中的钙被血液吸收，让一整晚血钙都能得到充分的补充。这样也就不会再溶解骨中的钙了，还能起到预防骨流失、骨质疏松症的作用。因此在平时生活中，不妨在晚上睡觉前喝杯热牛奶。

一般来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶(两袋)牛奶。如果喝不了这么多，至少也要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。在经济条件许可的情况下最好可以喝三瓶(三袋)即750毫升左右，但是不能超过1000ml。简单地说是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

早餐后1-2小时后

我们早上在吃早饭的时候，是最好不要空着肚子喝牛奶的，不妨先吃一些面包垫垫肚子，而当胃里面存在食物以后，再喝点牛奶，润润胃，将更有利于达到牛奶养胃的效果。

而牛奶是具备催眠作用的，我们早上是需要精神的，无论是上班还是学习，而若是一大早就昏昏欲睡，那也是大太好的，因此早上喝牛奶千万不要空着肚子喝。

而且在喝牛奶之前，不妨可以先吃一些淀粉较多的食物，就比如说馒头，而且早晨喝牛奶的同时，也可以吃一些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样就可以让牛奶在胃里面停留的时间更长，而牛奶与胃液也是可以起到充分发生酶解作用，这样将更利于吸收消化蛋白质。

很高兴回答你的问题，纯牛奶每天的饮用量要根据一个人的年龄、体重和身体素质来决定喝多少，虽然牛奶是一种营养价值较高的食品，但喝多了我们吸收不了，喝少了难以满足营养需求，一般建议成年人每天至少喝250ml，最好不要超过750ml，饮用的最佳时间是一日三餐饭后喝为宜，一般是早餐喝最好，不宜空腹喝。

早晨喝牛奶相对最好，原因如下：1、牛奶当中含有丰富的钙质，而钙质要想很好的吸收离不开维生素D的促进作用，早晨喝进来的牛奶当中的钙，经过上午和下午户外活动过程中阳光的照射，能够产生充足的维生素D，进而能够让牛奶当中钙质的吸收率得到很好的提高。2、牛奶相对偏寒凉，如果在早晨阳气正旺盛的时候喝进来牛奶，能够让脾胃运化功能更好，因而能够把牛奶当中的蛋白质、钙质经过脾胃的运化而得到很好的吸收

⑻ 成人每天应该喝多少毫升牛奶呢

一般来说，成年人每天最好要保证250毫升左右即一瓶(袋)牛奶，争取喝400——500毫升牛奶，如果经济条件允许，最好喝750毫升，但不宜超过1000毫升即四瓶(袋)。

⑼ 正在上学的孩子，每天喝多少牛奶最合适

正在上学的孩子，每天喝多少牛奶最合适？

在我们的日常生活中正在上学的孩子，每天喝多少牛奶最合适呢我们一起俩看看吧。

牛奶的营养价值很高，也是每个家庭不可缺少的食物，不管是孩子还中老年人都需要喝牛奶补钙。牛奶，被誉为是“营养最接近完善的食品”。 除了富含钙以外，还有蛋白质、糖类和脂肪。充足的钙会使骨骼和牙齿健康，而牛奶是儿童主要的钙来源。牛奶及奶制品是儿童优质蛋白、钙、维生素B2、维生素A等营养物质的重要来源。奶类钙含量丰富，且在其所含有的乳糖及少量维生素D的促进作用下更利于人体吸收，是自然界补钙最理想的食物。儿童体内充足的钙可以促进骨骼发育，所以像牛奶这样的天然补钙食物，儿童每天都必不可少。

不管是老年人或者是小孩，都是需要补充钙的，所以如果你够能坚持长期的喝牛奶，对于补钙是具有很好的作用的。特别是对于小孩儿童一些发育期间的人来说，不但可以促进骨骼的发育，还能够提高自身的免疫力，对于老年人来说，还有防止骨质疏松的功效，补钙的人早上晚上喝都可以，缓解失眠的人晚上喝牛奶最好，养胃的人在饭后喝最好。不同的时间段喝，身体得到的好处确实不一样，根据自己的身体情况，决定什么时候喝牛奶。所以餐前喝牛奶能更有效地控制餐后血糖的上升，而餐后血糖上升延缓，意味着饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。

通过以上大概的了解你知道了吗。