50岁午休多少合适

① 午休时间多长合适

午睡在45分钟左右最为合适，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

午休可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休时间应当在饭后半小时再入睡。

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午休的好处：

养成午休习惯以后，无论是冬天还是夏天，整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前，一到下午就感到无精打采，脑袋瓜还时常走神，特别是夏天，一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护，能帮助各个部件很好地运行。

其实，对于午休的好处，早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人，都有午休习惯，并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示，现代雇员会借喝咖啡来提神，但却无法弥补过度虚耗的脑力。

故此，如今很多公司和学校都开始重视午休，有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息，是为了走更远的路”，让我们更好地享受午休带来的好处，更好地工作和学习，与“慢疲”抗争到底！

② 午睡，睡多长时间为宜

午睡时长与年龄有关，3周岁之前的儿童，午休2小时左右；学龄期的儿童，午休时间一般30分钟到1小时为宜；成年人午睡30分钟左右为宜，最长不要超过1个小时。

如果是3周岁之前的儿童，午休的时间建议在2小时左右，这样可以给予儿童充足的时间进行生长发育。如果是学龄期的儿童，午休时间需要缩短，一般30分钟到1小时为宜。如果是健康的成年人，午休时间根据个人生活习惯以及劳动强度来决定，一般脑力劳动时间长的人群，午休时间相对较长，但不建议超过1个小时。因为睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠。一般成人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在40分钟以后容易进入非常深的睡眠，可能睡醒后反而觉得疲倦。午睡也有很多好处，比如可以使精力充沛，保护大脑，提高记忆力，刺激淋巴细胞，改善免疫力以及延缓衰老等。

需要注意的是不要吃完饭就立即午睡，因为进完午餐后大量血液会流到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况下不但影响午睡的质量，还会对消化系统和脑部不利，因此建议吃完午饭20分钟后再午睡。