一岁宝宝吃含钠的东西多少合适

‘壹’ 正常小宝宝吃的钠含量

宝宝6个月左右就要开始添加辅食了，但宝宝食物的口味不同于大人，讲究的是清淡，调味品的添加更是要慎重。很多妈妈知道这个道理，但也有粉丝反馈：老一辈喜欢给宝宝的食物加盐，说了也不听。那么，今天我们就一起看看，宝宝到底要怎么吃盐才是合理的~

宝宝什么时候吃盐？吃多少？

盐，主要成分为氯化钠，通过吃盐人体能满足对钠的摄入。但婴幼儿代谢能力还不够强，吃盐过早、过多并不是一件好事，容易增加宝宝肾脏负担、导致钙质流失、血压升高、增加肥胖几率、出现重口味、嗜睡等情况。

那么，婴幼儿每天需要摄入多少钠呢？根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）中的微量元素参考摄入量可知：

0~6个月，每日适宜摄入量：170mg；

7~12个月，每日适宜摄入量：350mg；

1~3岁，每日适宜摄入量：700mg；

我们再来看一下，母乳和配方奶能提供多少钠。

母乳：中国妈妈的母乳中钠含量约为230mg/L，6个月内宝宝能量来源于母乳或者配方奶，奶量在800~1000ml左右基本满足钠的需求。

配方奶：一般含量也在20mg/100ml，即200mg/L左右。

6-12个月宝宝所需的钠，约从母乳或者配方奶中约获得一半，另一半从辅食中获得，常见的食物钠含量如下。

1g盐=400mg钠，含量也就是40000mg/100g。那么，宝宝在不同月龄段食盐的摄入量是怎样的呢？如下：

小结：1岁内不要额外加盐，1岁以后加盐更重要的是获取食物中的碘，预防碘缺乏，因此适量、少加是加盐的原则。

警惕这些食物中的“隐形盐”

吃盐过多钠容易过量，但你以为不吃盐，钠就不会摄入过量了吗？其实这些食品中的钠含量也不低，需要警惕哦。

1、调味品

酱油、鸡精、味精、各种调味酱等。

2、高钠食物

烟熏制品（腊肉、熏肉、香肠等），腌制食品（泡菜、咸鸭蛋、火腿肠等），以及一些水产品（虾、贝类、海带、等）。

3、购买的零食

除了上述食物中含钠高的食物，有些经过加工的零食中，也含很高的钠。比如海苔、薯片等。

另外，一些零食尝起来不咸，但钠含量也很高，因为混入了糖等其他东西把咸味掩盖了，比如乳酸饮料、奶酪、蛋糕、面包、苏打饼干等，宝宝是比较容易被香甜的口味吸引的，如果不控制，钠的摄入量可能就超标了。

因此，用“咸味”来判断食物的含盐量高不高是不靠谱的，零食平常能少吃就少吃，如果妈妈们要给宝宝买零食解馋，也一定要仔细看营养成分表。

吃盐的一些误区

1、不吃盐没力气

“小孩子要吃点盐，不然没力气！”“不吃盐怎么长高！”这些老一辈的观念，现在已经过时了。要知道，我国多数居民目前食盐摄入量过多，全国营养调查显示，我国人均烹调盐摄入量高达10.5g[2]，而世界卫生组织推荐值为5g，超出推荐摄入量2倍。

食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管等慢性疾病发病率居高不下的重要因素。宝宝的味觉还在发育过程中，一旦口味加重，对当前的发育和未来的健康都不利。因此要培养清淡饮食的习惯。

2、宝宝不爱吃饭是因为没盐

有些妈妈很苦恼，做饭味道重了对宝宝身体不好，清淡了发现宝宝又不爱吃。这个时候要考虑下，宝宝不爱吃是不是有其他原因，宝宝的味觉、视觉、触觉等都在发育过程中，辅食做的不好看（形状、颜色等），又或者是不好吃（太软、太硬、香味），这些因素都可能影响宝宝的进食欲望。

因此，宝宝不爱吃饭，可能不是没加盐，这时候可能需要妈妈们在辅食上要多花些功夫。辅食味道尽量保证原味，1岁以上的宝宝尽量从食物中获取盐，又或者用一些天然的食材作为调味料来代替食用盐也是可以的，保证低盐饮食的同时，还能兼顾色香味。

总结

宝宝吃盐摄入过早、过量都不行，不仅加重口味，还会影响健康。妈妈们一定要记住这几个原则：1岁之前不加盐；1岁之后加盐要少量适量；辅食应保持原味；警惕食物中的盐含量；购买食品要看营养成分表。

‘贰’ 一岁宝宝吃盐

随着宝宝一天天长大，在饮食营养上，很多新妈妈会遇到各种各样的问题，吃盐就是其中一个。宝宝到底什么时候开始能吃盐？吃多少比较合适？关于什么时候吃盐的问题，很多人的说法都不一样，有的说6个月之后可以少量吃盐，有的说要一岁以后加盐是最好的，那么今天，我们就一起来探讨一下关于吃盐的问题。

建议：不要过早让宝宝吃盐！

我们都知道，1岁之前的宝宝的肾脏功能还未发育成熟，过早让宝宝摄入食盐会增加其心脏、肾脏负担，影响发育；此时过多盐分摄于还会影响宝宝对钙和锌的吸收，此前就有有研究表明，少吃盐等于补钙；这时的宝宝味觉还在发育中，过早加盐或其他调味品容易导致其挑食厌食；而且由于盐分增加，使得宝宝唾液分泌减少，口腔的溶菌酶也会相应减少，病菌容易在口腔自生，从而导致宝宝上呼吸道感染等等。

那么宝宝什么时候能吃盐？吃多少合适呢？

宝宝0-6个月：不加盐0-6个月的宝宝每天钠摄入量为200mg，换算成食盐量为0.5g。这期间的宝宝主食以乳母乳或配方牛奶为主，逐渐添加少量乳儿糕、米粉等副食品。这些食品内均含有一定量的钠、氯成分（食盐中的主要成分），可满足宝宝对食盐的生理需要，因此无需再额外补充，也不必担心不吃咸味会对宝宝有什么不利。

宝宝6-12个月：不加盐1岁以前，宝宝每天的食盐量不超过1g。6个月到1岁时，很多妈妈已经开始给宝宝添加辅食，因为天然食品中存在的盐已能满足宝宝需要，也不需要在辅食中额外添加。这时的宝宝味觉记忆里还没有多种味道，因此应尽可能让他多尝试食物本身的原味，而非加工过的味道。

选宝宝1-3岁左右：可加盐，但不必刻意，且控制在每日1g以内

1-3岁的宝宝每天需要700mg钠（相当于1.8g盐）。1岁以后，宝宝肾脏的滤尿功能已经开始接近成人，当烂面条、软饭逐渐成为宝宝的主食时，可适当加盐，但一定要酌量添加，以清淡为主，不可过多，以免增加肝、肾的负担。宝宝1岁以后可以将盐量限制在每日1g以内，到2岁以后再逐渐增多。对于患有心脏病、肾炎和呼吸道感染的宝宝，应该限盐。如果宝宝能够接受无食盐食物，也不必刻意添加盐。发现宝宝对食物兴趣降低时，逐渐少量递进添加食盐。清淡食物对人的一生健康都有利。千万不要依成人的胃口刻意给宝宝加盐，加盐量要依孩子的接受度而定。

建议建议用“餐时加盐”的方法控制盐的摄入量。即在菜肴起锅时少加盐，或不加盐待菜肴烹调好端到餐桌时再放盐。这样会使盐仅仅附着在菜肴表面，只放一点盐但吃起来却会有味道。既能控制盐的摄入量，又可避免碘在高温烹饪中的损失。

‘叁’ 婴幼儿每天不要过多的摄入钠，多少量为宜

根据有关机构研究表明，半岁以内的宝宝每天摄入115-350mg，半岁至一周岁每天摄入250-750mg，一周岁以上的宝宝每天摄入325-975mg，4岁以上每天摄入450-1350mg， 成人每天1100-3300毫克为宜。

‘肆’ 婴幼儿时期，每天应摄入多少钠

在婴儿7～9个月时，婴儿多数萌出了切牙，咀嚼、吞咽能力、消化能力较前有明显的提高，如果在6个月添加辅食成功且无不适，这段时间就可以尝试逐步增加辅食的种类和数量，每天可以替代1～2 次母乳。注意上面提到的是总摄入量，妈妈们根据宝宝的辅食、奶量、烹饪方式适量添加，不要为了吃油多而选择煎炸。

家庭自制辅食不要加盐。在给宝宝吃购买的加工食物时，要注意看食物成分表的习惯。有时候一些购买的婴儿食物中也含有微量盐，但如果偶尔吃，而且量很少，也不用太担心。