蛋白粉一天吃多少合适

㈠ 蛋白粉一天吃几次每次吃多少

现在有太多的人，经常会选择各种保健品让身体变得更好，而且在选择保健品的时候，蛋白粉是非常常见的，对于人体的帮助也是非常大的，在喝蛋白粉的时候都是有一些需要注意的事情，那么蛋白粉一天喝几次呢？

建议一天吃一次就可以了，因为如果补充太多的话是没有任何意义，甚至还会让肾的负担变得非常大，尤其是在每次健完身半个小时以后补充，这样能够让身体的肌肉得到更好的深造，还可以让身体得到更好的吸收，对于身体是有一定的帮助，而且还可以预防在运动过程当中出现的一些问题。

在冲蛋白粉的时候一定要选择40度的温水，这样对于蛋白粉的成分都是有一定的保护作用，如果太烫的话，会让蛋白粉中的一些物质去除，如果水太凉的话，是起不到任何作用的，所以在冲的时候，一定要选择正确的水温，还需要按照正确的比例去冲，千万不能太稀，而且在冲蛋白粉的时候一定要搅拌均匀。

在吃蛋白粉的时候，建议在早晨喝一杯蛋白粉是非常有效果的，可以让身体变得更加有精神，但是在吃的时候一定要先吃点东西，在吃完早餐半个小时之后再吃，可以让身体得到更好的吸收。经常吃蛋白粉可以提高身体的免疫力，还可以预防身体上出现的各种疾病。

㈡ 蛋白质粉一天吃几勺

蛋白粉一次只需要食用一勺就可以了，一勺大概在25克左右，一天一次服用。蛋白粉含有丰富的蛋白质和氨基酸成分，进食后可以补充人体所需要的蛋白质和氨基酸，适当进食可以增强身体抵抗力，有利于身体的健康。

正常成年人所需蛋白质量为2g/Kg/天，平时的饮食中也可以补充蛋白质，不能完全依靠蛋白粉补充。蛋白粉摄入量过多也有可能增加胃肠道和肝肾负担，容易导致高尿酸血症和痛风。

主要功能

补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍；成年人出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿；并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉，可有效防止或改善这些症状。

㈢ 蛋白粉一天要吃多少

一天吃二十克左右 一次十克，多吃蔬菜水果每天各七种以上，这样比任何蛋白粉强十倍

㈣ 蛋白质粉一天吃几勺为宜，蛋白质粉一天喝多少克正常

随着现在生活水平的提高，人们对身体健康也越来越重视，应该大家都知道喝蛋白质粉能够增加人体免疫力，蛋白质粉也会根据不同人的情况来决定要吃多少的，那么蛋白质粉一天吃几勺为宜，蛋白质粉一天喝多少克正常？我们下面一起来了解一下吧。

蛋白质粉不是每个人都要吃相同量的，如果自身并不欠缺过高的蛋白质的话，如果还大量添加蛋白质粉可能会很容易造成肥胖，所以我们还是要适量的服用，这样更有效果。平常人的话一天摄取10g的蛋白质粉就可以了，大概3勺左右，可以搭配牛乳、果汁一起食用；孕妇的话怀孕前期一天摄取15g蛋白质粉，大概4勺左右，孕后期会根据需求可以提升到每天20g至25g之间；青少年儿童的话就建议蛋白质每天摄入量应超过成人，还有老人因生理学功能衰落所以对蛋白质的需求量也会提升，所以一天可以服用20g，大概4勺左右；如果是运动健身的人士的话，就需要大量的蛋白质去补充溶解的肌肉蛋白质，所以一天大约1公斤体重约需1.4g至2.2g的蛋白粉，建议在运动后半小时左右补充。

在补充蛋白质的时候应该按实际需求量添加，不要盲目过量食用，长期过量食用的话可能会导致肾功能衰弱还有可能造成肥胖症等，从而伤害身体健康。

㈤ 健身者每天应吃多少蛋白粉

自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

蛋白质需求量：

非锻炼日：0.9克X你的体重kg；

有氧日：1.3克X你的体重kg；

力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。

比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

健身注意以下几点：

1、不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。

2、健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。

3、运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

4、健身时人会流出大量的汗水，所以要及时补水，每次喝水要少量，次数要多，等口渴再喝并不科学。

㈥ 喝蛋白粉一天喝多少克

喝蛋白粉的服用量一般来说不用太多，就拿汤臣倍健蛋白粉举例，普通人喝汤臣倍健蛋白质粉的话放一勺差不多就够了，量在10g左右就好，并且要用温水冲好，水温不适合太高或者太低，太烫的话会容易结块，而太冷的话会影响一个口感，喝起来还有拉肚子的可能。所以像汤臣倍健蛋白粉就有很多人在喝，同时还可以搭配一些豆浆来冲服，喝起来的口感也比较好，补充蛋白质来说也会更加营养。

㈦ 一天适合吃多少蛋白粉

一天适合吃140至210克蛋白质。不宜再低，可以视情况酌加。
注意：上述是蛋白质总量，吃蛋白粉时要扣除饮食中蛋白质含量。
运动前后间隔半小时吃就可以，建议运动后吃。

㈧ 吃蛋白粉一天不能超过多少

一天不能超过20克。

吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，饭前饭后均可。

正常饮食的人群根本无需额外补充蛋白粉。一般成人每日每公斤需要蛋白质1克。每天吃适量主食（男性6两以上，女性5两以上），吃1个鸡蛋、3两瘦肉和2～3两豆类制品，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆浆，足以补充健康人每日所需蛋白质。

(8)蛋白粉一天吃多少合适扩展阅读：

蛋白粉误区

误区一：蛋白粉增强免疫力。想要提高免疫力，单靠蛋白粉是远远不够的，还要注意营养摄入的合理和完整，如不好好吃饭，只是依赖蛋白粉，免疫力反而会降低。

误区二：蛋白粉帮孩子长个儿、长智力。孩子的身高和智力发育受多种因素影响，蛋白质只是其中一部分，不能替代其他营养素。过量的蛋白粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此，儿童和青少年只要能够正常进食，建议以自然膳食为主，不需补充蛋白粉，除非因挑食或素食无法从饮食中摄入充足蛋白质。

误区三：蛋白粉促进胎儿生长发育。胎儿正常生长发育单靠蛋白质是不够的，如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素，再多蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事，相反，还会加重孕妇内脏负担。

误区四：靠吃蛋白粉能减肥。“高蛋白减肥法”曾广为流传，核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。事实上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。

㈨ 蛋白质粉一天食用量多少克、蛋白质粉每天喝几次合适、一次吃多少

在众多的膳食营养补充剂当中，蛋白质粉是非常受欢迎的，许多消费者想通过这种营养品达到提高免疫力、促进肌肉形成的作用，尤其是对经常锻炼或者是蛋白质摄入不充足的人来说。但是在服用蛋白质粉的时候，往往很多人都不知道到底食用多少克更加合适，那么通过以下的文章，我们详细的了解一下，蛋白质粉一天食用量多少克、蛋白质粉每天喝几次合适、一次吃多少呢？

通过食用蛋白质粉在一定程度上能够达到不错的补充身体所需要营养的目的，对促进消化也比较好。每次服用蛋白质粉可以选择30克左右，但每个人情况不同，每日一天吃多少可以根据自己的实际情况或所购买的蛋白质粉的食用量建议来食用。每天在吃完饭之后可以适当的服用蛋白质粉，不建议空腹服用蛋白质粉，年纪比较少的婴幼儿一般不需要额外食用蛋白质粉，如果需要请遵医嘱。

一般情况下一天可以喝1~2次蛋白质粉，不过要根据个人的情况决定，身体的免疫力比较低下或者健身人士都可以根据自己需求适当的多补充一些蛋白质粉，但如果是普通人，且每天摄入的蛋白质营养比较充足的话，可以适当的减少蛋白质粉的服用。

另外，在选择蛋白质粉的时候，需要注意选择正规的品牌，只有正规的品牌才不会给身体造成任何的影响，并且在选择蛋白质粉的时候，可以先选择小包装的，因为小包装的蛋白粉不至于一下都打开吃不了，也不容易发生变质的情况。蛋白质粉打开之后的半年之内基本上要服用完毕，还要放置在干爽阴凉的地方。

㈩ 蛋白质粉一天能吃多少

你好，蛋白粉一天的量在15g左右，一般就是三平勺。进食量过大会加大肾脏负担。<br><br>建议不要过度服用蛋白粉，一般对于食物蛋白不足需要补充或者适度减肥患者可以考虑服用。服用后需要适当运动，或者运动后服用。注意多喝水，一天一般要喝2个矿泉水瓶以上，保持尿液通畅。祝你好运