中学生跑多少公里合适

⑴ 16岁中学生练长跑，平时跑多远合适我想考取5000米，或10000米国家二级运动员。需要原创回答。谢谢！

我是军校学员，军体教练每日的训练量在8000到10000左右，耐力、力量训练结合

⑵ 每天 跑步多少公里最合适

跑3公里左右就合适。

跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

跑步活动方式：

穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

以上内容参考：网络-跑步

⑶ 跑步跑多少公里合适呢

跑步的距离分阶段的。

跑步的阶段分为适应期、恢复期、准备期。

1、适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。

2、恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。

3、准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。

具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。

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跑步锻炼的好处：

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

4、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

⑷ 跑步一般跑多少公里合适

跑步的跑步距离是根据个人情况而定的，跑步分为适应期、恢复期、准备期，适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。

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进行“步跑”运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。

跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的核心思想是：慢点，再慢点!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

⑸ 初中生十分钟跑多远

1500米左右。
中学一公里跑几分钟合格，中学一分钟跑5至6分钟就合格了一公里跑5至6分钟，是一个基本的合格线，因为中学生要考大学在考学的时候就有跑步的这一项目，这个项目如果不合格，也是等于一个课目不合格，所以，考生对跑步也要认真对待必须跑到5至6分钟才能合格。
十五分钟，一般中学同学大都十三四岁的快发育成熟了，有的早熟的孩子能够承受这样的负荷，一公里2000米十五分钟跑步应该没什么问题，所以说中学生跑一公里路程十五分钟算合格的体质，我国教育一惯坚持德智体全面发展，所以中学生十五分钟跑一公里算合格。

⑹ 初中一天的运动量是多少跑步要跑多少公里或者时间

没有什么特定的量吧，慢跑20分钟左右，出汗就好

⑺ 16岁学生每天跑多少公里或多长时间合适

16岁中学生练长跑，平时跑多远合适？考取5000米，或10000米国家二级运动员

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好长跑的重要一环，也是掌握长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 一、 长跑中呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在长跑中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。

从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。
另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。

跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。

⑻ 17岁跑步跑多少公里合适

每天跑步3到5公里吧！如果想长高的话，最好的运动就是投篮球，投篮球的运动对身体长高还是有作用的，一个是由跑步的练习，再一个有向上投的身体的延伸性得到最大程度的发挥，
17岁正是长身体的时候，营养一定要充足，尤其是每天要喝奶，补充蛋白质的营养，而且还能补钙

⑼ 初中毕业生锻炼一小时要多少公里

初中生的话如果是体能一般的话建议以身体感觉相对轻松的速度慢跑1-3公里。如果有一定体能储备的可以跑3-5公里，在身体可以承受的范围内适当的提高速度。