押运员体检心率多少合适
① 运动时,心率多少合适
病情分析:
您好,这个心率每个人都不一样的。
指导意见:
运动时能够承受最大心率医学上通常叫靶心率,为:220减去年龄,如:您39岁,则靶心率为:220-39=181次/分。只有不超过这个数,都不会影响心脏功能。另一个运动安全值是194-(安静时的心率)=(自己算一下)。
② 运动量和心率的问题,多少算合适而不过度
没事儿,我也是一名运动员,我们平时训练完测心跳都在250 左右,心率与运动量的大小,运动强度有关,只要在身体的承受范围内就没事。
练体育就是要吃苦,体育就是不服输!加油吧,兄弟……
③ 心率多少是正常
人正常的心率范围是每分钟60~100次,即静息状态下的心率。当心率大于100次/分,称为心动过速;小于60次/分,称为心动过缓。不同的年龄,不同的时间,不同的状态下,心率是不一样的。一般来说,白天的心率偏快,夜间睡眠状态下心率偏慢;年轻人的心律偏快,老年人的心率偏慢。虽然静息时不超过100次/分则为正常心率,但是最佳心率范围是不超过90次/分。尤其对于慢性心力衰竭的患者来说,静息状态下,心率最好控制在每分钟70次/分以内。
静息心率也不是越慢越好,正常人群(非运动员)如果静息心率低于50次,会感觉乏力、活动耐力差,有些甚至出现头晕、头痛、胸痛、呼吸急促等。心跳过缓也可能导致胃肠道供血不足,出现食欲差、肠胃吸收差、身体消瘦等症状。
怎么降低静息心率呢?
1、心率慢:静息心率55-60次/分最长寿
心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点,说的是早上醒来还躺在床上时,测得的心率慢一些好,也就是在静息状态下,心率维持在55-60次/分。
有科学家研究了老年人心率和寿命的关系,研究结果显示,比起静息心率小于60次/分的男性,静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。
可以看出,静息心率快的人,患心血管病的几率会增加,死亡率也高。
◆专家支招:
如何控制静息心率在55-60次/分?专家推荐了三种方法:
一是合理膳食。限盐少油,戒烟限酒,少吃快餐,避免过饱。少喝浓茶、咖啡。控制体重,肥胖会使心脏负担加重,让心率加快,戒烟限酒,因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。
二是坚持锻炼。常运动,使心脏功能得到锻炼,骑行、快走、慢跑、游泳都是很好的运动。至少坚持3个月,每周至少5次,每次30分钟以上,中等强度运动比较合适。老年人要避免爆发力的剧烈运动,如短跑、各种强对抗的球类运动等。
三是日常要保持情绪平稳,减少压力和心理应激。晚上保证充分睡眠。
2、握力大:力量大小跟心脏功能成比例
一般来说,握力常随身体机能的衰老而减弱。
④ 锻炼时心率多少合适
锻炼时心率多少合适
运动之后心率会加快,而且时适当健康的运动,也有助于我们的心脏收缩功能健康。有很多小伙伴很关心运动与心率的问题。对此,我罗列了很多关于锻炼与心率相关的知识,让大家了解运动中对心率的各种疑问。
锻炼时心率多少合适1
运动时,心率多少合适?
由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。
2、如果希望个性化,可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。
值得注意的是,上述内容只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。
锻炼时心率多少合适2
怎么调整心率
人在剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里,如果突然停止剧烈运动,心脏仍然输出大量血液,但流回心脏的血液却大大减少,此时,不但大脑得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧补充回心脏,造成大脑暂时贫血,出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象,在运动中称为“重力性休克”。另外,运动时体内会产生大量乳酸,如果突然停止运动,不利于乳酸的分解清除,锻炼者会觉得浑身酸痛,肌肉也会变硬。
聪明的健身者应该给运动加个“尾声”,运动后进行一些放松整理运动。
首先,应该放慢节奏,以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时,正常速度为13公里/小时,在运动结束前,可以按5公里/小时的速度快走5分钟,还可以抖动肢体,来回走走。其次,做10分钟左右的拉伸训练,每个动作保持15―30秒。最后,运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴,对神经系统有镇静作用,能加速疲劳的消除。
锻炼时心率多少合适3
Q:心率不齐的人适合跑步吗?跑步能把心率锻炼到正常的范围吗?
A:心律不齐有很多原因。如果是窦性心律不齐,不影响跑步;如果是因为早搏导致心律不齐,则需要明确早搏性质及运动后早搏是否加重。因为有时运动导致心肌缺血,会加重早搏,这种情况下可能需要做平板运动检查。跑步可以改善心肺功能,增加心率储备,把心率调整至合适的范围。但有些长期运动的人静息心率可能低于60次/分,也属于正常。
Q&A
Q:跑步新手,跑一小会心脏就不舒服,该怎么做?放弃跑步改做其他运动吗?
A:心脏不舒服具体是什么症状呢?如果感胸闷、气短、心跳剧烈,可能是因为运动有些过量,心率过快所致。建议循序渐进,从慢速、短距离开始,逐渐增加运动强度,症状会有所改善。但一定要达到目标心率,否则达不到运动效果。
Q&A
Q:什么运动能更好的锻炼心肺功能?让跑步心率正常、稳定一点?
A:有氧运动可以增强心肺功能。常见的有氧运动项目有:长跑、快走、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
Q&A
Q:我是胖子,我跑步的时候心脏超级难受,该怎么办?
A:肥胖的人由于体重超标,心脏负荷加重,所以运动时容易发生心肺功能不足,而出现胸闷、气短、心动过速等不适症状。所以肥胖的人有氧运动减肥有一个重要原则,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,这样的.减肥方法才能达到最大的减肥功效。
简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的最大心率,运动时心跳不要超过这个频率,否则可能会有危险。这个最大心率并不是最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,通常在50-65次。锻炼时心率=(最大心率-静息心率)x70%+静息心率。假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的静息心率95+60=155,这就是最适合你的运动心率。一周锻炼270分钟至300分钟,即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。
Q&A
Q:万一跑步过程中心脏不舒服,有什么正确的自救方式?
A:当跑步中感到心脏不舒服时,首先要停下运动,不必咬牙坚持。可做深呼吸,平稳自身心律,自测脉搏频率,是否有紊乱、间歇等情况。如感头晕、眼前发黑等症状,最好采取平卧位,避免跌倒。尽量到阴凉处休息,补充水分及电解质(运动饮料),避免有效血容量不足。如果有心脏病史,如冠心病,最好事先携带一些急救药物,如硝酸甘油等。如症状持续不缓解,则应及时就医。
Q&A
Q:我你好,我48岁,十公里最好成绩43分钟多,用的佳明225手表,跑十公里冲刺心率达到198了,平均心率也在170~180,有时状态不好也能达到平均185,但是也没有心慌,胸闷的感觉,就是累,这个心率正常吗,危险吗?
A:有效心率最简单的算法是:最大心率=220-年龄,按照您48岁计算,最大心率=220-48=172次/分。一般来说,将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%,能够达到健身的效果,这也就是所说的有效心率范围。
48岁男性的有效心率=172×(60-80)%=103-138次/分。因此,在跑步锻炼时,建议您的心率不要低于103次/分钟,如果低于这个数值,说明运动强度不够大,锻炼效果不明显。但是最大心率不要超过138次/分钟,如果超过这个数值,说明运动强度过大了,容易造成运动损伤。当然对于竞技运动来说,心率可达最大心率的90%-100%,即155-172次/分。所以如果以锻炼为目的,建议您可适当降低心率,但竞技比赛冲刺时心率达到180次/分左右应该也可以接受。
Q&A
Q:如果我长期保持高强度的跑步,也就是心率160到170,每天不间断,5公里和10公里交替跑,一天跑5,一天跑10,会对身体造成伤害吗?
A:应当根据您的年龄计算出最合适的运动心率区间,如果心率超过这个范围,不建议每天保持如此高强度的跑步,否则可能对身体有害。可以劳逸结合,长程时控制心率在合适范围,短程时适当增加强度,加快心率,但最好不要超过最大心率。如此可能更有益于身体健康。
Q&A
Q:我您好!我平常跑步5到8公里,平均心率178左右,跑完后比较累,但是如果降低心率的话,跑步的速度就降低了,时间自然加长,是否需要改变下跑步时的心率呢?或者说是有什么好的办法处理下呢?
A:可以根据您的年龄、静息心率等计算出最佳锻炼心率。如果您目前的平均178次的心律超过了这一范围,又感觉劳累的话,最好可以适当放慢速度以降低心率。随着心肺功能的提高,静息心率会减低,运动时心肌有氧代谢也会改善,运动心率也会有更大的耐受范围,跑步的成绩可能就有所提高了。