50公里负重多少合适

❶ 锻炼负重多少比较合适拜托各位大神

你如果是要负重跑步的话,用体重的10%就可以了, 如果是要负重深蹲的话,应该用你的负重极限的85%最好!

❷ 长途徒步，正常情况下负重不应该超过自身体重的多少

帐篷：3公斤（很重了吧）
睡袋：2公斤（不轻哦）
防潮垫：1公斤（也算重了）
水和食物：5公斤（2公斤水加3公斤食物）
衣服：3公斤（6斤重的被子都很厚一床了）
洗漱用品：1公斤（这个也不轻）
套锅炉头气罐：1.5公斤
杂物：1公斤（包含卡片相机、头灯，电池等）
这些装备基本上涵盖了衣食行各方面的所需，其重量全部都可以算得上是重量级的吧？加起来多重呢？合计17.5公斤，连18公斤都不到，离50斤，60斤更是相差甚巨！

❸ 人负重多少公斤跑步比较好

这是个常见的问题，没试过就不知道。我曾经穿烂过两双6公斤的铁鞋，走路习惯了还可以，跑起来真心费劲。后来用全天负重脚环沙包，一斤一个的小环套在脚踝上，有很好的弹性。一只脚戴四个加上鞋子重5斤也只能走路，减到3斤半后感觉可以跑了，这样直戴着，打篮球也戴这么多。估计大部分人就在3斤左右合适。