跳舞一天多少个小时合适

㈠ 老年人每天都跳广场舞，跳多长时间最好

老年人每天都跳广场舞，跳多长时间最好？

跳广场舞基本上是中老年人所以骨骼基本处于退化阶段如果做叉叉、弯曲腿等激烈的舞蹈动作，很可能会受伤。“很多中老年人认为舞蹈是健康的运动，但凡事都要花大力气。 蒙古舞蹈、有新疆舞要素的广场舞等舞蹈种类，对中老年人的身体关节损伤非常大。 而且，这种损伤会在不知不觉中积累，在最后的临界点爆炸，后果很严重。 ’。李梅建议，跳广场舞时，不要做很多弯腿、扭腰的动作。 这样的动作最能伤害膝盖和腰椎。 脖子的动作也要注意宽度，多动手臂的舞蹈动作。 “理想的舞蹈时间为45分钟，最长也不能超过1小时跳广场舞时胳膊最好动10分钟，腰最好动10分钟“年轻女孩跳舞会受伤。 中老年人请多加小心。

㈡ 每天练习多久舞蹈

你好、这个根据自身情况、舞蹈专业学生每天最少6小时。要是生活舞蹈、锻炼身体、每天最少一小时。望采纳

㈢ 每天晚上跳广场舞多长时间最好

个人认为跳2个小时到2个半小时最好，不要时间太久了，这样会耽误工作。尤其是现在的广场舞年轻化了，部分广场舞爱好者一般年龄都比较小。跳广场舞虽然可以减压，但是为了能有一个充分的休息时间，为了白天更好的工作，不宜超过2个小时。

同样，中老年朋友们也不宜时间过长的跳广场舞，这样会耗费大量的体力，不但达不到健身的效果，而且容易损伤！

㈣ 一天跳多少小时的舞才是适量

你是专业的么
我是专业跳舞的
一般上午俩小时
下午俩小时
有时候还有晚功。如果就是锻炼身体就随意了

㈤ 每天跳舞多少分钟有效果

天跳舞一个小时会有很明显的减肥效果，因为跳舞所消耗的热量是巨大的，如果天天跳的话，体型会保持的非常的好。而且还能提升自己的气质，有益身心健康。

㈥ 每天跳舞几小时算是正常运动时间

（一） 运动的学问在于适量 生命在于运动，这是许多人都懂得的道理。现实中不乏这样的情况，有许多人知道自己的健康状况出问题的原因是长期缺乏运动，所以在改弦易辙的同时，也表现出极大的决心与劲头，开始运动了，而且非常投入，恨不能一下子把身体锻炼得棒棒的，于是运动量非常大。结果造成运动过量而发生晕厥等等运动不适。所以说，运动有学问，关键在适量。 适量运动能促进机体细胞的再生，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。反之，过量运动就会有损健康。那么，什么样的运动才能算是适量呢?通常一讲运动有利于健康，就以为只要能动出汗来就达到运动的目的了。但适量与否并不能以是否出汗为标准。运动的"量"实际上包括"运动强度"、"持续时间"和"次数／周"三个主要因素。其中后两个因素，不同人群之间差异不大，关键问题是运动强度要合适（用运动时心率来表示），且必须因人而异。 （二） 适量的关键在于度 运动的"度"和"量"决定了运动是否适量，而其中又以"度"最为关键。 这个度牵涉到运动强度与运动频度，而以前者更重要。强度过低，锻炼无效，或效果不佳；强度过大，效果不会随之提高，还可能使机体免疫功能下降。比如，有时运动员比一般人更容易患感冒，就与免疫功能下降有关。 如何才能确定确切的运动强度，这就需要通过专门的运动试验，在目前条件下，显然不是一般人能做到的。因此，简单的办法就是逐渐摸索式，即开始用较小的强度进行锻炼，根据适当的脉搏调整实际运动强度。这样就可以逐步确定用什么样的速度走或跑比较适合自己，从而制订出个性化的适度运动处方。 适当的脉搏次数并不是单纯与年龄有关，其高低决定于每个人心脏功能的高低，也可以说是决定于每个人可能达到的吸氧量水平的高低。随年龄增长，心脏功能会下降；经常运动的人，心脏功能高于不运动的人；健康状况不好，特别是患有心血管系统的慢性疾病，如冠心病、高血压、血脂异常、糖尿病以及体重超标等，会使心脏功能明显下降。换言之，心脏功能好的人，适当的脉搏次数可以高一些，相反，心脏功能不好的人，其适当的脉搏次数就应该定得低一些。 具体来说，合适的"度"可以确定为将运动时的心率控制在有效心率范围，即最大心率次数的60％～80％之内（最大心率次数=220-年龄）。也可参照以下简便数据： 20岁： 120～140次／分钟；30岁： 115～130次／分钟；40岁： 110～125次/分钟。一般慢性病患者可按一个公式计算，即：用180（或170）减去年龄，所得的值作为运动中的每分钟心率数的限度。简单表示为： 运动时最高心率（次／分）= 180/170-年龄。如果运动后的心率在这个限度之内，就表示运动没有过度。以这个度为前提规范运动，有以下几点需要把握。 首先，选择合适的运动方式。锻炼方法很多，可根据自己的兴趣爱好和现有环境加以选择。老年人可选择步行、太极拳等运动强度较小的运动；中青年人可选择慢跑、游泳、爬山、划船、阻力自行车等运动强度中等的运动。另外，原地跑、登楼梯、跳舞、保龄球、球类活动等都可以选择。 第二，选择合适的运动量。运动量的大小是由运动的强度和时间决定的。其中运动强度决定于运动的效果，可以通过自测脉搏的方法来检测运动强度。正确的方法是运动结束后测10秒钟的脉搏数，然后乘6就是1分钟的脉率。测脉搏常用的部位有桡动脉或耳前动脉。运动中脉搏达到的适宜程度，可以以前述运动时最高心率（次／分）= 180/170-年龄测算。运动开始阶段可以将这个标准定低些，以后逐渐增加。运动的时间可自10分钟开始，逐步延长至30～40分钟，其中可穿插必要的间歇时间。值得一提的是，运动量特别应该因人而异。对以往没有健身习惯的人来说，运动量应当随身体和功能提高逐渐加大；而对那些有疾病的患者来说，应选择运动速度慢、力量小的运动项目，建议选择中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动。 最后，应注意运动后的自我监测，如果每次运动后脉搏在休息后几分钟内恢复到运动前水平，并且运动后轻松愉快，食欲和睡眠良好，说明运动比较适宜。如果每次运动后出现疲劳、心慌、睡眠不佳、食欲减退等，说明运动量过大；这时应减少运动量或停止运动，待身体情况好转后再进行运动。 （三） 运动是否适量的研判 运动适量是每个参加运动锻炼的人极其重要的健身保证。然而，如何运动才是适量?健身爱好者可从以下几个方面来进行自我判断，从而掌握适合自己的运动量。 1 运动锻炼后，精神状态良好或稍有疲劳但还有继续锻炼的愿望，对日常的工作、学习和生活没有影响为运动适量。若发现不明原因连续一星期不能坚持日常的工作、学习和生活，则为运动不适量。 2 饮食比较稳定，每天的进食量没有大的改变为运动适量。如连续10天每天进食量超过平常的三倍或少于平常的三分之一都应视为不正常。 3 每天的睡眠规律性很强。每天能按时睡眠和起床，睡眠时间一般能保持每天6～8小时左右为运动适量。每天睡眠时间不足4小时为失眠，如果每天嗜睡超过16小时，都是身体反应的不良状态。 4 体重应保持基本稳定。一般认为4～6周的时间增减不应超过3千克。 5 观察自己安静时每分钟脉搏的变化大小。一般人安静时脉搏跳动每分钟约70次左右，最快不多于100次／分，最慢不应少于60次／分。 6 每天大便有规律。基本按时大便每天一次，一般不超过两次为正常。如连续三天以上不大便，或一天大便四次都应该注意到这种变化已影响了身体的正常运动规律。 7 每天的排尿量，也应该注意。一般一昼夜，排尿量在1500毫升左右为正常。如果连续三天以上每昼夜排尿量多于2500毫升，或少于500毫升都应看作不正常。 以上情况目前较适用于一般人在运动锻炼后的自我科学判断。如发现其中出现一条不正常，应调控运动量；如果有两条不正常应暂时做微量活动并应及时对身体进行医学检查；如果有三条以上则应停止运动并及时检查是否患有疾病需及时治疗。 （四） 运动的自我监测 参加运动的人在运动健身过程中，应该对自身健康状况和生理功能变化作连续地观察并定期记录，其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性损伤，更有利于健康水平的提高。 自我监督的内容包括主观感觉和客观检查，具体内容如下： 1 运动情绪。即运动的欲望，主观上参加运动的愿望程度。大体可分成非常强烈、积极主动、能够参加、勉强参加、不参加五个等级。正常的运动情绪应该精神饱满，自信心强。 2 自我感觉。正常时运动后应是自我感觉良好，身体无不适感觉。如运动中或运动后有异常疲劳、头晕恶心、全身无力等不良反应，应分析原因，及时纠正或暂停运动。 3 睡眠。良好的睡眠应是入睡快，睡眠深，梦少。清晨醒来时精力充沛。如果睡眠质量差，整夜辗转不易入睡、夜间易醒、睡醒后仍深感疲劳等，表示健康出了问题，必须及时改善。 4 饮食。一般情况下，运动后会使食欲大增，胃口大开。如果运动后食欲减退不想进食，食量少，表明运动量安排不当或身体健康状态不良。 5 排汗量。如出现轻微活动即大量出汗，或有出虚汗、夜间盗汗等现象，表明身体极度疲劳或有其他疾病。 6 心率。清晨起床前测定脉搏。正常情况下脉搏应平稳、有力，每分钟的次数也基本稳定，经过一段时间的锻炼后应有下降的趋势。如出现晨脉增快过多，或有心律不齐症状，可能会与疲劳及过度训练有关，要注意观察分析。 7 体重。运动适宜的情况下体重应该是稳定的，或短期内稍有下降。如果体重持续下降，提示有可能运动量过大或患有消耗性疾病。 8 血压、心电图。有条件者，最好在运动前做一次原始检查，之后定期进行检查，并将测定的结果进行对比，以检查运动健身的效果和防止出现意外。 （五） 中老年人适量运动处方 对老年人来说，适量运动能增强记忆力，保护脑功能；消除疲劳，避免肥胖；使心脏能承受额外负担，以血管扩张的方式来降低血压增加肺活量，改善肺功能；预防和延缓骨质疏松；提高免疫功能，增强抗病能力。因此被人们用于保持脑力和体力协调，是健康长寿的一项有效措施。 中老年人运动必须具有三个基本条件，一是效果，二是安全，三是兴趣。运动要按照运动处方来进行，运动处方包括四项基本要素，即运动种类、运动强度、运动时间和运动频率。中老年运动处方指南如下。 1 运动种类。包括步行、走跑交替、慢跑、太极拳，健身操（迪斯科）、气功、游泳、室内健身器材等。可根据每个人的自身条件和兴趣爱好来选择运动项目。 2 运动强度。每个人的体质条件不一样，所以，运动强度不能一刀切，在确定运动强度时，最好要在医生指导下通过运动试验来计算，这种方法比较复杂，有一种比较简单的做法： 用180（或170）减去年龄，所得的值作为运动中的每分钟心率数的限度。 3 运动频度。每周运动3～5次，如少于3次，运动效果则无；多于5次，运动效果并不增加。 4 运动时间。每次持续运动20～60分钟，运动开始时，应先做准备运动10分钟，然后进行步行或慢跑或其他项目20分钟，最后做整理运动10分钟。健康

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