脂肪多少合适

‘壹’ 食物中脂肪的比例以多少为宜

由于脂肪的热能很高，易于导致机体的热量超标。尤其是在限制糖类供应的情况下，过多的脂肪摄入还可能引起糖代谢紊乱，导致酮症，这就要求在限制饮食热量的时候，必须将脂肪的供给量也加以限制。此外，因饮食脂肪具有较强的饱腻作用，能使食欲下降，为使饮食含热能较低而耐饿性较强，则不应对饮食脂肪的限制过于苛刻。所以，肥胖者饮食脂肪的热能以控制在占饮食总热能的25% ～ 30% 为妥，任何过高或者过低的供给都不可取，至于饮食胆固醇的供给量则与正常要求相同，通常每人每天不超过300mg为宜。

肥胖症饮食疗法中要求脂肪的热能比不能超过以上标准，以下的方法有助于减少食物中脂肪含量：减少使用含脂肪的调味剂，如牛油、蛋黄酱、色拉酱等；减少吃零食，尤其是薯片、膨化食品等；减少煮食时使用的脂肪，油炸食物勿使用荤油煎炸；以鸡、鱼、兔肉代替猪肉；多吃蔬菜、水果和谷类食品；改变早餐习惯，以前不吃早餐，现在开始每天都吃，但应少吃煎蛋、熏肉、黄油等。在食物搭配时，可考虑采用上述方法使食物中脂肪的供热比保持在上述规定范围内。

‘贰’ 人一天需要多少脂肪

青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。成人:每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%,一般以20%至30%为宜。

脂肪对于身体的作用就像汽油对于汽车的作用一样,可见,人们对于脂肪的依赖是很高的,适量的脂肪能够帮助人们生活的更加轻松,但是过量的脂肪会导致身体肥胖不堪,因此,人们在生活中应该注意成人脂肪摄入量,不能过量也不能缺乏。

脂肪多的饮食原则：

1、少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类。猪肉的脂肪含量较高,人们应该控制猪肉的食用量,可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入。

2、多食瓜果蔬菜。水果蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等。

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最容易囤积脂肪的部位

1、大腿内侧。大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见,有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。

2、大腿外侧。这个区域是最容易形成凹陷或者“棉絮”状脂肪团的地方,常被称为“马裤”。此处集中的脂肪常与大腿内侧和臀部的脂肪组织混合存在。

‘叁’ 脂肪比例越低越好

不是。

原因：必需脂肪酸缺乏，可引起生长迟缓、生殖障碍、皮肤受损等；另外，还可引起肝脏、肾脏、神经和视觉等多种疾病。

脂肪肝由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。

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减少脂肪的小技巧：

1、应避免或减少吃过咸的食物，因为它会引致身体积存水分，令臀部和大腿的皮肤水肿。

2、喝酒过量对身体无益，因为酒精会令身体水分流失，而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，应将喝酒的频率限制在每周三次以下。

3、茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统，以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时，亦会伤及肝脏的功能，不能有效地去除体内多余的水分。

‘肆’ 普通人和减脂人群每天吃多少脂肪才合适

普通人，也就是既不考虑增肌也不减脂的人，对普通人群来说，脂肪摄入可以说是“无下限”，也就是说，普通人每天最少应该吃多少脂肪，目前还没有明确的建议量。

因为营养学界目前对普通人群脂肪摄入的最低量还没有共识，原因在于，绝大多数脂肪都不是健康必需的，而人体又能合成绝大多数我们需要的脂肪酸，只有两类脂肪酸属于必需脂肪酸，就是n-3和n-6系列，但人体对这两类脂肪酸的需要量又很少。

所以，对于普通人群来说，只要尽可能低脂肪饮食就可以了，一天中植物油20-25克，肥肉不吃吃瘦肉，大油做的东西不吃，高脂肪加工食物不吃，可以喝全脂牛奶，全蛋每天1个，豆制品别吃太多，这样吃的话，根本不用担心脂肪吃不够，你就算使劲低脂肪，偶尔享受点美食，平均起来，每天的脂肪摄入量也能到约30%每日热量，这就很好了，基本满足脂肪热量摄入的建议。

‘伍’ 脂肪每天的摄入量最合适

脂肪占总热量的20%-30%（成人适宜摄入量）。而其中饱和脂肪、单不饱和脂肪及多不饱和脂肪的比例为1：1：1。
每日饱和脂肪的摄取量宜占总热量的10%以下。
每日单不饱和脂肪的摄取量约占总热量的10%左右。
每日多不饱和脂肪的摄取量以不超过总热量的10%为宜。
膳食中的OMEGA-6脂肪酸与OMEGA-3脂肪酸的总体比例应在4-6比1之间为宜。

‘陆’ 人体每天需要多少脂肪

一般正常人到底摄入多少烹任油比较合适呢?这和一个人一天应摄入的总热量有关。在一般热量摄人情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，摄入25克左右为宜。

‘柒’ 人每天需要多少脂肪

每人每天约需要摄人72克脂肪，大部分可从食物中得到，但直接从食用油中获得的每天不应该超过25克／人。成年人由脂肪提供的能量约占每天需要量的20%～30%，而婴幼儿可达到40%一45%。每人一天需要的能量决定于其性别、年龄、身高、体重和活动量。由“需要的能量”和“总脂肪量”这两个数字，可以计算出人体一天可以摄取的总脂肪允许范围、饱和脂肪允许范围，以及不饱和脂肪允许范围。

‘捌’ 一天应吃多少克脂肪

体重为63.00公斤时，日所需营养。

热量 2400 千卡
蛋白质 75.00 克
脂肪 60 克

要减肥的话热量能少摄入就少摄入，维持在800～1000最好，适当摄入脂肪有利于减肥

‘玖’ 人体合适的脂肪含量是多少

人体脂肪的正常含量：
男子：10－20％ 超重：20－25％ 肥胖：>25%
女子：15-25% 超重：25－30％ 肥胖：>30%

女孩子成熟的遗传密码得有足够的脂肪才能被触发，脂肪过少，密码延迟触发使雌激素分泌减少，导致与月经有关的许多妇科疾病；脂肪与月经息息相关，少女脂肪至少要占体重的17%方可发生初次月经，体内脂肪至少达到22%才能维持正常的月经周期。如果少女们盲目节食，抵制脂类食品，体内大量蛋白质和脂肪被耗用，随之雌激素缺乏，便不可避免地使月经初潮推迟或月经失调，严重者可发生闭经。年轻的未婚女性，体内更需要储存一定的脂肪为以后的生育活动做准备。

‘拾’ 正常人一天一般摄入多少脂肪算合适

在摄人多少脂肪的问题上，我国的营养专家提出每天摄入的脂肪产热应占总产热量的20％。25％，也就是说，每个人应该摄入的脂肪是和他的一天总摄入的热量有关。我们在前面能量部分已介绍了每日每人能量供给量，如果一个人每天应摄入2000千卡热量，我们又知道每克脂肪产热是9千卡，那末这个人一天应摄入的脂肪是2000＊25％／9＝55克。实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。婴幼儿和儿童摄入脂肪的比例高于成年人，6个月婴儿脂肪产热量占45％，6～12个月婴儿脂肪产热量占40％，1～17岁儿童及青少年占25～30％，成年人脂肪产热量占20％～25％。在一般热量摄人情况下，一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外，摄入25克左右为宜。