慢跑应该配速多少合适

① 慢跑10公里配速多少算合适

普通人10公里配速可分五个等级:

1、保持健康级（90-75分钟）

虽然我们把这个时间段内的跑者称为入门，但已经将他划入了跑者的行列！

跑完手帆10公里其实已经是一个很高的门槛了，不仅要拥有超常的体能，更需要与之对应的心肺耐力和强健的下肢肌肉力量；相信大家对自己第一次10公里赛程仍是记忆犹新。这一勇者项毕蔽雹目是耐力与意志的化身。

2、入门跑者级（75-65分钟）

体能好点，连跑带颠基本就是这个时间能完成10公里，但值得敬佩的是这份跌跌撞撞也要奔向终点的决心，经历过生活的洗礼，10公里亦不能阻挠我前进的步伐，仍旧面带微笑驰骋远方。

3、自律跑者级（65-60分钟）

想要在这个时间内完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之间。那必须是每月坚持3次以上的跑步锻炼，并且有良好的身体素质和体能才有可能完成。

既不是为了成绩比拼，也不为了向人炫耀，只因那份天生的倔强与骄傲让自律成为一种习惯。

4、优秀跑者级（60-55分钟）

每月最少8次以上的跑步训练，每次训练最少5公里以上，这种优秀已经成为一种生活态度，这个级别的跑者。

他们能完成的最长距离绝不仅仅是10公里这么简单，有的可能在每周长进行距离训练 ，准备挑战人生第一次半马；有的已经是半马老手，更有的可能已经是全马 4 小时左右的跑圈大咖。

5、严肃跑者级（55-50分钟）

10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。

他们配速处于5分边上，因此对数据非常敏感并亩，对训练方法和跑步技术无比执着，希望尽快打破5分配速的桎梏，迈进4分多配速的大神行列。

注意事项:

慢跑有助于身体健康，正常跑10公里一至两小时对身体最有益。

② 减肥慢跑配速多少合适

问题一：是减脂，慢跑配速多少，距离或时间如何确定 慢跑就是了，不用快跑。太慢就会形成向下蹬地，不建议。不用考虑距离多少公里，要计算就交给跑步软件。时间是40分钟连贯，最好不要中途停止更不要跑一下停一下。

问题二：跑步配速在多少可以达到最佳减肥效果 根据个人水平来看啦。首先跑步减肥建议40分钟左右。本人男40分钟匀速大概11多一点，但我知道很多减肥的人练了很久才能勉强用10的速度跑完。所以这事儿当然是尽亮答量快一些，男生不低于9，女生不低于8。
另外，跑一段时间的匀速后，建议用变速跑，长跑中偶尔2分钟的冲刺，效果更好。
最后，根据外国的研究，长跑匀速最好不超过12。

问题三：减肥的话慢跑配速多少合适 半小时5公里比较好
科学减肥方法
1：每天晚餐六分饱
2：每天睡眠六到七个小时
3：每天跑步至少五公里
4：平时少吃肉多吃菜

问题四：慢跑减肥到底多少配速才行 e island of Busuanga, has one ***

问题五：对于女生以减肥为目的的跑步配速为多少合适 对于肥胖者来说，能够将自己的身体减到正常人的体重，那是件非常高兴的事情，那么要怎么样有效合理的减肥，才会不伤身体的减掉身上的赘肉呢。我给大家好好说说吧！
方法/步骤
1.注意饮食，和饮食量。你肥胖的话，平时肯定吃得多，吃高热量的食品也多，饭量也不小吧！减肥开始，就是要减饭量。要慢慢来，不要像多数人一样，自己想减肥，又不吃饭。那么有用吗？会伤胃的哦！
2.你平时一顿的饭量是2碗饭，那从减肥开始，就吃一碗半，慢慢减少。要 吃得清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃荤菜。但是也不能够不吃荤菜，你要每天补充充足的营养的话，荤菜是少不了的，只不过是少量的，缺少营养也不行啊！如果说不吃饭，那你受得了了。而且只有减肥有效果吗？只是适得其反。根本无济于事，这样的减法，说不定比以前还能吃呢。
3.接下来，就是运动，生命在于运动，那减肥也是如此，你不运动，怎么减掉你多余的脂肪呢。运动了，就会消耗大量的能够，燃烧脂肪，起到减肥的效果。没有几个肥胖的人，喜欢运动吧！因为本身体重问题，稍微运动一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬个小坡都爬不上去。其实，这样慢慢运动下来，你就在减肥。
4.运动的话，一般是早晨。因为早上空气新鲜，污染少。夏天的话，5点半到6点就可以起来了。开始的时候，你就运动半小时，慢跑。之后慢慢时间加长，跑步速度也可以加快了。
5.有的人说，吃减肥药，呵呵，现在的减肥药大家都知道，有几个减肥产品是合格的呢？而且反弹的厉害，很伤身体。特别是肝脏，肾脏不好的人，肠胃不好的人，更不能够药物减肥。最好的办法，就是在不吃药的情况下，减掉自己身上的赘肉。
6.接下来就是你的生活习惯。睡眠一熬充足，但是不能够多睡，正常成年人的睡眠时间7-9个小时就够了。如果你睡多了，特别是午睡，睡了3-4个小时，你都要吃晚饭了。自己还不想起来，软绵绵的，没有力气，这就是睡眠时间过多，越睡越乏。
我朋友就是按这种方法，减掉了20斤。我是不胖的，因为我是和他一起坚持了一年零3个月。因为他去外地工作了，所以之后没有再坚持运动敬做慧了。我还是老样子，不肥不瘦。
希望对你有帮助！

问题六：为减肥健身跑步，隔天跑几公里为好。配速多少 最好不要超过五公里，慢速跑，胡念长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的，亲身经历希望采纳。

问题七：减肥慢跑时速控制多少比较合适？――――问题较多，希望能一一解答。 第一：现这种手机软件对你运动效果的检测是比较不准确的。而且就你这个图片来看，左图消耗了8055卡，那是根本不可能的。跑步是一种有氧运动，有氧运动要求心率，其实不用那么精准，你感觉自己呼吸微喘，但是说话别人能听懂，就OK了！~ 时间上要持续30~60分钟。运动后做好拉伸放松， *** 腿、膝盖。
第二：单纯的40分钟跑步，对于减脂来说，可能效果比较慢。健身的人都知道一句话，三分练、七分吃。你要看你的饮食是否控制了，是否控制了碳水化合物的摄入？高热量食品的摄入？
第三：不论你是男士、女士都需要在有氧训练前加入力量训练，那能帮你更好的减脂塑形。如何进行力量训练，建议你可以网上搜一下，现在很多很方便。
第四：健身是以年为单位的。我看楼上有说月的，其实也可以。减脂单项在健身中是相对简单的，只要你控制好饮食，开始运动，就会有效果的~
第五：如果条件允许，你可以去健身房训练，系统、安全。如果不能建议不要太晚锻炼，可能会影响睡眠。
希望我的答案对你有用~ 祝你减脂成功，身体健康。

问题八：跑步配速多少能起到减肥效果 跑步减肥不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持，最终达到的瘦身效果还是遵循消耗的热量小于摄入的热量。
个人建议减肥需先减脂再塑形

问题九：...的跑步时速和配速在慢跑减肥中算是怎样一个水平? 跑步时间得看自己方便，业余的话随意跑就好，早晚都可以，不用太讲究。跑前跑后记得拉伸。减肥只要每次跑步时间超过四十分钟就可以，四十分钟以后脂肪就开始燃烧。可以多跑就多跑点，不过不能勉强自己，循序渐进，不然容易放弃。

问题十：如何提高慢跑配速的稳定性? LSD实际上是三个英文字母的缩写
“Long Slow Distance”
就是长距离慢跑
LSD训练方法在长跑业余爱好者中很受欢迎，而专业运动员实际上也会使用此方法进行训练。所以我们今天特意给大家介绍一下，让大家备战上海马拉松。在介绍之前，我们先需要了解一下马拉松项目的能量供应特点。
马拉松运动是保持较高平均速度并在公路上完成42.195km跑的运动，持续时间数小时。因此属于中等强度的有氧运动。全程跑能量消耗高达1500-2500kcal，有氧代谢和无氧代谢的供能比例约为95%：5%，主要由糖原和脂肪的有氧代谢供给能量。各能源物质供能比例见下表：
ATPATP（简称三磷酸腺苷）是肌肉运动的直接能源，而肌肉内的ATP储量有限，约5-6毫克/公斤肌肉，我们运动时所需要的ATP远远大于这个值，因此需要其他能源物质合成ATP。其合成途径就是三大供能系统。其中根据供能的由快到慢，供能持续时间的由长到短依次是磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。（引自《优秀运动员身体机能评定方法》冯连世主编；人民体育出版社）
一般来说10秒左右的运动为磷酸原供能，如100m跑，耗能约35-40千卡；1分钟的运动由糖酵解供能，产生乳酸，会使腿发酸，如400m跑，耗能约100千卡；而马拉松则是典型的高度依赖有氧氧化系统供能的运动。
那么身体中的什么物质进行有氧氧化来供给能量呢？
一个是糖，另一个就是脂肪。一分子葡萄糖或糖原完全氧化分解产生38-39分子的ATP，是糖酵解产生ATP的13倍。一分子脂肪完全氧化分解可合成130分子ATP。由此可见脂肪是良好的能源物质，但是由于脂肪氧化需氧量较多，且产物酮体有较强的酸性，堆积过多不利于维持机体内环境的稳态，因此对于专业马拉松运动员来说，如何较好的动员脂肪供能，节省糖是提高运动成绩的关键。
据文献报道，在马拉松运动开始阶段的很短的一段时间内，糖和脂肪同时分解供能，但脂肪供能占比例较多。随后糖原氧化分解供能比例逐渐增大，可达90%以上，能维持肌肉较长时间工作。在运动后程中，由于糖原储量衰竭，供能能力下降，此时则主要由脂肪氧化分解供能，并逐渐增大比例，也可高达90%以上，直到运动终止。在这个阶段的机体代谢效率高低与脂肪酶、转运体、线粒体数量等都有一定关系，跑者的个体差异十分大，属于所谓“天赋”的范畴，并不是运动训练或营养膳食能够解决的。篇幅所限，在此不作深入介绍。
综上所述，各个优秀马拉松运动员的糖储备差别不大，成绩的好坏很大程度上取决于脂肪动员能力。
LSD训练可以有效的训练到脂肪的供能能力，同时提高有氧耐力，尤其适用于赛前训练，每周一次。
原因是真正动员脂肪供能的时间是运动后约30-40分钟，所以想要让你的脂肪参与供能，就不能只是进行譬如30分钟的4公里跑之类。而且脂肪供能有一个特点，就是是运动强度越低越能激发其动员，因此长距离的低强度慢跑（LSD）恰好是为动员脂肪参与运动供能而生的训练方式。除此之外，LSD训练还能够模拟比赛距离，使长跑爱好者适应马拉松比赛距离，因为有时长跑爱好者可能只跑过半程马拉松或者更少，10公里，5公里等，而准备要参加全程马拉松的比赛。这种情况可以采用LSD的方法循序渐进每周一次，进行赛前训练。
那么接下来就要说一下如何使用LSD训练了（以即将到来的上海马拉松为例）
1、关于配速问题
LSD训练中的S（slow）并不是说要多慢有多慢，因为毕竟有去多跑友还是想要在马拉松的比赛中取得成绩的，而不只是跑下来就行，俗话说，不想当将军的士兵不是好士兵，“慢”的意义是......>>

③ 慢跑的配速多少合适呢

如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢?我们来看下一个词：配速。所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间。

举个例子：1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m(5分钟) 。

那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢?

如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ?

不过，很多时候，许多跑友是跑太快了。那你就要调整下你的跑步速度了。

有些跑友说，我从来没跑过马拉松，也还没跑过5公里，不知道自己成绩多少，怎么知道适合自己的配速是多少呢?速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法。
介绍一个慢跑的方法”

刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑。同样的速度，跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度。

讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始，好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧。

④ 慢跑配速多少合适减肥

慢跑是锻炼身体的一种方式，减肥不完全在速度上，与锻炼的时间关系也不小。总之要达到减肥的目的要多运动勤锻炼。

⑤ 慢跑的配速是多少合适

一般：5分钟公里，经常锻炼：3分钟公里。

1、一般惯常的定义：对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。

2、这个速度是在有氧心跳区的下限附近。

3、如果说话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

4、这种慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。

5、有些人6分钟配速觉得刚刚好，有些人则还会觉得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感觉为准。

(5)慢跑应该配速多少合适扩展阅读：

1、对于刚开始跑步的人来说，最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要关注的是你能跑多长时间，在整个跑步过程中以感到舒适为准。

2、这样的慢跑训练每周2-3次，每次20分钟左右，然后逐渐增加时间，直到30分钟，心肺功能会有非常明显的提高。

3、如果能延长时间跑到一个小时的话，已经是一名非常棒的跑者。

⑥ 慢跑速度一公里几分钟最好

每小时9公里的速度属于跑步人群中的中等偏下配速，是算慢跑的，其实慢跑没有一个界限，这还真不好说，要因人而异。如果这个配速你跑起来感觉轻松自在，那就行，别去管那些所谓的概念，适合自己就行!
每小时9公里算慢跑吗
每小时9公里，换算下就是每公里6分40，这个速度属于慢跑!
如果你是经常跑步，慢慢的就会能找到自己的节奏，跑步十三年后的我的节奏是根据自握困迟己的年龄做了调整。
四十岁之前跑步是快跑时间在一周4-5次，每次半小时到四十分钟左右，公里数在7-8公里，配速600以下。
四十岁后开始一周三次日常跑，每次一小时六分左右十公里公里。配速在630以下。
随着年龄增长，精力和时间都不及年轻的时候，膝盖也不容许快跑。所以需要调整跑步速度和时间。
慢跑速度一公里几分钟最好
普通人的慢跑配速在于6~9分钟。
每个人都慢跑配速不一样。对于跑步大神来说4~5分钟每公里的配速，就是慢跑状态。对于普通人来说6~9分钟每公里的配速，就是慢跑状态。
慢跑主要根据自己的身体素质而定的，能够轻松地跑，呼吸舒服，就算慢跑。
我们在跑步过程中可以自我对照，挑选适合自己的速度。每个人都是独一无二的，运动能力也是不同的。所以每个人慢跑的速度都不一样尺氏，我们根据目前跑步的状态来做简单的评测，从而调整适合自己的强度。
慢跑和快走哪个更有助于减肥
慢跑和快走都可以算是有氧运动，但很明显慢跑的强度要高于快走!毕竟慢跑你需要蹦起来，重力势能有变化。
所以若快走与慢跑都走一样的距离，则慢跑消耗的能量更高，减肥效果更好!
但快走比慢跑有如下好处:
1、快走对膝盖的压力更小，适合于绝大多数的肥胖人群!
2、快走对小腿的刺激更小，很多妹子怕粗小腿，用快走更不会粗小腿了，事实上均匀慢跑也不会粗小腿!
3、心率比较稳定，很多有心脏和高血压问题的人群跑步时容易猝死，而快走造成此类问题更小些!
4、快走容易坚持更久的时间，毕竟慢跑对许多人来说，强度低了些，现在一些大妈经常走1万步，就是这段李个道理了!
不过快走强度虽然小，你也不能每天快走2个小时，虽然快走对膝盖压力小，但超过了那个限度，一样会伤膝盖!
建议快走时，步子迈的小一些，频率稍微快一些!

⑦ 中年人慢跑的速度多快才合适

笔者可以说:目前，中年人是中国跑步的主力军。现在很多中年人都非常注重身体 健康 （家庭的顶梁柱），相比年轻人的夜夜笙歌，笔者非常佩服热爱跑步的中年人。

中年人的慢跑每公里乱枣配速多少？主要因人而异。有一些业余大神都是中年人，每公里配速4分30秒，里程5公里，就算哗雀拆是慢跑。不过大多数中年人的慢跑每公里配速在于6~9公里，这样的配速，能够边跑步边闲谈。

慢跑的定义。
每个人都慢跑每公里配速都会不同，身体素质决定慢跑的配速。从跑步中来说，慢跑的定义就是能够轻松地完成跑步且能够保持平稳的心率。

绝大部分中年人的慢跑每公里配速在于6~9分钟。
中年人带动了中国跑步行业，也让岁闹自己远离亚 健康 。

笔者见过很多厉害的中年跑者，跑步速度比笔者快很多，而且非常有节奏。

中年人主要为 健康 而跑步，所以也不要太注重配速。慢跑每公里的配速6~9分钟，这样能够释放压力，也能提高身体素质。

我现在35岁，跑步12年，算一个水平不错的中年跑者吧！

我现在两天跑一次，速度不快，大概45分钟7km，跑的也挺舒服，身体也很 健康 ！

其实我也可以跑的很快，20分钟也可以完成5km，不过跑完以后可难受了，半天缓不过来，身体，情绪都会变差！

所以中年人跑步，速度重中之重，不用跑那么快，跑快了太伤身，也不用跑的太慢，跑的太慢，效果也可能差强人意！

中年人跑步应该以稳为主，追求 健康 跑， 养生 跑，控制好自己的速度，才能既不伤身，又能达到最好的效果！

中年人慢跑的速度多快才合适？

我将从身体表现，追求的效果，心率的快慢，这三个方面来给大家解释清楚！

身体的表现！

从我自己的感受来说，30分钟跑5km，这样的速度还是可以的，不快不慢，效果非常好！我们也可以从身体的表现判断！

你慢跑的时候，呼吸顺畅，不会太喘气，能和别人正常交流，说出完整的句子，这样的速度也是比较合适的，这属于标准的慢跑！

追求的效果！

速度决定效果！每个人对跑步效果的要求都不同！有的人想减肥，有的人想提高心肺耐力，有的人想提高肌肉耐力，有的人想提高爆发力！

如果你想减肥，提高心肺耐力，5km30分钟左右这样的速度就可以办到！

如果你想提高肌肉耐力，5公里25左右这样的速度就可以办到！

如果你想知道肌肉爆发力，你可以进行短距离冲刺，400米，冲刺跑，快跑结合训练，一天练三组，你的肌肉爆发力就能提高！

心率的快慢！

最大心率＝（220－年龄），我以30岁的中年男人举例！

最大心率为190，这个数字乘以0.6，心率大概110，这属于热身心率！

最大心率为190，这个数字乘以0.8，心率大概110到150，这样的心率为心肺耐力提高和有氧燃脂心率区间！

最大心率为190，这个数字乘以0.9，心率大概在150到170，这属于无氧心率耐力，提高肌肉耐力！

中年人就是要求稳，什么速度最 健康 ，你就以这样的速度跑，不要太追求快速度，速度太快真的容易受伤！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

【专业医生为您做解答】

有朋友问：四五十岁的人，选择跑步锻炼身体，跑多快、跑多长距离就合适？

首先，可以肯定地说，运动是最好的 养生 防病方式，只要动起来，而且长期坚持下来，好身体就是最好的回报，人到中年尤其如此，这也是选择跑步健身的初衷。

其次，既然选择了跑步，就要做到既达到锻炼了身体又不伤身体，过于强求自己是得不偿失的做法，因为跑步，超过了一定的时间和距离就会有不良后果的发生，比如：

跑步是一种身体有腾空的运动，身体在落地时，膝关节会承受很大的重力，研究表明：这种重力是平走时4倍以上，需要通过关节内的软骨来缓冲，而软骨在一定时间内有良好的承受力，但就像弹簧长时间过度拉伸就会失去弹性一样，跑步时间过长软骨伸缩得不到休整，就会被“压扁变薄”，两个关节面就会发生摩擦而受损，这也是长跑运动员大多都有关节疾病的原因，因此跑步时间不宜过长，以45分钟不超过60分钟为宜。

跑步是一种调动全身组织器官增强生理活动的运动，比如可以促进组织细胞对血糖的利用，有助于降低餐后血糖，但如果运动过度、血糖过度利用时可能发生低血糖，机体立即会启动应急功能将脂肪等分解来补充能量，脂肪分解会产生大量的乳酸，不仅会使肌肉产生酸痛感，大量蓄积的乳酸等物质会造成机体代谢紊乱，有些人过度运动反而血糖不升反降、也减不了体重的原因即在于此。

跑步时会出汗，汗水的主要成分就是血液中的水分，同时还会有钠元素等的排出，所以出汗有助于降血压，研究发现：一次持续30-45分钟可出汗的运动起到的降血压作用可以持续12个小时以上，但运动时间的延长并不能增长这种作用持续的时间，反而过量的出汗会使血液变得粘稠，使血液循环变得缓慢，对有动脉粥样硬化及斑块的人来说，有诱发梗塞性疾病发生的风险。

综上所述，出了汗的运动即是有效运动，而运动时间以45分钟左右、不超过60分钟为宜，所以作为以健身防病为目的跑步，不必追求速度与距离，根据自己的身体状况量力而行，达到有效的时间要求即可。其实对于跑步，最关键的是要做到持之以恒，你做到了吗？

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跑步速度不宜过快，因为我们的目的是健身，是身体 健康 ，不是比赛！

那么最好的就是实现的健身目的就够了，这个情况下，速度不要过快，过快对膝盖的冲击力会比较大！

自己控制吧，我平时的跑步速度是六七分钟一公里，有时候七八分钟一公里，看自己的身体状态！5公里35分钟这样子！7公里的话就是45~50分钟，这样！

同事如果是健身目的，保持身体 健康 的话，也不要跑太多！5~7公里就可以了，过犹不及，其实对身体总归是好的，就是跑太多了会对膝盖有伤害，这个还是要注意的！

慢跑要买跑步鞋，弹性好，起到很好的缓冲作用！鞋子一般两三个月就要换一次，鞋底会有很大的磨损和弹性消失！慢跑姿势要标准，标准姿势对膝盖的冲击也会小一些！标准姿势可以求教度娘！

（1）快慢是个相对概念。

（2）每个人都有自己的慢跑速度，不同体质不一样的。

（3）慢跑要点不是看速度数字的大小，

（4）慢跑一定是体感舒服的，如果觉得累了就不是慢跑。

（5）慢跑一定是呼吸匀称的，如果呼吸急促了就不是慢跑。

（6）慢跑一定是可以聊天的，如果不能连续说完整的句子就不是慢跑。

（7）慢跑一定是可以微笑的，如果面目狰狞就不是慢跑。

（8）慢跑一定是低心率的，低于180-年龄。如果心率高了就一定不是慢跑。

（9）慢跑一定要“KuaiLe”，是“快乐”，不是“快了”

（10）随着体能的提高，慢跑的速度也会提高

首先是中年人的年龄个人认为应该是35-50岁左右吧！这个年龄段一般会比较油腻，如果想跑步首先要先降体重，先快走一个月左右如身体没什么不适再开始慢跑。循序渐进的来 …… 我也是去年开始跑步的，一开始三公里都喘的不行，跑了几次后就可以跑五公里了！三个月左右再根据自己的耐力体力增加距离！ 要想跑步还要进行身体素质练习，比如半蹲，平板支撑，仰卧起坐等。 跑步是个简单的 体育 锻炼，但也要看体质不是每个人都可以的。

我今年四十六岁跑步十来年了跑十公里感觉舒服

慢跑可以参考呼吸与步数比例，三步一呼三步一吸，基本可以算是慢跑了，肺活量好一点的可以四步一呼四步一吸。保持这个节奏小步跑起来，就是慢跑。

前端和男人步伐节奏，后端和女友步伐节奏，，，，，活动而已，别拿命来实验，，

⑧ 慢跑的速度多少合适

慢跑配速，每个人的身体情况，锻炼水平不同，速度也不同。

一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。配速是单位距离所消耗的时间，采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，以公里或英里为单位，用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离，从而来估算跑完全程所需的时间。

控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。

而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。

每个人的身体情况、锻炼水平、速度也不同，所以慢跑配速是不一样的，一般女生慢跑配速7-9km/h，男生慢跑配速8-10km/h。

慢跑是有氧运动，慢跑者在跑步的过程中，只要自己呼吸顺畅，不是气喘吁吁的感觉，也能与旁人在跑步的时候聊天，这就是有氧运动，

年龄层次的不同，每个人的体质也不一样，慢跑的速度当然也是不一样的，关键根据每个人自己慢跑的能力而定，慢跑的差距也是很大的，


包含跑步的速度，时间和走量，跑步的节奏感，也有每星期跑的频次，每一个人要依据自身的工作能力，尽量减少把自己跑伤了，平常跑步的练习，多可以提升身体素质，一般每星期4至5次，每一次30min之上。跑45分之上减脂实际效果更强。

心跳操纵在60至80中间较为适合。跑步是较好的有氧运动减肥，对人体的损害是十分小的这就是馍馍的益处。

在慢跑的情况下，先算出自已的跑步心率区间，再根据心跳机器设备检测自身的心跳，就可以明确自身的速率是否在跑步范畴了。


要是没有心率带或是心率手表的跑友，可以根据自身的慢跑情况来明确，假如你一直在慢跑全过程中还能轻轻松松讲话时，此刻你的效率便是慢跑速度。

慢跑的好处

不易负伤

跑的快，路面对大腿和脚裸的负担便会增大，要是没有相匹配的全身肌肉肌肉训练，或是跑姿不对，就非常容易造成伤势。

跑步的情况下，由于步幅小，翻空相对高度低，落地式时遭受的负担便会较为小。并且，跑步的情况下，还能够有效地体会自身的跑姿情况，可以改善自身的不正确姿态。

可以锻练有氧运动基本体力

有氧运动基本体力是速率练习的基本，仅有把有氧运动基本体力打好啦，在日后的上山和实生物可以跑得轻轻松松。

与此同时，还能为日后的速率练习奠定基础，使你慢跑练习高效率高些。

⑨ 慢跑的速度到底多少才是比较合适的呢

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

最后就是跑步过程中以及慢跑的一周训练量的次数上的注意了

在对于通过慢跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也不要立刻就坐下来休息，慢慢走一段时间在坐下来休息是比较合理的。

以上来说就是个人对于慢跑的速度以及相关方面得一些小心得了，希望能够帮助到大家。

⑩ 慢跑的速度标准是多少

慢跑的速度标准是多少？

没有这种标准的，每个人的体质不同，对此没有标准定义。

慢跑的要义是“慢”

不用去查慢跑的定义，如果你竭尽所能地以更快的速度来跑，那么无论实际测量出来的速度是多少，都不属于慢跑。慢跑之所以称之为“慢跑”，就是因为它以“慢”为主要特征。不过，无论你跑得多慢，必须维持“跑”这个动作的特征，即有连续的双脚同时腾空离地的瞬间。

但多慢呢？御行君没有查到有权威的机构给出一个明确的速度值。实际上，平时不运动或偶尔运动的人，无论跑得有多慢，只要是跑步，都算是一项激烈的运动。因此，对于这些新手来说，其实慢跑的速度具体该是多少没有讨论的必要，因为体能水平已经决定了以刚好能够跑起来的速度、维持相当一段距离（比如1公里）或时间（比如15分钟），或许已经是极限了。由于没有速度选择的空间，那么能刚好跑起来的那个速度，就是慢跑的速度。

年轻人和中年人，只要身体健康状况良好，通过半年或一年的跑步锻炼，一般都可以达到完成5公里或10公里的跑的能力。大多数这个水平上的跑者，5公里跑完成的时间可以在30分钟左右，10公里跑在1小时左右。

具备上述能力的跑者，在跑进过程中如果放慢速度，以能够用短语或短句进行短暂交流作为慢跑的判断标准，大多数人此时的每公里配速约在6分半至8分钟之间。身体感受会比较舒适，运动反应不激烈。这只是一个经验值，因人而异，可以用来参考，但并不绝对适合每个人。