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负重深蹲多少合适

发布时间: 2023-03-02 06:59:49

① 深蹲负重多少合适

1. 负重深蹲多少公斤合适
负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。如果我们的体重是在60kg以内,那么推荐使用20kg的重量,体重在70kg左右,推荐是30kg,而体重在80kg以上的,则可以选择35kg复合重量。因为我们自身体重不一样,所以健身效果也是有所差异的,只有选对了重量,才对我们的健身更有效果。
 
2. 负重深蹲怎么做
做负重深蹲有一定难度,虽然深蹲动作我们都不陌生,但是加上了负重,动作还是差异很大的。在做这个动作时,首先我们手握杠铃,将杠铃置于我们的背阔肌上方,使用双手固定住杠铃。动作开始,我们需要先负重下蹲,知道我们整个人都蹲下。然后我们再起来,身体站直,重复深蹲的动作。一般一次可以完成30个左右为一组。
 
3. 负重深蹲动作需要注意什么
做负重深蹲时,上面已经介绍了,重量的选择非常重要,其次就是要根据我们熟练程度来选择重量。一开始,我们可以先选择重量小一些的杠铃,随着我们对动作的熟悉以及适应性,我们的重量可以相应增加,这样不容易受伤。另外,还应该注意动作一定要规范。

② 负重深蹲应该负重多少

弹跳有一部分是天生的,但也要有后天训练滴。
运动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部

肌肉爆发力,特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力

影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力,因为你必须

拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿

同步提高,如果腰腹力量太差,当你跳起时,它就

像个柳条一样,会吸收软化你的力量,而不是推动

你升高;再次是肩部肌肉爆发力,上肢积极上摆对

增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%

左右的影响。所以力量训练应以腿部为主,腰腹部

和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头

起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部

和肩部,这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬

拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这

些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果


在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y

-0 时间分配原则,即在退让性收缩(如下蹲过程

,时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前

的过程,时间以Y表示)应人为的让动作过程加长

,克服性收缩(如起立过程,时间以0表示)要尽

可能的快,用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒

之间,大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X

与Y应当一长一短,尽量不要让X=Y,例如,可按如

下比例分配:4-1-0,3-1-0,2-1-0,1-3-0,1-2 0等。
延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度,并

在每一个高度上做一定时间的停留,总停留时间不

应超过六秒,到最低点后以最大极限力量的爆发式

起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或

两级(2-4)。
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上,使腿部肌肉由放松

状态直接过渡到爆发性收缩状态,在尽可能短的时

间内完成起立。
由于人体生理结构的原因,在进行上述练习时限制

了小腿三头肌的被拉伸幅度,不能使小腿三头肌得

到更强的刺激,影响了训练效果。如果将前脚掌垫

起并在训练时保持足踵离地,你会收到意想不到的

效果。 练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力

量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关

键。
误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马

步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者

站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛

。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,

这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法:我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,

然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左

右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息

几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很

好!
附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落

地之后再迅速跳起来。

1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结

合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!

!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点

定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!



2:沙地蛙跳,我有一个朋友,是省队练游泳的,

他不好好训练,经常被教练罚蛙跳,过了一段时间

,我们一起打球,就问他,能扣不?他说不知道,

就上去试了试,我目测了一下,最起码摸高在3.35

!!!!他只是在水泥地跳,如果在沙地的话,小

腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!!

!在平地的话30米来回一组,做三组!!!

3,负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲

,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定

挺直!!!做完后大腿的肌肉酸疼!!!!前两组

每组10 个,第三组13~15个!如果可以做到做不动

为止,这个要注意安全!!量力而行!!!

4,拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,

使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要

尽量碰到地,这样每组20个,做三组!!!!

5,练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每

组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你

整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,

这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,

猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个。

③ 60公斤深蹲多少公斤合格

60公斤深蹲25公斤合格。因为根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

健身小技巧:

1、在健身房运动肩关节和膝关节最容易受伤。在健身房锻炼,即使不跑步,只做看似静止、运动量不大的运动,对关节的损伤也很大,比如深蹲最伤膝盖,而俯卧撑、卧推这类推举运动最伤肩。

2、深蹲的压力非常大,膝盖内的软骨是有弹性的,但在极度压缩后,膝盖内的支架结构就会断,如同一块只能承受2公斤的玻璃,给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。

3、越来越多的人热衷于健身,但是健身需要循序渐进,不能急于求成。初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼,应从有氧运动开始,逐步增加肌肉力量的练习。

以上内容参考:人民网——初到健身房 最好不要深蹲

④ 负重深蹲一天做多少个比较合适

深蹲是一项非常难的健身锻炼,而且深蹲对于肌肉的锻炼有着非常明显的效果,深蹲这种东西不在于数量还在于质量。下面是我分享的负重深蹲一天的数量,一起来看看吧。

负重深蹲一天的数量

"一天几次","多久",看这些表述就感觉你没怎么系统健身过。楼上有一口气做两百多个的,那样对增加大腿肌肉力量和围度没什么大作用。真正增大肌肉,增强力量的方法是大重量少次数,如果你在家练习,30kg的哑铃是个不错的选择,以后可以增加。杠铃放家里就太大了。

建议做哑铃深蹲,一周一次开始做,一次五组,每组控制在12-15个(做到15个力竭),每组中间休息50s-60s,不大口喘气就行。

深蹲的标准动作

商业健身房里,你很难见到有人在练习深蹲时,既能保持良好的姿势,也能蹲到适当的深度。因为深蹲确实是一个很复杂的动作,大多数人并不清楚如何正确的进行深蹲练习。虽然依靠腿举和腿弯举也能很好的发展下身力量,但是没有任何下肢负重训练能比深蹲更具功能性。在这篇文章中,我们将介绍正确的深蹲技术,以及根据你的训练经验,介绍常见的不同组次的方案来提高你的最大深蹲重量。

放杠的位置

首先,你要决定你深蹲采用的是“高杠位技术(High Bar)”还是“低杠位技术(Low Bar)”。如果选择高杠技术,杠铃会正好放置在你的斜方肌上部,这样你深蹲的时候会站的更垂直。而选择低杠技术,杠铃会放置在斜方肌上部和三角肌后束之间(肩胛骨上延),采用低杠技术,深蹲到最低点时,躯干会更多的前倾。大多数人都更倾向于选择低杠深蹲,这是以髋部屈伸为主导的深蹲技术(高杠位深蹲则以膝关节屈伸为主导)。你需要多尝试实践,来找到最适合你的“深蹲姿势”。大多数人都能找到一种高杠深蹲姿势和一种低杠深蹲姿势。定期轮换训练两种姿势是很不错的选择,可以让你获得更大的训练收益。

在确定放杠位置后,你的脚应该正好置于杠铃下方,而不是靠后。这样你可以以深蹲的姿势下杠而不是以体前屈的姿势下杠。(校对注:下杠就是“扛下来杠铃”)

杠铃下杠后,你需要尽可能少的调整步伐,尽快的确定深蹲站位。这需要你平时多练习来明确你最理想的站距,很多人的站距只是简单的与髋同宽,站距需要多尝试,找到最适合你的。理想的情况是:在杠铃下架后,只需要后退两步便能进入合适的深蹲站位。

站距和两脚的位置

如前所述,你的站距通常是与髋同宽,但是究竟要站多宽取决于你的放杠位置(高杠或低杠)和个人的髋关节结构。通常情况下,低杠深蹲的站距比高杠深蹲的站距更宽,站距越宽,当蹲至最低点时,你很可能需得更多地前倾。千万不要过分前倾躯干——尽量保持直立的“假象”。实际训练中,当蹲至最低点时,你很可能会相对水平前倾大约45度。前倾幅度也深受骨骼结构的影响。

两脚的外展角度取决于个人喜好和骨骼结构;我建议最开始两脚外展20-30度,基于此再进行调整来找到最适合你的外展角度。站距越宽,通常要求两脚外展的角度越大。再次强调,不要局限于一种形式,多尝试不同的放杠位置、站距和脚外展的角度。

上半身

虽然深蹲被认为是下半身的训练,但在深蹲过程中,你的整个躯干都是处于活跃状态的,这也是为什么大多数力量教练认为深蹲优于其他孤立下肢训练的原因之一。上背部收紧,将杠铃稳定的固定在斜方肌上。挺胸,在下降前,深呼吸,收紧核心。保持上半身收紧是完成大重量深蹲的关键之一。

挺胸,背阔肌驱使肘部下压

头颈姿势

深蹲时的头颈姿势是健身界一个广受争议的话题。绝大多数情况下,要尽量保持头颈中立,这会最小化颈部的压力。不过,依据自己情况决定最舒服的姿势。有些人认为在整个动作过程中应该用力收下巴,但是没有证据证明这种姿势更好。如果你仔细观察高水平的力量举选手,你会发现他们有各自不同的头颈姿势。只要避免头颈过度屈伸即可。

下蹲

在杠铃下杠并收紧上半身后,就可以开蹲了。如果你做的是全蹲(也被称为“Ass To Grass”蹲),你要尽可能的蹲至最低。如果是力量举式深蹲只要蹲至大腿平行地面就好,通常力量举式深蹲会更多地“向后坐”。试想屁股后面有个椅子,使髋关节和膝关节同时屈伸,“坐上去”的感觉。如上所述,低杠深蹲会比高杠深蹲蹲的更靠后,下蹲过程中应伴随着髋部的后移。重心应在脚跟和足中部之间。一个常见的错误是蹲至最低点时,膝盖内收,一定要迫使膝关节外展,与脚尖的指向保持一致。

髋关节和膝关节同时屈伸

蹲起

一旦蹲至最低点(大腿平行地面或稍低),以脚跟和足中部为支点发力,挤压臀部,驱动髋部向前,直到锁定髋部。

深蹲的注意事项

手在前的深蹲

如果你蹲不下去,大概就蹲到45度左右,那就使用这种深蹲先蹲到90度慢慢练习,熟悉深蹲的动作结构,熟悉深蹲膝盖和髋同时发力打开的感觉,慢慢过渡到手在后的深蹲。如果手伸前面还是蹲不到90度,那你的选择是做健身球深蹲(网上查查)或脚底垫高,或者提高踝关节灵活性让你的深蹲幅度达到90度。

手在后的深蹲

练深蹲必须练这个动作,在挺胸收腹,后背挺直的前提下注意加上两个要点,肩胛骨向后收回和臀部绷紧并试图向上翘起,避免骨盆出现反向卷动,让股内收肌也参与发力。

膝盖不过脚尖的蹲与过脚尖的蹲

⑤ 负重深蹲一天做多少好 不在于数量而在于质量

负重深蹲是健身房很流行的一种健身方式,很多人都非常喜欢负重深蹲,深蹲可以有效锻炼全身的肌肉,增强和改善心肺功能,可以在原地运动,那么负重深蹲一天做多少好?不在于数量而在于质量。
负重深蹲一天做多少好
"一天几次","多久",看这些表述就感觉你没怎么系统健身过。楼上有一口气做两百多个的,那样对增加大腿肌肉力量和围度没什么大作用。真正增大肌肉,增强力量的方法是大重量少次数,如果你在家练习,30kg的哑铃是个不错的选择,以后可以增加。杠铃放家里就太大了。

建议做哑铃深蹲,一周一次开始做,一次五组,每组控制在12-15个(做到15个力竭),每组中间休息50s-60s,不大口喘气就行。

男性深蹲增强性功能明显吗
在希腊奥林匹亚山上,镌刻着一句经典格言:“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”运动能增强性功能,是毋庸置疑的,不过北京中医药大学博士研究生张牧川建议,要想有更好的壮阳效果,最好重点做做深蹲等下半身运动。

从中医的角度来说,“动能生阳”,人在运动状态下能调动机体的阳气,阳气充足了,男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说,运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此,男士们想壮阳,先运动,这准没错。

深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式。比如深蹲是一种力量训练,可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴,整个上半身做大幅度的环绕动作。张牧川博士说,男性性功能的强弱,关键在于下半身,尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

而劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群的力量,另一方面也可以促进机体的协调平衡,都是男性最好的助性、增性运动。

除此以外,张牧川说,平时别忘了经常做做古老的提肛运动,既不需要场地,又不露声色,效果却不错,是最值得推荐的壮阳小动作。

深蹲(无氧运动)小贴士
1、肌肉有酸胀感是正常现象

深蹲训练是无氧运动,所以第一次做深蹲,第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了,因为你初次进行训练,肌肉不适应,神经募集肌纤维的能力较差,收缩能力较差,乳酸堆积过多,一般一周的时间就能恢复,这是正常现象,随着你训练次数的增长,你身体的恢复能力会越来越快,到最后可能1~2天就恢复了。

2、深蹲搭配晨跑更减脂

练完深蹲如果还有体力,你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑),早上喝点水出去跑步,跑20分钟,跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛,当天就可以休息。

深蹲一天做多少最合适
1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,我也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行,建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。

所以在您开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

⑥ 正常人一次性做多少个深蹲算合格

一、深蹲一次做多少个合适

  1. 如果是刚刚进行深蹲练习时,建议每天坚持早晚各做一次,每次二组,每组10到15个即可。

  2. 经常锻炼的人建议每次4到5组,每组15到20个,可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数,达到更好的效果。

  3. 如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做,每次五组,每组12到15个,或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。

二、深蹲怎么做才是正确的

1.在做深蹲准备动作时,要抬头挺胸,分开双腿,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好呼吸节奏。

2.在下蹲深吸气,缓慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要贴紧放松,膝关节尽量不要超过脚尖,让背部始终保持笔直,或微微前倾。

3.起身时深呼气,用大腿前面发力缓慢起身,保持背部笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。

三、深蹲对膝盖有伤害吗

1.如果膝盖本身有伤的人,尽量不要做深蹲运动。正常情况下,保持正确的深蹲动作和适量的训练不仅不会损伤膝盖,甚至有益于膝伤的预防和恢复。

2.但如果在进行深蹲运动的时候肌肉发力点不正确,或动作变形不到位的话,会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力,是容易造成膝盖组织的损伤。

⑦ 杠铃深蹲多少公斤

杠铃深蹲多少公斤

杠铃深蹲多少公斤,大家应该也知道运动自古以来都对我们的身体健康和发育有一定的影响,而且运动也有一定的好处,现在更多的人呢会选择健身房运动,健身房最常见的就是杠铃,那么杠铃深蹲多少公斤?

杠铃深蹲多少公斤1

杠铃深蹲怎么做

首先,在了解杠铃深蹲比较适合什么重量之前,也要把杠铃深蹲的运动要领搞清楚。在做这项运动的时候,第一步是要两脚分开,宽度大约是跟肩膀相同,张丽以后挺胸抬头收腹,并且两只手将握住杠铃放在自己的脖子后面,然后收紧腹部,慢慢的把膝盖弯曲一下,让重心往下移,停顿一会儿过后,就可以将注意力集中在腿部之上,快速的回到最原始的位置进行锻炼。

杠铃深蹲重量选择

其实,在杠铃深蹲的重量选择上,有一个最基本的原则,那就是新手最好是先练动作,再考虑重量。因为大家只有先掌握深蹲动作的要领,才可能慢慢的在不断的了解以及重复做这项运动的情况下,了解自己应该适合的重量,因为正确的姿势其实是最重要的,正确的姿势能够让大家事半功倍,也是预防受伤的重要因素。

所以大多数的新手在刚开始进行服重深蹲的前提下都要先进行一些比较轻或者没有重量的训练,先把这一项运动做的比较娴熟之后。再采用有重量的方式来锻炼。

杠铃深蹲重量注意事项

最后提醒大家的是,在杠铃深蹲这项运动中也是有要注意的事项的,比如说在初学者刚开始接受这项运动的时候,也一定要懂得的时候要循序渐进,不要自不量力,还有就是在做这项运动的时候会分组,那么在每一组之间休息的时间里,可以稍微的走动一下,这样能够让血液流通一下,不至于让血液停留在下肢滞积。

1、 负重深蹲多少公斤合适

负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。如果我们的体重是在60kg以内,那么推荐使用20kg的重量,体重在70kg左右,推荐是30kg,而体重在80kg以上的,则可以选择35kg复合重量。因为我们自身体重不一样,所以健身效果也是有所差异的,只有选对了重量,才对我们的健身更有效果。

2、 负重深蹲怎么做

做负重深蹲有一定难度,虽然深蹲动作我们都不陌生,但是加上了负重,动作还是差异很大的。在做这个动作时,首先我们手握杠铃,将杠铃置于我们的背阔肌上方,使用双手固定住杠铃。动作开始,我们需要先负重下蹲,知道我们整个人都蹲下。然后我们再起来,身体站直,重复深蹲的动作。一般一次可以完成30个左右为一组。

3、 负重深蹲动作需要注意什么

做负重深蹲时,上面已经介绍了,重量的选择非常重要,其次就是要根据我们熟练程度来选择重量。一开始,我们可以先选择重量小一些的杠铃,随着我们对动作的熟悉以及适应性,我们的重量可以相应增加,这样不容易受伤。另外,还应该注意动作一定要规范。

杠铃深蹲多少公斤2

杠铃深蹲的标准

“以刺激肌肉与肌肉生长的效果来看,没有任何一种下肢的训练比得上杠铃深蹲"

一般有健身习惯的人,提到的深蹲其实是杠铃深蹲,这个动作也有"动作之王"的称号,也是许多健身老司机喜欢用来做比较的一个项目,像是健力选手、奥赛选手、健美选手、专精Crossfit的人还是业余爱好者,都有自己设定的标准以及课表。

除此之外,网路上有非常多的工具,可以依据身高、体重、年龄及性别来衡量标准。无论如何,若能做与自身体重相同的杠铃深蹲,连续做15下,就代表有一定的水准了

男性*以下的体重%指的是不含自身体重的负重

新手:65磅(约29、5公斤)

初学者:体重的75-80%

训练中手:体重的1、1至1、2倍

进阶:体重的1、4至1、6倍

高阶:体重的1、8至2倍

专家:体重的2、1至2、35倍

变态等级:体重的2、4至2、65倍

超人:体重的2、7至3倍

奥赛等级:体重的3至3、35倍

大神:体重的3、35倍以上

女性::*以下的体重%指的是不含自身体重的负重

新手:45磅(约20公斤)

初学者:体重的55-65%

训练中手:体重的0、85至1倍

进阶:体重的1、15至1、35倍

高阶:体重的.1、4至1、65倍

专家:体重的1、75至2倍

变态等级:体重的2至2、25倍

超人:体重的2、25至2、5倍

奥赛等级:体重的2、5至2、75倍

大神:体重的2、75倍以上

备注:如果是青少年或40岁者,标准会再下修

杠铃深蹲多少公斤3

健身房杠铃杆20公斤;

卧推、深蹲的杠铃杆基本上是20kg,但是有一点不足的值。 取决于制造商的套筒制造技术。 国内杠铃的简单划分可以按照以下标准进行划分。

1、长度:1、2,1、5,1、8,2、2(我没有见过更长的);

2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。

杠铃片重量、颜色及型号:

25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、 5公斤(白色中型)、2、5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1、5公斤(黄色小型)、 1公斤(绿色小型)和0、5公斤(白色小型)。

杠铃是健身房必备的器具,长杠铃一般长2、2米左右,重约20公斤,中间直径一般28毫米左右。 有些长杠的重量和直径不标准,但没有太大差别。 短杠铃一般为1、2、1、5或1、8米,短1、5米的杠铃很常见。

短杠铃的重量一般在10-15公斤左右,健身房的杠铃不是女性在健身房的训练中,没有必要特别在意杠铃的重量。 长杠铃可以计算20公斤,1、2米和1、5米的杠铃可以计算10-15公斤左右的重量。

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