腹型肥胖腰围多少合适

A. 肥胖的标准判断是多少

判断人体肥胖有三个维度：

1、人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

2、腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

3、人体体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。

看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。在医院的体重管理门诊，通过“人体成分分析”检查，还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量，让减肥更有针对性。

(1)腹型肥胖腰围多少合适扩展阅读：

“糖”吃得太多 不长胖才怪

导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡，即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。

碳水化合物是人体所需的主要营养素之一，每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”，它广泛地存在于我们的食物中。

正常人体通过糖分获得能量。你如果天天糖分（碳水化合物）摄入过多，超过你自身的日常所需，碳水化合物会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内，从而导致了肥胖。

因此，饮食的基本原则是“低碳水化合物，适量蛋白质和脂肪”，主要目的是“减脂肪”。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给，从而动用你自身的脂肪，通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。

B. 2020女性标准腰围表

2020女生标准腰围对照表出炉！看完我真的慌了！！（内含瘦腰教程）

我是种草囤货菌
2020-06-25
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相信很多人都看过标准体重表，但是你知道吗？光看体重并不能衡量一个人胖不胖，近期就有份报告表示：除了测算BMI，我们还应该测量腰围。

咱们亚洲人的腰围标准是：女性≥85cm，男性≥90cm就是“腹型肥胖”了。那么为什么要设定这样的标准呢？咱们接着往下看。

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那是因为呀，单纯的体重变大，可能是肌肉量增加了，就像很多撸铁基备的小伙伴在健身后体重不减反增一样；而腰围变粗，只能说明腹部堆积了太多脂肪，以至于很多人是姿势纤细，但肚子很大。

不仅如此，想必 很多人还会有这样的疑惑：“为什么肚子脂肪这么难减下去?”

那是因为， 腹部脂肪堆积快，减脂慢!人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少，而肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，然后才是四肢!

腹部脂肪不仅仅是我们表面看到的皮下脂肪，它还包含隐藏得深内脏脂肪，它不仅会滞缓人体新陈代谢，还会加速肥胖!

有的人 不吃晚餐、不吃主食……

短时间内体重确实轻了，但减掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢复正常饮食，很容易反弹，甚至 肚子比之前还大。

花钱请私教吧，一节200块打底，然鹅，每天工作太忙，根本抽不出每天1~2个小时去健身房。结果，钱花了，肚腩没见小。

其实呢，想要达到不错的运动效果，跟每天练多久没有关系，关键是要把握科学的方法。

这个就要和大家介绍一组5分钟的维密虐腹动作—— “The Stomach Vacuum”， 每天只需要5分钟来改造你的腹部。瑜伽士称之为“Uddiyana Bandha”和“bodybuilders”。

它被无数验证过， 比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！

The Stomach Vacuum 有氧组
平均减重 6.2kg 4.4kg
平均降低体脂 4.2% 2.15%
因为用时短，动作简单，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，它可以说是近年来全球发展速度很快的健身项目。

完全不用节食，不用剧烈运动，不用花高价开健身卡，甚至不需要买任何健身器械，随时随地都能练，每天多花5分钟，其实减脂，真的比我们想象中简单多了。

关键是，能够有针对性地实现精准塑形。

零基础的人，到底如何在家练习？

可以跟着 “练瑜伽滚滚熊”这个公众号一起练，非常 适合零基础的初学者，每天无私分享一份适合初学者的瑜伽视频和文章解析给公众号的读者， 并且有详细说明。

今天，她给大家准备了一份维密瑜伽腹部特训的基础视频瑜伽动作和文章解析。

《维密瑜伽零基础版》动作的视频和文章解析

搜索 “维密瑜伽”铅告即可 查看

像这样

↓↓↓

更多关于瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲搏激毁、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；最重要的是，瑜伽的雕塑体形尤其显着，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材， 改善腿粗，腿型不正等问题。

Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?

A： 要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

Q ：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？

A：这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡，相当于跑步20分钟。 首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从成效上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

C. 腰围正常值

中国成年男性腰围的正常值为小于85cm，大于或等于85cm而
腰 围是衡量一个人肥胖程度的重要指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。世界卫生组织建议将腰围男性>94cm，女性>80cm作为肥胖的标准，但这一标准较适合于欧美人群。对于亚太地区包括中国人群，建议采用腰围男性>90cm、女性>80cm作为肥胖的标准更合适。但是国内也有研究显示，对于中国女性腰围>85cm可能是一个更为合适的标准，这方面的争议还有待于更多的研究数据来支持。

D. 120斤一般腰围多少

腰围大概是28—31码。

女性腰围小于80cm就在正常范围内，64 厘米=1.92 尺。

身高和腰围的比例影响着一个人的健康。英国科学家发现，腰围是身高的一半最健康。伦敦城渣哪尘市大学卡斯商学院的研究人员通过对20年的医学数据进行分析后发现，如果腰围与身高的比例超过了80%，就会让人们的预期寿命减少高达20年。因此，为保持健康长寿，应当让这一比例低于50%。

身高164cm的女性，健康的腰围是身高的一半，即82cm，67cm远如禅远小于82cm，所以是在正常健康范围内的。

腰围测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

注意事项：

国际糖尿病联盟在对代谢综合征的全球统一定义指出，腰围作为中心型肥胖的诊断标准，美国男>102cm，女>88cm；欧洲男>94cm，女>80cm；日本男>85cm，女>80cm；华人缓祥及东南亚男>90cm，女>80cm。

中国肥胖问题工作小组定义了适合中国人群的判定标准，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm为腹型肥胖。

保持合理的体重，关键是摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好，选择健康的生活方式。包括：进行适当持久的体育锻炼，建议成年人每天至少快步行走30分钟；戒烟并避开有烟的环境，防止吸入二手烟；注意饮食均衡，不挑食也不暴饮暴食。

E. 标准的腰围是多少

80厘米左右。

人体腰围大小受年龄、性别、身高等因素的影响，正常腰围男性大于女性，一般男性的腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就属于腹型肥胖，目前腰围是判断腹部脂肪积聚最重要的指标。

简介。

腰围的测量方法是让被测量的人站立，双脚分开25-30cm左右，体重均匀的分配，测量肋骨最下缘和髂嵴上缘两水平线间中点线的围长或者经脐部中心的水平围长，用软尺在呼气之末、吸气未开始的时候测量。腰围是身体健康的重要指标，人们很关注体重，更应该关注腰围。

F. 肥胖的标准

第一个衡量标准：BMI，也称之为身体质量指数。是用人体的体重除以身高，再除身高。在中国BMI大于等于24是超重，大于等于28是肥胖，大于等于32称之为重度型肥胖。第二个衡量指标：腰围，中国男性腰围超过90公分，女性超过85公分，称之为腹型肥胖，也叫中心性肥胖。第三个衡量标准：体脂百分比，用人体成分分析仪，测定体内脂肪含量，男性超过25%，女性超过28%，称之为肥胖。

G. 腰围标准是怎么样的

腰围标准是正常值男性小于85厘米，女性小于80厘米。

成年人的腰围，如果男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，就属于腹式肥胖体型。腰围多少正常，还和身高等因素有关系。

男性腰围正常值大概是身高CM乘以0.42。女性腰围正常值大概是身CM乘以0.34。腰围能反映咱的脂肪总量和脂肪分布，是衡量腰粗细的指标。

腰围测量方法

美国国立卫生院NIH推荐的测量方法是，髂骨的最高点处，水平绕一圈。用这个方法测出来的数值跟用WHO的方法有差异，尤其是女性，差异比较大。

只要保持统一，用同样的方法测、正确测量就可以了。比如，皮尺不能勒着皮肤、不能有意识地收腰或挺腹等。

H. 标准腰围是多少呀

腰围正常值男性小于85厘米，女性小于80厘米。成年人的腰围，如果男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，就属于腹式肥胖体型。腰围的多少，还和身高等因素有关系。男性腰围正常值大概是身高（CM）乘以0.42。女性腰围正常值大概是身高（CM）乘以0.34。

腰围的测量方法

被测者站立，双脚分开25至30厘米，使体重均匀分配在双腿上。用皮尺测量从髂骨上缘与第12肋骨下缘连线中点处腰部最细部位，沿水平方向围绕腹部一圈的长度。皮尺紧贴皮肤而不压迫软组织，在正常呼气末进行测量。读数准确到0.1厘米。

I. 腹型肥胖的腰围诊断标准是多少

广西桂林读者文某来信说:我和丈夫都较胖,我的腰围是82公分,丈夫是90公分,都被诊断为“腹型肥胖”。但也有医生告诉我,另外还有两个腹型肥胖的腰围诊断标准,≥85公分或≥88公分。若是按这两个标准,我就不是腹型肥胖。请问:腹型肥胖怎么会有3个不同的诊断标准呢?究竟我算不算腹型肥胖,该不该采取治疗措施?答文某读者:你提的问题是客观事实。由于腹型肥胖在东方较多见,而它与代谢综合征、糖尿病、高血压、心血管疾病又密切相关,因此,确定一个明确的诊断标准是非常必要的。但当前各国医学界所公布的指南并不统一,由此就形成了不同的诊断标准;不同的标准又必然造成诊断率的差异,直接影响对腹型肥胖患者的诊断、治疗和处理。2002年,美国最先提出诊断男、女腹型肥胖的腰围切点,分别为102公分和88公分,但这个标准明显不适用于亚洲人。到了2005年,国际糖尿病联盟根据不同人群的情况,制定了不同的腹型肥胖诊断标准,中国人群被界定为男90公分,女80公分,其性别差异为10公分。此后,我国医界对此作了研究,发现国人男女两性间的腹围差异随年龄增大而缩小,到50岁以上仅为5公分,而不是10公分。