新手跑步15公里配速多少合适

Ⅰ 跑步配速标准是什么

跑步的配速标准是马拉松运动的训练中常使用的一个概念，代表每公里所需要的时间。如果你在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么你每跑一千米就需高丛要7分30秒的时间，这也就是配速7m30s。

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。

配速参数分析：

1、雀迟心率：心率是身体对当前运动强度耐受戚岁樱程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。

2、身体节奏：每个人都有自己的身体协调节奏，包括呼吸、步伐等，在尽可能快的跑步过程中确保呼吸顺畅、能够连续说4-5个字。并且跑步过程中没有头晕、胸闷、指尖冰凉等症状，说明跑步速度适宜。

3、跑步后身体状态：跑步后第二天如果身体疲倦、肌肉酸痛、乏力、关节不适、晨脉升高，说明跑步速度过快，应当适当降低配速。此外，如果连续跑步一段时间后，没有感觉到身体有任何变化，也可以适当提高配速。

以上内容参考：网络——配速

Ⅱ 15km 按自己的配速方案跑

15km。一个人跑步是有一点孤独的，但同时也享受这独处安静的时光。一个人，一步，一步。特别是长跑。痛苦并快乐。我个人觉得痛苦多一点。毕竟还是很累的。但生活就是这样，不进则退。

所以个人跑步，不像有伴有跑团。但是能一起跑的同伴应该也不多。难以长久的坚持。没有参考，跑步时，速度难免会掉下来。这时候就可以按自己配速计划。比如说15km，可以根据状态，前3～5km慢跑热身。等状态好起来时，第二阶段提速一点。坚持5km。最后5km看体能，可以就再提速一点。到最后如果跑不动了就适当慢下来。但最好也有个配速要求。如果状态不好就压最低配速。有要求就有一点动力。

比如今天我开始跑，发现秋冬季有一点跑不动，可能也是穿多了。同时温度降低，身体机能确实降一点，很正常。所以前5km，控制在6分30。然后就提速到5分30左右。保持5km。最后5km，本打算前3km跑到5分～5分15。发现跑1km就有点跑不动。速度5分22。那就是加起来了。就继续保持不掉下6分钟。坚持跑完。

可以试一下。

Ⅲ 第一次跑步跑了十五公里，用时1小时36分，能否参加半马

半程马拉松，21.0975公里的距离，应该来说靠双脚走完或者跑完，还算是有点远。但是，作为一次运动体验，偶尔参加一次还是可以的。

你跑15公里，用时1小时36分，6分24秒的配速，应该来说跑完这个距离，要完成半程马拉松是没有问题的。

谈一下我去年7月份第一次跑尝试半马的经历，实际只跑了21.02，因为当时刚开始接触马拉松，还不知道半马是21.0975，我想很多人跟我一样，第一次半马都没有真正跑完。

在这之前，我从来没有跑超过10公核扰孝里，基本都是5或10公里就结束，一时心血来潮就跑了。

前10公里感觉还好，因为是第一次，担心身体承受不了，配速还算比较慢，12公里的样子，肌腿脚无力，开始有些吃力。18公里的样子，有种快要奔溃的感觉，20公里的时候，完全靠着马上就要到了的信念在坚持了。最终以2小时7分完成。

跑完后，腿脚酸痛，走路有点瘸，因为是第一次跑，身体还没适应，后面退酸痛了两三天。

应该说，你还跑过15公里，情况比我好，再多跑6公里是没问题的。

第一次跑，会有一些心理阴影，但我了解的我身边的跑友们，第一次跑半马都是能完成的。

现在，我已成为跑友们心中的大神，半马1小时35分完赛。作为过来人的我，可以给你几点你能跑完的理由：

理由一： 半马的距离其实也还并不算长，以一般人的身体条件和毅力，是可以支撑跑完的。

理由二： 你以6分24的配速跑完15公里，说明你是具备一定跑步的基础和条件的，也有经历。

理由三： 如果是参加马拉松赛，半程的关门时间是3小时，也就是配速8分34秒，这个速度相当于快走，时间比较宽松了。再说，身临马拉松现场，整改人更加兴奋，跑起来成绩都会比平时要好一些。

如果可以，建议你跑一次半马，甚至全马。跑马的生活真的很精彩！

肯定的回答你，绝对没问题。用我们团长的话说，跑完10公里就能跑半马。你的配速不高，如果15公里后还有余力，就不要在LSD了，否则参加比赛，跑完半马后会觉得也就那么回事，没什么心里的波澜壮阔。去跑吧，没问题。跑完半马，你就会期待跑全马了。我当时是跑了15和18两次长距离后参加的半马比赛。

用预测成绩的app，把你的15公里成绩输入后，预测半马是2小时17分。

相信自己的训练，能跑15公里，21公里也不在话下的。

关键是合理的配速！

按照632的配速，或者跟着215的兔子，都是可以得。

关键是赛前要休息好，

充足的睡眠才能有良好的发挥.

加油，你可以的。

可以的！慢慢跑肯定是可以跑得完的！稳妥起见，我建议放慢一点速度。

如果有时间的话，赛前一周左右最好再拉一次18公里的！那就更保险了！

第一次参赛，土人建议平安顺利完赛就好，不要追求成绩哈！加油加油！

福建土人林凯明即日

可以，不过改稿成绩就是完赛。第一次就15公里，速度6分公里算不错。以我经验，不适合大部分人，如果跑完腿部和身体没有不适，第二天还想跑，那就更好了。多说句，不是第二天坚持跑，是从心里就想跑，三着舒服，身体也没有不适。

第一次跑步跑十五公里。一个半小时，配速六分多钟。如果你跑完感觉都还OK。相信你可以完成半马的。

建议跑步循序渐进，不要突然加大运动量。避免受伤！有一定的跑量积累了，跑步的能力会自然而然的提升的。

木有问题的，十五公里能完成，在有六公里就完赛了，关健是掌握好配速

第一不知道你的年龄。第二不知道你的身体状况。第三不知道你然后几天没内的反应。第四不知道有无不适应高强度运动的疾病。

所以建议你对这几方面都做一个判断，如果都是正值，你可以找马拉松方面的教练，或运动者请教，再决定能否参加半马。

运动首先是为了为了 健康 ，不是为了名头和虚荣。

半马约21公里，你跑了15公里，还有6公里。你用时不到100分钟，还有约80分钟关门。你觉得80分钟散步能走完6公里么？所以去参加吧，跑李桥不完就走一会。马拉松没什么大不了的。

我想反问一下，跑步锻炼身体，为什么一定要去参加比赛？

Ⅳ 15公里5分34秒配速怎么样啊

跑步型仔十五公烂仿里配速五分钟半钟，这个速度还是比较快的，属于比较好的水平。因为这个跑步距离比较远，配速能够跑到五分钟还卜历汪是比较快的

Ⅳ 15公里跑1小时20分钟,平均配速是多少

11.25公里搏饥吵慎/小时

• 15÷（基碰返1+1/3）

  =15÷（4/3）

  =15×（3/4）

  =11.25（公里/小时）

Ⅵ 15公里平均配速5.32怎样

15公里平均配速5.32属颤氏余于中等水平。根据查询相关资料显示15公里5分半配速，对于大核漏部茄滚分初跑者来说是一个比较快的速度，而对于那些跑得快的大神们，则是属于一个热身的速度。

Ⅶ 跑步配速多少合适

跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的型竖人的配速可以达到4分半钟。

根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为7min30s。

跑步中配速的意义，是随着每个跑步爱好者随着跑步的深入，对跑步有关的知识了解越来越多时，通常接触到第缺兆一个概念就是配速，它是描述一个跑者长距离跑步中耐力水平一个重要指标，这个词来自英语中的pace，本身这个词具有步幅，步调，节奏的意思。相当于心脏中的心率，相当于汽车中的码表，相当于引擎中的转速表。

配速作用

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。伏租租他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数，算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。

Ⅷ 跑步配速多少最合适

正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟，有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点。乎高

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件辩知，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节岁灶尺自己的跑步速度。

很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。

不同人群的参考配速

无论对于减肥还是想增强体质的人来说，跑步速度都不宜过快，过高的跑步强度会增加无氧代谢的比例，反而燃脂的效率，还可能会对身体造成过重的负担，进而引起肌肉损伤、酸痛等结果；而如果跑得太慢，又很难达到期待的锻炼效果。

因此，控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。