一个人一天吃多少铁合适

Ⅰ 人一天补充多少铁元素

中国营养学会推荐成年男子每天需要铁元素5-9毫克，成年女子每天需要铁元素14-28毫克，婴儿至9岁儿童每天需微量元素铁10毫克，10至12岁儿童每天需要铁元素12毫克。

成人体内约有4—5克铁，其中72%以血红蛋白、3%以肌红蛋白形式存在，其余为储备铁。储备铁约占25%，主要以铁蛋白的形式储存在肝、脾和骨髓中。1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍。

Ⅱ 多糖铁复合物一片0.15克（150毫），成人一天补铁量20毫克，吃多糖铁超太高量！会对身有影响吗

如果本身是缺铁性贫血，说明体内红细胞的含量就低于常人，此时大剂量补充其实只是让你恢复正常值，但如果本身是不缺铁那肯定是有些多了，在服用期间定期做下复诊，看下恢复情况即可，望采纳~

Ⅲ 成人每天需要补充多少铁元素

成人每天对铁元素的摄取量是10—15mg，而妊娠期的妇女会需要多一点，每天需补充的铁元素为30mg。

最新研究发现，即便在那些血色素正常的女性当中，铁也有抗疲劳的效果。膳食中补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所提高。正确食谱应该是：儿童米粉、水果、蔬菜、奶制品、蛋黄、红肉、鱼类，肉类占据总菜单的一半。“猪牛羊红色的肉，那是儿童补充铁锌最好的食物”。

(3)一个人一天吃多少铁合适扩展阅读：

预防铁缺失的方法为：

1、忌过量饮茶及咖啡，因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯足矣。

2、用铁锅炒菜易于铁的吸收。

3、少用铝锅，因为铝能阻止铁的吸收；

4、要多吃点蔬菜和水果：因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

5、多食用含铁丰富的食物，如：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。

参考资料来源：网络-补铁

参考资料来源：人民网-6大表现告诉你缺铁了 女性如何补铁