55公斤减肥每月多少合适

1. 每个月减肥多少斤正常 每个月减肥几斤才是正常的呢

1、像一周减5-10斤这种快速减重，减掉的首先都是身体里的水，稍微一坦锋多吃点，这些“水膘”刷刷刷地就回来了。合适的减肥速度，以每周1-2斤为佳，一个月也就是4-8斤，不是每天1斤！但这也不绝对，还要根据个人具体情况来定。
2、比如体重200斤的人，每周减2斤就算成功了，再多就过快了，一般来说每周减掉的重量最好控制在悄信举体重的1%左右，减到后面速度还要再放慢些，因为随着体重的下降，启碧基础代谢率会降低，相对初始状态来说掉肉的速度也会变慢。

2. 科学减肥，每个月减多少斤合适

现在的社会是一个看颜值的社会，每一个人都希望光鲜亮丽的出现在大众的眼前。随着生活水平的提高，很多人的身体出现了肥胖的状况，肥胖不仅会影响到颜值，还容易出现健康问题。肥胖的人很容易会出现三高的症状，高血压，高血糖，高血脂等等，而且由于身体过于肥胖，也会拉低颜值，让整个人看上去圆滚滚的，特别的油腻。

很多人每天都念叨着减肥，但是面对美食的诱惑时却又控制不住，导致减肥没有效果。要想要减肥，那么就不要吃太多美食，可以多吃黄瓜，苹果，香蕉等食材，不要吃太多肥肉，羊肉串等等，这些食物都会导致脂肪堆积。现在的年轻人平时压力也是很大的，在公司里忙忙碌碌，为了生活奔波，在下完班之后就要利用休息时间多运动，可以在饭后去跑步，这样可以燃烧脂肪，有利于减肥成功。

3. 运动减肥一个月减多少正常

运动减肥一个月减多少正常

运动减肥一个月减多少正常，很多人都会做一些适当的运动来保证身体苗条，通过运动减肥也要注重健康，因为每个人体质不一样，所以每个月可以减多少真的是一个说不准的数，以下分享运动减肥一个月减多少正常。供大家对照参考。

运动减肥一个月减多少正常1

一周瘦2—4斤是正常的。一周瘦掉2—4斤是比较健康的体重，也是比较适宜的减肥速度。超过这个减肥限度，减去的大多会是身体的水分和肌肉，并不是真正意义上的减脂。而且这样的减肥速度让妹纸们不必时时记挂着减肥，而且也不会引发健康的问题，最重要的是，基本不会有体重反弹的烦恼。

运动减肥一个月减多少正常

一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4—6斤是比较正常。

运动减肥一天多长时间合适

运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里，但是如果运动过度，则容易产生饥饿感，促使人摄取更多的卡路里。有研究显示，每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，一次强力训练的时刻不超越30分钟，这样不会产生太强烈的饥饿感。

运动减肥一周几次效果最好

一般可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

运动减肥一个月减多少正常2

1、健身减肥一般需明纤要多长时间

进行健身减肥一般至少需要一个月的时间才能看到减肥效果，想要有更明显的体重变化，需要坚持6周时间左右。因为在前面一两周的时间，进行健身虽然能减去一部分脂肪，但同时肌肉也可能在增加，这时体重可能是没有太大变化的。但在身体适应力量训练之后侍纳，肌肉的生长速度是会有所下降的，这时体重就会出现下降的情况。

2、健身减肥一个月能瘦多少

健身减肥一个月能瘦5—10斤。

在进行健身减肥两周的时间后，身体已经渐渐适应了健身的力量训练和一些抗阻力训练，身体肌肉包括肌肉的生长速度会慢下来，于是这个基础上平均每周能减掉1—2公斤体重。

3、健身减肥怎么做效果好

健身前进行热身

不管是进行什么健身项目，在开始之前都是需要进行热身运动的，可以最大限度的将身体活动开来，不仅能避免运动伤害，也可以使身体在健身时更快的激谈仿进入状态。

做适当的力量训练

很多妹纸觉得力量训练会让身体锻炼出肌肉，于是放弃做相关的锻炼，只做有氧运动。但其实做适当的力量锻炼能分解肌肉中的`脂肪，帮助有氧运动的燃脂效果，而且可以帮助塑造身体线条。减肥并不是只要减脂就好看了，而是要有好的身材曲线。

进行合理的饮食

光是靠健身运动来减肥，效果可能不会太好，需要搭配合理的饮食，双管齐下才能有更好的瘦身效果。在这段期间，不要暴饮暴食，保持清淡的饮食，避免摄入高热量高脂肪的食物。

每周锻炼3—4次

减肥并不是一朝一夕的事，而以减肥为目的的健身，需要能够坚持才能看到效果，最好是能每周保证3—4次的锻炼次数，每次锻炼时间在1个小时，这样才能更快的看到减肥效果。

4. 科学减肥，每个月减多少斤合适

每个swiiny的客户，我们都会根据他们的基础情况量身做一份减重评估报告。其中一项是根据每个人的初始体重，给他们定一个本次减重目标，比如在5~8斤，或者8~10斤，体重基数特别高的，减重目标会设定到10斤以上。

这可不是随便定的。我们一般将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动。

之所以定为5%，一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化；另外也是因为我们大量客户的减重数据表明， 1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。

合理的阶段性目标，能够更容易实现，且具有激励作用。

但是，就是这个1个月5%的体重，很多客户第一眼看到的时候，表示非常不满，“你们怎么一个月才能让我减这么点”“我想减10斤”“我想减20斤”…

我们发现，大部分人对减肥目标和减肥速度是混淆的。

想减10斤或20斤没问题，但是很多人却想在最短的时间内达到这个目标。也就是说，希望减重速度越快越好。

但是，快速减肥是有一定的风险的。

我们知道，人体的体重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等构成。其中水分的比例最多，占了60%左右。

而脂肪的彻底分解供能需要来自碳水化合物的帮助，否则身体将会分解蛋白质（肌肉组织）。即使在绝对不进食的状态下，人体每日也仅能分解不足0.5kg的脂肪。但这种情况不可能持续，因为绝食会导致死亡，哪怕身体的脂肪储备并没有被完全消耗。

这就是说，在短期内快速减掉大量体重（比如月减20斤）并不是好事。因为前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，且很容易复胖。更恐怖的是，在复胖时全是以脂肪的形态回到体内。（想想都很可怕…）

那么，什么样的减重速度是合理且健康的呢？

让我们来做个计算。理论上，身体要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在这个过程中，除了脂肪供能外，同时还有蛋白质和碳水化合物的参与。

我们以一个体重70kg 的女性为例，如果每天通过饮食控制，减少300Kcal的热量摄入，再加上运动，消耗200Kcal 的热量，也就是说每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，这样一周消耗还不到0.5kg的脂肪。

而在减肥过程中，不会完全只减脂肪，还会伴随一定的水分和蛋白质的流失，所以体重每周在0.5~1kg是合理的，1个月也就是2~4kg左右。体重基数大的人消耗的热量更多，那么每个月当然可以减得更多。

当然，不要担心自己减掉了水分和蛋白质。实际上，任何形式的减肥，都不会只纯粹的减少脂肪，必然伴随一定的水分和蛋白质。但是，在swiiny减肥的过程中，我们要求保持水分的摄入，同时做适当的锻炼，加上日常蛋白质和碳水化合物食物的摄入，这部分的减少是可以补回来的，最终，脂肪的减少会大于水分和蛋白质，且没有任何副作用。

因此，在合理的控制饮食和适当锻炼的情况下，每周减重0.5kg~1kg的减重速度是正常且可以实现的。如果想要减得更多，那么饮食和锻炼的要求将会更严格。

swiiny减重冠军刘慧仑，2014年11月至2015年9月累计减重75斤。

这个数据跟我们大部分客户的减重速度也是一致的。我们累计减75斤的减重冠军，她的减重速度也是保持在每个月6-9斤左右，并没有很快。但是她贵在持续，所以成功减下来了，且并没有反弹。看看她的体重数据。

以上只是截取了部分她的体重记录。

不要再寄希望于快速减肥。

想要顺利达成自己的减肥目标，方法、心态、和坚持缺一不可。

5. 一个月减肥多少斤合适

一个月4—8斤比较合适，看个人体质了，最重要的是要通过健康的方式减肥，要坚持一段时间才能见到成效。

6. 在减肥期间每个月减掉几斤才算是正常的呢

减肥意味着需要消耗身体内的热量或者卡路里，一个月最佳的减脂重量最好在4~6斤左右 。减肥最主要的目标就是将体内的脂肪消耗掉，而不是其他物质，特别是肌肉。一般而言，每天保持相应的热量差异是减肥的最佳标准，能够在消耗热量同时保证肌肉最少的流失。

按照这种健康的生活作息方式，坚持一个月看一下体重下降的量是多少，如果身体能在这种状态下生活自如，那减下来的重量基本上就是自己每个月需要减掉的量，减肥时要注重身体的健康，绝不能以破坏身体健康为代价来换取体重的减少。这只会让你因小失大，身体是革命的本钱。关于在减肥期间每个月减掉几斤才算正常是没有标准的答案的，因为每个人的身高体重条件并不一样，并且体质的不同也会波及到每个月的减肥重量。如果在坚持这种作息的生活过程中自己的健康没有受到影响，对大多数人来说肯定是减的越多越好，同时要注意把握事物的度。