马拉松温度低于多少时需要保暖

‘壹’ 在冬天长跑要注意什么（主要是保暖和衣着方面）在下雨天长跑要注意什么（跑步技术方面)`

冬季长跑最大的影响就是温度，根据温度情况合适的选择锻炼时间、服装、强度等。
一 时间：清早时最冷的时间段，傍晚训练效果如御基渣谨好于清早。傍晚温度不至于太低处于降温时刻，长跑时身体逐渐适应，发热量充足，抵消温度影响。
二 衣着：若清早太冷，穿厚了待身体适应后热量难排出，流汗影响速度。0到8度左右长袖衫长裤。0度以下注意保暖，手套、耳罩、围脖也要用上。零下10度以下要更厚一点保暖，可以不上强度。
三 强度：零下10度到0度，可以低强度，0度以上正常拆含上强度，可以创造自己的最好水平。
四 距离：5公里以上最为合适，练马拉松的可以跑30公里左右，慢跑为主。
下雨天尽量在公路或场地跑，不要越野跑。注意速度不要过快，轻松慢跑为主，不然鞋底往大腿、屁股上甩水很厉害。注意保暖，隔水装备。雨衣更好，遮水的帽子，也有的雨伞慢跑。
温度低于零度的雨天尽量不要跑了，除非能保证身上不被水浸湿。不然很不划算。
2010年北京马拉松是一场艰苦的马拉松，8度左右温度，5级风左右，下中雨时间长达40分钟左右，运动员大都短裤背心，体质差的热量很快被带走了一大部分，成绩较好的大都是身体强壮的。