高温瑜伽温度是多少

‘壹’ 高温瑜伽的温度有多高

一般是室内温度为38℃--42℃，在60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。
高温瑜伽可以让血液循环加快，使关节润滑液体分泌增加，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

‘贰’ 什么是高温瑜伽

高温瑜伽也叫热瑜伽，在欧美国家最为流行。因为它是在一个特定的高温环境（38度至42度）中练习瑜伽动作，又具有一些常温瑜伽所不具备的功效，所以称为高温瑜伽。 高温瑜伽动作具有很大的伸展作用，它是唤醒生命能量并让其运行到全身的一种强力瑜伽，它包括仰卧、俯卧、站盘坐、前弯、后弯等一系列为初学都准备的基础动作，也有为纯瑜伽爱好都准备的难度稍大的动作。在练习过程中需要一定的体力及耐力。对于高温瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。在寒冷的冬天练习高温瑜伽是最适合的。室内温度可让体温升高，同时还可以加快身体的血液循环，柔软因缺少运动而僵硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时很少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作而不容易受伤。因此，高温瑜伽非常适合初学瑜伽者或长期缺乏运动的人在冬天进行练习。 高温瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的动作，有“鸟王式”“战士式”“树式”“眼镜蛇式”“婴儿式”等等，这些动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排牵拉、加热的顺序。高温瑜伽的形成是和现代人类的进步联系在一起的。随着社会的高速发展，现代人不再满足于现有的健身课程，需要追求更高级的思维感官的享受，由此逐步产生了由瑜伽向高温瑜伽的转化。现在练习高温瑜伽的人主要有以下几类： （1）渴望身体健康，需要增强身体免疫力的人。 （2）渴望减肥、美容、速效瘦身美体的人。

‘叁’ 高温瑜加的温度是在多少度之间

高温瑜伽，简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜珈。

瑜伽在发展的过程中产生了许多不同的派系，“高温瑜珈”是其中的一个分支，是由印度人比克拉姆在原始哈达瑜伽的基础上创立的。热瑜伽共由26个基本动作组成，它们是从传统的瑜伽姿势中挑选出来，配合两种呼吸法，按照人体肌肉与韧带的特点，科学地排列出牵拉加热的前后顺序。练习中顺序不可打乱，因为每一个体位都是为下一个体位做准备，一旦打乱会影响整节课的锻炼效果。

印度是瑜伽的发祥地，热瑜伽要求练习室温在38~40摄氏度之间，是为了更好地还原印度的火热气候。身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用，并促进血液循环，调节体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。

热瑜伽的倡导者认为，这套动作可以在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

高温瑜伽练习的动作相对固定，不会分散练习者的精力；使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化。加上热瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。

但也有一些人对此持否定态度，美国加州mikkon养生学院首席瑜伽导师说：“练高温瑜伽小心副作用。”

郭健认为高温瑜伽违背了传统瑜伽原理，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用。

郭健还说，由于高温环境使人咽喉部的粘膜处于长时间缺水状态。从中医理论讲，肺部属娇脏，需要长久的滋润护理，但高温会使肺部处于干燥，因此会对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些力量式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的衰老，诱发疾病产生。而高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

很多女性选择高温瑜伽只是从排毒和减肥的角度。郭健说：“排毒可以选桑拿，时间大约15分钟。但高温瑜伽课程时间是60分钟至90分钟，会加速身体细胞的衰老。做完后要靠大量的饮食和水来补充，即使减肥的效果明显也是短暂的，很容易反弹。”

着名瑜珈教练林敏女士则认为：现在国内所有这套热瑜珈的体系都不完善，没有一家是完善的。对健身房或者是瑜珈馆，只是提一个建议，一定要十分清楚它的原理和规律，还有它的通风系统，它的温度调节系统，一定要非常地合理才行。因为它不光是一个温度的关系，还有调节它的通风系统，还有你在练习的过程当中，教练引导学员喝水，这都是很关键的。还有，国内目前很多的练习者有心脏病和高血压，他们在这么高温的地方会不会产生什么不良的反应，很多的教练一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商业价值。

‘肆’ 高温瑜伽需要注意什么，高温瑜伽前后注意事项

1、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

2、慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

3、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

(4)高温瑜伽温度是多少扩展阅读：

出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。

热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

‘伍’ 高温瑜伽 一个月可能瘦多少呢，室内温度达到多少度，

高温瑜伽”(Hot Yoga)由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常，2005正式落地北京。 “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

‘陆’ 如何选择高温瑜伽（热瑜伽）加热设备

首先，要看您的实际场馆情况。比如面积，高度等等。下面就简单的介绍一下。
如果面积比较大您要考虑的问题是温度问题，包括室温能不能达到38-42摄氏度，多久可以达到这个温度。温度是基础，升温时效直接关系到未来使用设备的用电量。
如果面积小（小面积一般指30平方米以下的高温瑜伽室），要考虑的是购习的设备是不是占用空间，因为本来面积就不是很大，购买的设备再占用一部分空间那么在上课时能装多少个会员，这也直接影响到瑜伽馆的成本。当然温度是基本，温度是前提。
有些馆主会说“其实我最关系的就是耗电量”。一般问出这样问题的馆主都是对电方面不太懂的人。也是有极大的误区，对于这样的馆主解释起来也相对麻烦些。其实，对于高温瑜伽室而言，不管你选择什么样的电采暖设备每平方米功率都是差不多的（一般在每平方米功率400W-500W左右），但唯触不同的是有些设备可以达到温度，有些达不到温度，有些达到温度要几个小时，有些几十分钟。那么这就回答了馆主之前提的关于耗电量的问题。当然达到温度是基本，在这个基本上加热升温越快就越省电。
那么什么设备最合适呢。从业十几年我亲自做过的高温瑜伽室已经不下1000个了。面积有大有小，从新疆到内蒙，从内蒙到东北，从东北到江浙沪，从江浙沪到广东福建，从广东到香港。都有我的客户。我最后选择了这个久原电天暖设备。选择他们的设备原因有几点：
第一：安装简单，这种产品就像安装电灯一样，安装后也容易拆卸。如果瑜伽馆搬家就绝不是问题了。
第二：适合大小面积瑜伽馆，因为它是吸顶式安装。对于小瑜伽馆而言，它不占用面积。对于大瑜伽馆而言，它加热均匀，这种安装方式决定了它将来有可能代替所有加热设备走进高温瑜伽室。
第三：这点也是非常重要的！升温快，上课前20分钟开机就可以了。而且关机后还有20分钟左右的蓄热时间，不会马上停止加热。这是所有其他设备达不到的，有的采暖设备需要预热几个小时才能达到温度，那么也就是说您这几个小时通电时间，把电量白白浪费在预热上并没有获得收益。
第四：这种设备安装后一般不需要维护。
那这种买这种设买什么牌的呢？我再默迹一句，久原牌（在网络或淘宝搜“上海久原高温瑜伽设备”应该都可以搜得到），设备外观漂亮，进口磨砂喷漆而且只有久原牌的设备整机都做了绝缘保护。从这个细节咱就应该知道人家的做工是怎样的。别的品牌都没法比。
看完的馆主祝你生意兴隆，也希望有点收获。

‘柒’ 高温瑜伽和常温瑜伽，除了温度外，还有什么区别呢

高温瑜伽是由美国人Bikram Choudhury创立的. 有必要简单的介绍一下这位大师,他出生于1946年,据说四岁开始跟随印度名师练习,在学校里每天练习四到六个小时,13岁就已经取得National India Yoga比赛的冠军.他在17岁的时候,由于一次意外的事件使膝盖受到重创,被医生宣告无法再走路了.而他用惊人的毅力使身体得以康复,并按照人体的生理结构和特点编创了26式的动作,运用"人体在高温的环境里就象铁在炙热中变的柔软"的理论,使学生在38~40度的高温里练习,伸展,弯曲和扭转似乎比常温里的练习要简单了一些.而身体自身的疾病也会得以好转和康复.
这26式的姿势包括了侧月式,顶峰式,舞王式,大鸟式,战士式,金字塔式,半角式,骆驼式,脊柱扭转式,眼睛蛇式,蝗虫式等.
事实上现在的高温瑜伽只能叫做热瑜伽(Hot yoga),因为现今的导师们只是保留了在高温的环境里来练习,而没有严格按照Bikram所创遍的26式来教学.而在美国,你去到不同城市的高温教室,你所学到的内容在同一级别上是 完全相同的.在印度,有一所世界知名的瑜伽大学就是由他的名字命名的.
(Bikram Choudhury)

目前在香港的Pure yoga center 有高温瑜伽的课程,创办人就是活跃于影视圈的艺人黄佩霞(Almen Huang),她于美国进修半年考到导师牌照,回港后投资开了至今香港唯一的一家高温瑜伽中心.现在,除了在中环的教室,在铜锣湾也开设了分校.因明星效应吸引了大批圈内的明星朋友,因而在港掀起了明星练习瑜伽的热潮.

在国内首先开设高温瑜伽的是深圳市梦圆皇宫SPA会所,现在于中航健身会和其它的高尚会所也陆续开设了课程.而在上海,练习瑜伽俨然已成为了新小资的一种生活方式.(曲影 2004.06)

‘捌’ 汗蒸与高温瑜伽 温度有什么不同

汗蒸：一种休闲项目。起源于韩国，历史悠久，深受民众喜爱，是韩国的一大特色。传统的韩式汗蒸是将黄泥和各种石头加温，人或坐或躺，用于驱风、祛寒、暖体活血、温肤靓颜，古代只是贵族或皇室的特权享受，文化渊源深厚。随着韩国文化的流行，汗蒸也紧随韩剧，服装，化妆，美容技术一起进入中国并且在短短的几年时间内迅速地被中国人所认可和接受，并且逐渐成为一种人们所热衷和追捧的休闲保健方式。
汗蒸房温度不能高于45以上 汗蒸房里温度适宜在38-43度之间 有利于人体细胞活跃 或者细胞再生 人体细胞生命是最脆弱的 经不起温度忽高忽低·· 温度过高时会使人体细胞杀死 危及人体健康， 温度过低时会使细胞无法及时新陈代谢 造成各种疾病的出现 比如说：感冒 这是一种常见“细胞病”

高温瑜伽也叫“热瑜伽”，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。高温瑜珈能是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。
一般练习高温瑜珈的房间必须保持38℃的高温(比体温高)。但是由于世界各个地区的温度不同，练习高温瑜珈的温度有不同，一般控制在摄氏38至40度之间。练习高温瑜珈的好处令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
房间的温度一般要控制在38℃~42℃之间，湿度在60%左右，因为高温的环境会特别的干。和其他传统瑜伽有别，高温瑜伽每次的练习动作均不改变，每节课都是重复以哈达瑜伽为基础的26个体式，帮助调节身体的微循环，提高身体的柔韧度，强化肌肉和各个关节及韧带，排出身体多余的水分和毒素。

‘玖’ 高温瑜伽

高温瑜伽对人体的危害一二三
一：高温瑜伽38·C--42·C 的高温可能造成人体热衰竭，热射病等一系列疾病。因高温而中暑对人体的危害极大，重症患者有死亡的危险。
二：高温瑜伽的温度超过了人体的体温，在这种情况下，人体主要靠出汗排热，大量的出汗会导致人体失水，电解质失衡，从而给人体造成一系列的危害。
三：高温瑜伽会导致人体新陈代谢加快，消耗人体大量的能量，会使人体虚弱，伤人元气。人体新陈代谢过快，产生的大量代谢废物（例如自由基）会给人体带来一系列疾病，加快人体的衰老。
四：高温瑜伽的加热设备会产生大量对人体有害的电磁波。
高温瑜伽是加速把女性从鲜果变成干果，从鲜活圆润的小姑娘变成皱巴巴的黄脸婆的有效方法。

高温瑜伽一般要求在38°C—42°C的温度下，练习60分钟—90分钟，为了使所谓的效果更好，有些高温瑜珈馆的温度更高，达到了46°C。

据上海和广州的调查统计表明,当气温超过34℃时,居民的总死亡率就急剧上升。

通常的情况下，人体通过皮肤、呼吸等来散热。在温度比较高时，人体可以通过排汗来散热，但是当温度超过38°C时，由于外界的温度已经超过了体温，靠汗腺排汗已经难以保持正常体温，这时肺部就要急促地呼吸，以呼出热量，心跳也随之加快，输出比平时多60%的血液到体表，参与散热。39°C时人体汗腺散热的功能已经达到极限，很容易出现心脏病猝发的危险。

气温达到40℃时，高温的影响直逼大脑，人体生命中枢的功能开始受到威胁，大脑功能开始失调。41℃已经到了严重危及生命的高温。此时，排汗、呼吸、血液循环等一切能参与降温的器官，在开足马力后已经处于强弩之末的状态，疲于奔命的人体各器官已经不堪重负。

高温瑜珈的温度可能造成人体热痉挛、热衰竭、热射病等一系列疾病。因高温而中暑对人体的危害很大，重症患者有死亡的危险。

按照中医理论汗血同源，大汗亡阳，出汗太多，就会造成津液亏损，津液亏损就会引起气血虚衰。一个气血虚衰的女性看起来会是什么样的呢？

高温瑜珈大量出汗导致血液浓缩，再加上大量血液被抽调到体表参与散热，会对所有的内脏器官造成负面的影响。血液浓缩，心跳加快，对心脑极为不利，可能造成心脏病猝发和脑中风。高温瑜珈还会降低肾脏、肝脏的解毒能力，浓缩的血液会对肾脏造成极大的危害，造成肾功能不全、蛋白尿。由于对消化器官血液的供应减少，会造成肠胃疾病，消化不了，食欲减退。高温瑜珈还会破坏人体的免疫能力。

练习高温瑜珈时会大量出汗，不但会导致人体失水，随汗水还会排出钠、钾、钙、镁等微量元素和维生素，导致电解质的紊乱。由此造成严重脱水和循环衰竭都会危及生命。

由于大脑供血量减少，而且高温瑜伽的温度已经直接威胁到大脑，会造成神经系统的紊乱，意识不清，反应迟钝，降低对身体的控制和协调能力，在练习瑜伽时更容易出现危险。

由于高温瑜珈会加快人体的新陈代谢，结果就会产生大量的代谢废物，积存在体内，再加上人体的排毒器官肝脏、肾脏等功能受到破坏，解毒、排毒能力降低，不但不能有效的解毒排毒，而且自身都难保。和高温瑜珈宣传的出汗排毒恰恰相反，高温瑜珈只会在体内产生和积累更多的毒素，加快人体的衰老。

练习高温瑜珈时，由于代谢加快，要消耗大量的氧气，从而在体内产生更多的氧自由基，氧自由基是造成人体衰老的罪魁祸首，氧自由基和其它在练习高温瑜珈时产生的代谢废物和毒素一起配合，再加上受损的内脏器官，会由内到外的加速人体的衰老过程。

高温瑜珈的所谓减肥，不过就是让人体大量排汗以减轻体重罢了。这就像给鲜花和鲜果一样的女人脱水，鲜花一脱水就变成萎焉的干花了，鲜果一脱水就变成干果了。总而言之，高温瑜珈会把女性变得又干又萎又老，失去光鲜亮丽的外表。练习高温瑜珈的过程就是制造干巴黄脸婆的过程。

练习高温瑜珈不但有生命危险，而且练习效果和宣传的相反，不少练习者晕倒在高温瑜珈课上，高温瑜珈据说是为了还原印度的高温环境，而几乎每年印度都要因为高温热死大量人口，这样离谱荒唐的“原生态瑜伽”竟然会使大量女性趋之若鹜！

曾经有一个高温瑜珈教练在QQ群里哭诉，她教了一段高温瑜珈后，在不到两个月的时间，造成臀部萎缩，乳房萎缩下垂，皮肤衰老，对身体造成了极大的损害。

高温瑜珈有百害无一利！

‘拾’ 什么是高温瑜珈

什么是高温瑜珈？

高温瑜珈（Bikram’s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的(也有说是美国人)，后来传到欧美并流行起来。高温瑜珈除了将过往瑜珈动作改良外，还要在室内温度为35℃--42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。

高温瑜伽的功效:
1、减磅（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着）。
2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。
3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。
4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。
5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。
6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。
10 促进血液循环。

瑜伽为何要“加热”

高温瑜伽是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。

在高温瑜伽系列中，瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜珈大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

高温瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为瑜珈大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状.

高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

高温瑜珈与普通瑜珈的区别

1、高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温35-42℃左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

2、进行高温瑜珈训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜珈所欠缺的。

3、高温瑜珈的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜珈随意组合动作。高温瑜珈的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。

4、高温瑜珈对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。

5、高温热能瑜珈更加注重配合呼吸来练习。