晚饭后走多少步合适

⑴ 吃完饭走多少步是健康

看个人身体素质吧 ，建议一个小时以上吧 ，特别是晚饭后可以出去溜达溜达。我身体素质一般 ，早上会慢跑二十分钟，中午吃完饭回去走半小时，晚饭后遛狗走一个小时。吃完饭不要跑，慢走最合适。

⑵ 饭后走多长时间最好

关于养生保健，我听过的最典型的一句话，就是“饭后百步走，活动到九十九”，意思是吃过饭后，走一走路，对健康有益。那么，饭后走路有益健康的科学依据何在？有哪些方面的益处？应该怎么走才合适？要走多长时间呢？

根据本人的体会，我谈几点看法。

身体是我们工作、学习和生活的根本。爱护身体就是爱护生命，身体健康才可以创造美好的人生，才能享受幸福的人生。愿人人都有一个健康的好身体。

⑶ 到底饭后要不要百步走

“饭后百步走”不能想当然，不能想怎么走就怎么走，医学专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响，甚至有一些人压根就不适合饭后立即走动，需要休息会儿再散步。

(3)晚饭后走多少步合适扩展阅读：

一般来说，不可吃完饭放下筷子就直接出门。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多负担，破坏正常的程序。因此，专家建议，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成各种肠胃不适。

另外运动量不宜过大，因为胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容，要放松，缓步，摇摆双臂的走。

如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。

饭后散步跟体育锻炼是不同的，一定要根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

参考资料：如何正确散步_人民健康网

⑷ 饭后走多久好啊

关于养生保健，我听过的最典型的一句话，就是“饭后百步走，活动到九十九”，意思是吃过饭后，走一走路，对健康有益。那么，饭后走路有益健康的科学依据何在？有哪些方面的益处？应该怎么走才合适？要走多长时间呢？

根据本人的体会，我谈几点看法。

身体是我们工作、学习和生活的根本。爱护身体就是爱护生命，身体健康才可以创造美好的人生，才能享受幸福的人生。愿人人都有一个健康的好身体。

⑸ 晚饭后运动多长时间最合适

吃完饭后，肠胃正在开始消化、蠕动，吃完饭后不能马上进行剧烈运动，饭后休息半个小时，然后可以进行一些有氧运动，比如散散步，可以帮助消化。

⑹ 晚饭后运动多长时间最合适

晚饭后半小时内不要运动。然后可以散步，慢跑等不太剧烈的活动。通常建议1-1.5小时就可以了。晚上9点以后不要剧烈活动出汗了，遵循自然规律，身体要进入休息状态了。

⑺ 中年人晚饭后散多少步才好

晚上散步多少要看白天走了多少步而定。一般中年人要健康的话需要每天走8000步左右，如果白天走路较多，晚上就少走点，白天活动少，晚上有时间就多走点，根据情况而定。总之每个人每天走路不要超过10000步，走的太多超负荷活动会影响膝关节健康。

⑻ 每晚饭后步行5公里，真的对身体好吗长期坚持能减肥吗

现在的生活水平提高了，很多人不仅仅在乎物质水平的高低，更加追求身体的健康，对自身的健康有了更多的重视，很多人在晚饭后都会选择到室外去做步行、散步等活动。晚饭后步行5公里对身体非常有好处。

一、对肠胃消化吸收有好处

饭后步行是一种非常健康的生活方式，晚饭到睡觉之间的时间比较短暂，且活动量相对于白天来说比较少，食物往往不能被消化，长此以往这会引起多方面问题。晚饭后步行五公里，对肠胃非常好。有促进胃肠蠕动功能、食物消化、调理肠胃功能、预防消化不良、便秘的功效。

⑼ 每晚饭后步行5公里，对身体好吗

我们之前有个“每天一万步，坚持100天”的活动，我和妈妈都参加了，三个半月的时间，我俩都有不同程度的减重，所以走路减肥可行，但是必需方法是对的，否则也是无效的。

具体怎么做

我的一万步，主要是上下班路上尽量多走路，上班时减少久坐找机会起来走走，晚上下班专门找时间走一个小时。

我妈妈是每天午饭后，晚饭后各走一小时。

走路也是一种有氧运动，但要区分散步。如果你是溜溜达达的散步，频率很慢，走完没什么感觉，那就没有效果。

需要注意

1.快步走，一定要走到出汗，想要效果好就尽可能的快走，如果膝盖不太好，那就走到微微出汗既可以。但总之要有出了汗或者即将要出汗的感觉，如果两个感觉都没有，那你走多少都没有效果。

2.如果饭后走，根据你吃了多少食物选择饭后半小时还是饭后一小时。尽量让胃里的食物消化掉，否则容易岔气、胃下垂、胃疼等。

3.具体走多远的路程以及自己身体的情况。如果你想减肥，每天一万步是下限，如果你身体素质好，或者膝盖节、脚踝都很好，可以增加步数或者公里数。总之，达到自己身体能接受的程度就好，不要逼迫自己。

好处

快步走增加身体基础代谢率，加速新城代谢，增加肺活量，运动强度没有跑步大容易坚持，对膝盖损伤小。出汗还会让人精神，排汗排毒，身体轻盈。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

每晚饭后步行5公里，对身体好吗？

每晚饭后散步确实好处多多，我就是个例子，年轻时吃了饭就坐在电视前一动不动的看电视，看了一个节目再换一个节目，就这样在电视前不知不觉就是两、三个小时，也不起来活动。久而久之体重就会上去，肚子也大了、脂肪肝也有了。

医生劝我赶紧动起来吧！如果再不活动，三高也要找上我！于是我白天上班没有时间活动，就选择在晚饭后走步5公里，这5公里就等于7000步，再加上白天在办公室的活动足够10000步，等于每天能消耗300千卡的热量，这样算下来每月能使我减肥1公斤。

经过两、三年的努力，终于使自己达到了减肥的目的，体重由原来的180斤，三年后减到了130斤，脂肪肝也不见了，这就是坚持晚饭后走步5公里的好处。

另外晚饭后走走步，也能陶冶情操、去消一天工作上的压力和烦恼，增加食欲、心情愉悦，回家后睡个安稳觉，所以也促进睡眠。因此世界卫生组织提出，世界上最 健康 的运动就是走步。

这个问题问的略宽泛了。对于总体上来说运动量偏少的人来说，确实是一个不错的选择。

晚饭后散步是可行的

饭后立刻坐卧容易引起腹部脂肪的堆积，而预防腹部赘肉飙升的办法其中一个就是饭后要站立或者散步。

晚饭后快步走是不合适的

饭后血液集中在肠胃部分，为消化吸收食物的能量提供了极大的支持。这时候进行快步走，只会让身体的血液流向产生混乱，轻则导致消化不良，重则引起肠胃方面的疾病。

饭后散步是否可以减肥，还要看整天的摄入量和消耗量

如果每天的摄入能量卡路里远远超过消耗，饭后散步只能缓解长胖，却不能减肥。只有摄入和平时的消耗基本持平，还是可以慢慢的减肥的。

饭后快步走减不减肥已经不重要了，身体 健康 才是王道

基于饭后快步走对身体的伤害，相对于减肥对身体的好处来说是微不足道的，在此因为不提倡就不再多说了。

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽让生活有更多的可能性。

每晚饭后步行5公里对身体非常好！

我就是每天晚饭后5公里的坚持者！

每天白天，忙忙碌碌，为生活而奔波，锻炼的时间不多，体重超标、消化不良、食欲不振都会困扰着我们。

每天饭后5公里，用散步式走法，散步的同时也活动活动胳膊、头、颈椎。

散步是一种全身运动，可以将全身肌肉与骨骼调节动员起来，从而增加人体的新陈代谢，有助于消化；使人体血流通畅，从而减少人们得“动脉硬化”的机率。

我每天晚饭后坚持散步5公里已经三个多月了，在这走路的三个多月里，我的体重减少了22斤（以前体重有点超标），但走路步伐却感觉非常轻松。

这是很好的习惯！5公里大概接近7000步，再加上每天基本上3000步左右的日常活动，基本上就可以达到每天1万步了。可以达到基本的运动量，还是不错的选择。我曾经有一段时间每天一万步，只用了50天，体脂就从 26%下降到了23% 。

但如果是对减肥来说可就不一定了。每天1万步大概能消耗300千卡的能量，7000步大概可以消耗200多千卡的能量。如果累积到一起，一个月大概就是6000多千卡，如果这些能量转化为消耗掉的人体脂肪，大概是900多克，我们约等于2斤吧！

也就是说，每天走5公里从理论上来讲每个月可以消耗2斤的脂肪。不用控制饮食，只是每天走走路就能减肥2斤，这还是蛮让人欣喜的。但实际情况往往不那么乐观。

我们都知道减肥是“三分练、七分吃”，这么说其实是有根据的，你见过几个单纯通过运动减重的人呢？那是因为运动也很容易促进食欲，很多人稍微运动一会，回家就感觉到了饿，然后觉得自己运动很长时间，可以多吃一点，结果越运动反而越胖。我只举一个简单的数字来说明问题吧。一根100克的油条的能量是大概400千卡左右，它会抵消掉你的13500步，也就是说，差不多只要半根油条的量，你就白走了。减肥不控制饮食，那经常是白费力气~！

现在的生活水平提高了，很多人不仅仅在乎物质水平的高低，更加追求身体的 健康 ，对自身的 健康 有了更多的重视，很多人在晚饭后都会选择到室外去做步行、散步等活动。晚饭后步行5公里对身体非常有好处。

一、对肠胃消化吸收有好处

饭后步行是一种非常 健康 的生活方式，晚饭到睡觉之间的时间比较短暂，且活动量相对于白天来说比较少，食物往往不能被消化，长此以往这会引起多方面问题。晚饭后步行五公里，对肠胃非常好。有促进胃肠蠕动功能、食物消化、调理肠胃功能、预防消化不良、便秘的功效。

二、消耗脂肪，控制体重

饭后步行是一种很好的生活习惯！步行5公里大概接近7000步，可以达到基本的科学运动量，据科学研究证明，每个人每天保持6000一8000步的步行锻炼是最佳健身步数。晚饭后步行五公里，有助于消耗通过吃饭摄入的能量，燃烧卡路里，有助于保持身材，预防肥胖，以及降低由肥胖带来的心脑血管方面的疾病。我儿子体检体重和体脂率都超标，坚持三个月每天晚上快步走一万步，体脂率就从 26%下降到了23% 。当然，靠步行减肥需要长期坚持，让晚饭后步行五公里成为一种生活习惯才能保持不再增加体重。老年朋友步行最好保持在五公里之内，而且不适合太快的速度。

三、提高睡眠质量

每天白天忙忙碌碌，为生活而奔波，锻炼的时间不多，晚饭后步行五公里，可以使身体得到有效放松，步行五公里后身体会有轻微的疲劳感。这个轻度疲劳感有助于睡眠，可以让人较轻松松入睡，还能很好地提高睡眠质量。睡眠好了，身体得到充分休息，身体的各项机能也会提高。晚饭后步行，可使人精神愉悦，放松心情，愉悦的心情也有助于身体保持 健康 。

四、提高免疫力

生活中很多人的体质都很差，稍微刮风下雨还是换季节就容易感冒发烧，身体的抵抗力非常差，步行是一种全身运动，可以将全身肌肉与骨骼调节动员起来，从而增加人体的新陈代谢，有助于使人体血流通畅，长期坚持晚饭后步行五公里可以有效地改善你的免疫力。

五、有利骨骼 健康

长期不运动，骨骼容易老化缺钙，你可以看看身边的经常运动的朋友和不运动的朋友，除了身材的差别之外，骨骼 健康 程度也都是不一样的。为什么老年人容易风湿？主要也是缺少运动。另外，，长时间不运动可以导致骨骼的密度下降导致骨质疏松。坚持每天晚饭后步行五公里，可以增强骨质强度，予防和改善骨质疏松。延缓衰老的速度，让我们始终能保持年轻有活力的状态。

六、缓解和释放压力

晚饭后步行五公里，还可以缓解压力。现代 社会 是竞争的 社会 ，日常生活中的各种压力接踵而至，如果我们不发泄这些压力，容易把自己憋坏，晚饭后步行五公里可以非常有效地缓解和释放压力。在生活中，当情绪不好的时候，人们总是喜欢一个人出去走一走，通过步行的方式，让自己的心情慢慢的发生变化。这也以事实说明，步行运动可以缓解和释放压力是有一定现实依据的。选择晚饭后步行五公里，可以让神经系统发生改变，能够缓解一些消极的情绪，看着外面美丽的景色，呼吸着新鲜的空气，心情也会好很多。可以调解和改善自己烦躁的心情。

七、增强记忆力

随着年龄的增长，人们的记忆力也会有所衰退，通过晚饭后步行五公里的健身方式，可以增加记忆力。减少脑部的退化。对于一些喜欢创作或者是设计的人来说，经常会遇到思绪混乱的时候，这时候外出散散步，呼吸一下新鲜的空气，可以有助于激发大脑的创作力和思维能力。

你好

我的回答是好，很好！

我把每晚饭后步行5公里，回答是好的观点说一下，互相讨论学习。

世卫组织提出的 健康 “四大基石"其中之一就是适量运动，所以，对运动是有要求的，运动量既不能剧烈又不能过低。就步行来说，最好的速度是每小时5公里，最好的时间是半小时以上1小时以下，最适宜强度是两人能说话但有点气急，步行完后身体有轻微发汗或发热。步行是最好的有氧运功，因为人开始是学着走的，走是最好的最原始的运动，所以，我支持步行。只要按以上速度、时间、强度运动，步行半年后会有很好效果。如果时间允许，最好是早上吃饭半小时后开始步行，比晚上步行更好。因为人在上午阳气上升，运动可助阳气升发。

本镇有5个″退居二线″的商户老板，年龄55~65岁。沿着连接两镇的油面路，坚持每天早晚各步行4公里，已经形成习惯，常年风雨无阻，雷打不动。雨季带上雨伞，以防天有不测。有事微信预知，赶前错后补上步程。早饭前，晚饭后定时自觉入列。

5位老板为何这么执着，还像商海打拼那样一丝不苟？怡和祥超市二线张老板道出了其中的感受:

张老板自从权力移交给儿子后，闲来无事，便开始步行。结果越走越上瘾，一发而不可收。他原来有糖尿病，一直吃着药。步行1年后，甜度有所下降。4年来，吃药逐渐减量，现在已经甩掉了药罐子，几次化验，糖度没有反弹。看到步行的收获，暗喜之余，更坚定了他步行下去的决心。

他还跟我说，过去我不信；现在我信了，这步行确实能防病治病，已经尝到甜头。有时有不好推辞的应酬，但过后，我一定补上。

还有李老板，3年前甲亢，皮里抽肉。现在配合吃药步行，身体已恢复正常，早不吃药了。老伴也加入了老年步行队白；还坚持跳广场舞。渐渐吃得多了，睡得着了，腿有劲了，心舒畅了。

老板步行万里

步出 健康 身体

向着百岁目标

坚持步行到底

每天晚饭后步行5公里，可能会造成身体内部五脏六腑的负担增加，不利于身体 健康 。晚上是休眠的时间，《黄帝内经》指出:夜卧早起，广步于庭，被发缓形，疾病不生。因此，晚上应尽量早睡，做到早睡早起，早晨起来，可以做步行或各种运动。最隹的锻炼身体的时间一般是早晨的三至五点，这时侯是阳气初升，阴气消亡的时侯，最适合锻炼身体做运动，这时侯做运动，空气清新，有助于身体内部的气血流通，年青人可做长跑，中老年人可步行，可根据自己的身体 健康 壮况进行锻炼身体，对于身体 健康 是有一定帮助的，也可起到减肥的效果。

⑽ 晚上步行多少步比较合适

据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了了，最后坐着轮椅到医院就诊。
那么，到底走多少步最健康？
01
《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
主动身体活动最好每天6000步。
02
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
——如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
03
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
04
高血压病人在走路运动时，应注意：
——行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
——行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
——遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
05
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
06
建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
07
建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
08
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。
09
健身走可以减肥：
肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
10
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖：
加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
11
健身还可以有效预防糖尿病足的发生：
进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
12
健身走可以增强体质：
改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。