一天吃多少主食合适

⑴ 人每天适合吃多少主食该注意什么

一般情况下每天应该吃400克左右的主食就可以了；如果身体比较胖的话，一定要注意减少主食的摄入，这样才可以让身体变得苗条。

⑵ 每天应吃多少主食

⑶ 每人每天吃大概多少米饭合适

一般来说，只是米饭的话，正常人一天吃300~500克左右的米饭合适，也就是半斤到一斤，蒸熟了能能有四五碗，早晨和晚上要少吃点，不要吃撑，中午可以多吃一点。

具体食用量因人而异。

具体分析如下：米饭是主食之一，主要成分是碳水化合物，可以为人体提供能量，维持身体各项机能的正常运行。

正常人一般一天吃300~500克左右的米饭，通常可以摄取足够的能量，维持人体每日的正常活动，但是因为每个人的能量需求量不同，而且受到年龄、身高、体重等因素的影响，所以具体食用量需要根据自身每天的能量需求量进行判断。

日常生活中应该要注意合理搭配，均衡饮食，保证食物种类多样性，有利于全面补充营养，不一定光吃米饭，也可以吃馒头，水饺，面条，蔬菜搭配也应该多样化，这样才能更健康。

⑷ 减肥一天吃多少米饭比较好

吃多少米饭取决于你的基础代谢。可以根据食物软件来计算食物的热量，如果用估算的方式也可以， 大概在一手掌的量，就是减脂期每顿适合进食主食的量。

最优质的主食选择是米饭中加入三分之一的粗粮， 比如可以搭配糙米、薏米、黑米、玉米、小米等等。因为白米饭的升糖指数是有些高的，营养指数有点低， 加一些粗粮一是为了平衡升糖指数；二是为了增加饱腹感；三是为了增加食物的营养。

除了主食之外，配菜也很重要，如果你用了薯仔丝盖饭肯定不行，薯仔也属于淀粉类食物，碳水化合物的含量很高，和米饭是同种营养素。

理想的配菜是一份瘦肉/鱼类/虾类/蛋类，一份青菜/蔬菜或者一份荤素搭配，烹制时少油、少盐、无糖。

食物的种类丰富一些有利于平衡总体的升糖指数，也更有利于全面的吸收营养，在进食时不要吃撑、速度尽量放慢。

减肥一天吃300克左右的米饭比较有利于减肥，同时要做大均衡饮食，这样才能达到 健康 减肥的目的，减肥期间主食是提供能量来源的，不吃主食会让你能量不足，所以，减肥期间主食的量适量减少，而不是不吃。

减肥期间减少摄入量，增加消耗量，主食可以粗细搭配，这样起到互补作用，粗粮里面富含维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和增加脂肪代谢作用。

除了米饭，优质蛋白质，蔬果类，这些食物也要摄取，这样才能均衡营养 健康 减脂。
健康 减肥怎样做：（举例）
早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一杯燕麦粥

午餐；一份蔬菜+一块鸡胸肉+一小碗糙米饭

晚餐：蔬菜汤一碗+2块豆腐+一块杂粮馒头

饮食这样搭配以外，运动辅助也是有必要的，运动辅助可以帮你把燃烧的脂肪代谢出去，起到增肌塑型的作用，可以做，快走，慢跑，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，要持续进行，如果没有时间，可以选择散步6000步以上，或者上下班走楼梯。

200克,小一点的碗一小碗,大一些的碗,半碗。最好早上跟中午吃米饭,晚上吃些流食或是水果减肥效果更好