每多少分钟减肥最合适
⑴ 减肥运动多长时间最好
减肥运动多宴贺友长时间最好
减肥运动多长时间最好，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解减肥运动多长时间最好好处。
减肥运动多长时间最好1
要一个运动的习惯
不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习惯。
行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。
坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习惯。
坚持运动，不一定是坚持一项运动。帮助我们养成习惯的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太辛苦——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣——运动过程能够让心情放松。
运动习惯一旦养成，就会成为一种力量，让我们享受健康、快乐、自信！
Q：我知道想减肥就要运动，但是每天锻炼多长时间为宜呢？是否每次都要从头练到脚？ 运动后多久才能进食？建议吃什么呢？
A：运动时间以20～60分钟为宜，根据你的目标制定运动计划，计划一般包括有氧运动和力量练习两个方面，不一定要从头练到脚，对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。
至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。
如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。
减肥运动多长时间最好2
一、每天运动30分钟能够瘦身
1、慢跑多久能瘦身？首要非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度怠慢，最终再快跑60秒。最终这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到达短跑冲刺的速度，应该是逐步加速，以自个尽能够快的速度跑步。中心的30秒也不是慢跑，只不过是怠慢脚步，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
2、每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，可是一次强力训练的时刻不宜超越30分钟，否则会发生饥饿感。拍雹
二、运动时刻过长不利于瘦身
1、为何运动得少，体重反而减轻得更多呢？这能够有三个方面的缘由。首要，咱们晓得体重减轻是由于热量的摄入小于热量的耗费，第三组参加者能够由于感到自个膂力耗费过大，所以有意或许无意地摄入了更多热量的食物。第二组参加者由于运动量适中，没有觉得格外饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参加者尽管耗费的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”耗费的热量是少于第二组参加者的，体重当然减轻的就比较慢。
2、除了跑步、骑车或许游水等运动，咱们在平常日子中也在不断耗费热量。研究者发现，第三组参加者由于每天有1个小时的剧烈运动，所以常常感受自个非常疲惫，而且会在平常日子中尽量削减自个的活动量。作用，在一天傍边，除了那1个小时的运动，他们简直都坐着不动。而第二组参加者由于每天只进行适当的运动，反而觉得自个的能量有所提高，并在平常日子中加大了自个的活动量。例如，以往他们会等电梯上单位，而在每天运动半小时后却会自动挑选爬楼梯。这样，假如算一整天的活动量，实际上，第二组参加者耗费的热量要高于第三组参加者。
3、最终，研究者还发现，除了体重减轻程度上的不一样，第三组参加者的肌肉量有添加，而第二组却没有。也就是说，第三组的参加者减去了脂肪后，又添加了肌肉，第二组的'参加者只减去了脂肪，晌槐这样第二组参加者削减的“净重量”就比较多。但研究者提示，从长时刻来说，肌肉量的添加关于体重操控是有优点的，由于这会让人体的推陈出新速度加速。假如你期望练出一身美丽的肌肉，能够挑选略微长一点的运动时刻，假如你仅仅想疾速减去肥肉而且振作自个的精力，每天半小时中等程度的运动足矣。
上面所讲的内容就是关于“每天减肥运动多长时间合适？”的知识的介绍，我们知道每天30分钟是比较合理的，这样不仅对减肥有好处，也有利于身体的因为运动而得到休息。机体生理吸收新技能的生理进程，是有周期性的。所以我们想透过运动瘦身办法获得瘦身的作用，至少要继续3个月左右运动。才会有效果。
⑵ 每天运动多长时间才能有效减肥
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3∼5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5∼10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5∼10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5∼10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。记住，运动时间过长也不利于减肥。
为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。
第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。
最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。
⑶ 跑步减肥跑多久合适
跑步减肥跑多久合适
跑步减肥跑多久合适，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动同样也是一种生活态度，运动可以预防三高，现在分享跑步减肥跑多久合适的技巧。
跑步减肥跑多久合适1
每天跑步半小时有助于减肥瘦身。跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的`效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为袜禅蠢220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。
既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每告陪天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
跑步减肥跑多久合适2
通常来说，减肥的朋友要每次跑步的时间要在20分钟以上，这样才可以达到减肥的效果，但是如果想要达到更理想的减肥目的，那么建议每次跑步30分钟以上，这是由于如果达不到20分钟以上，就会导致身体内的脂肪消耗的比例比较小，因此就达不到理想的减肥效果。对于想通过跑步来减肥，最好把每次跑步的时候控制在30-45分钟最合适，而且大家要注意每次要持续跑，跑步中间是不可以停顿的。通过跑步来减肥，也不可以三天打鱼两天晒网，而是要形成一袭族定的跑步规律，比如每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。需要提醒大家的是，在运动之前和之后都要做拉伸运动，这样可以避免在跑步中受伤，而且还可以提高运动减肥的效果。
对于想要减肥的人来说，在跑步的同时，大家在饮食方面也要有所注意，建议配合吃一些低热量的食品，其实就是控制热量的摄入，平时要适当的多吃一些富含粗纤维的粗粮、杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，加上跑步运动，这样就可以有效的促进减肥。
减肥跑步每天跑多久合适？综上所述，减肥者最好把每次跑步的时候控制在30-45分钟，如果时间太短会影响到减肥效果，而坚持的时间太长却不利于身体健康，而且大家要注意不可以半途而废，持续坚持2-3个月才能有比较明显的减肥效果，再就是平时要杜绝熬夜。
⑷ 有氧体育运动减肥每周几次效果最好每次多少分钟效果最好
为了有效地减肥，我们需要保证正常的运动频率。有氧训练训练没有达到一定的训练强度，就没有减肥效果。所以我们必须每周抽出几天锻炼。那么你认为一周有多少次有氧训练减肥效果最好呢？让我们一起来看看健身知识！
二、每次多少分钟效果最好？
建议在半小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，特别是有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练高达1小时身体会分泌大量皮质醇这种荷尔蒙会加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建议有氧训练的训练时间为25至35分钟。但事实上，有更好的方法来锻炼，可以帮助你减肥，不仅在短时间内，而且在高效率。