热量多少的零食合适
1. 低热量零食
低热量零食如下:1、酸梅2、水果胡萝卜3、酸奶4、蟹肉棒5、低糖蒟蒻果冻6、醋昆布7、海苔8、黑枣9、黑面包10、小鱼干11、酸奶12、全麦面包13、燕麦14、黑巧克力15、海苔16、果冻17、蔬菜干18、水果干19、海苔
1、酸梅
酸梅属碱性食物，它不仅能当作解馋的零食，热量为33千卡/100g，是低卡路里零食首选推荐；而且有助于让体内血液值酸碱平衡，肝火有毛病的人宜多吃酸梅，不但能降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。此外它还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等效果。
2、水果胡萝卜
水果胡萝卜是集颜值与营养于一身的一款零食。其每100克仅含35千卡的热量，且营养丰富均衡，还能饱腹，一口一口嘎嘣脆，有吃零食的快感，却没有后顾之忧。对减脂健身人士来说，是很好的热量低的零食。清脆甘甜的口感，也让它被越来越多的家庭所喜爱。
3、酸奶
酸奶是一种酸甜口味的牛奶饮品，由鲜牛奶发酵而成。它含有丰富的乳酸菌还有钙质，帮助脂肪分解，避免体内堆积毒素。适当食用酸奶补充钙质，还能够预防骨质疏松。酸奶每100克仅含72千卡的热量，是十大人气低热量零食之一。假如到了下午肚子不饿，不过又特别想吃点零食，不妨来一杯酸奶解解馋。
9、黑面包
黑面包口感有些酸，和白面包相比，黑面包颜色更深，含有的膳食纤维和铁更多。它既可以顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，是一种最健康类型的面包，也是低卡路里零食，每100克仅含258千卡的热量，你可以每天吃而且不用担心卡路里的问题。而且它还富含抗炎因子和膳食纤维，同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
10、小鱼干
在常见的众多零食当中，小鱼干应该属于那种老少皆宜的类型，每100克含258千卡的热量，也是属于热量低的零食群体。鱼干的味道非常美味，营养价值很高，含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可以有效治疗贫血，还可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。
11、酸奶
无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，其实在平时快要饿的时候吃酸奶是最好的选择了，蛋白质含量丰富，但不能当正餐吃哦。不过，尽量不要选择有果粒的酸奶，果粒酸奶中糖的含量可是很高的。
12、全麦面包
全麦面包几乎是健康食品的代名词，含有丰富粗纤维以及锌、钾等矿物质。嘴馋了，饿了，来一片全麦面包，既解馋，还不会担心热量太高容易长胖。不过，大家在买的时候，可要注意了，有些其实是加了色素，看上去很像“全麦面包”，买的时候得看看面包切口是否紧密。
13、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，受到许多女生的青睐。一般燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的。使用的方法多种多样，可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆、牛奶一起煮食，也可以用牛奶、酸奶冲泡着吃，味道都很不错。
14、黑巧克力
说到巧克力，大家不要以为都是高热量零食。黑巧克力的热量其实并不太高，是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，而且富含营养素。适当吃些，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，帮助减肥。
15、海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。但是海苔高钠，一次不要吃太多，解馋还是可以的。
16、果冻
平时想吃零食的时候就可以些果冻，尽量选择低糖的，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的口腹之欲哦。
17、蔬菜干
蔬菜干是一种比较见的低脂肪低热量的零食，也是低热量零食中比较有代表性的一种，对于需要减肥的朋友们来说，在日常生活中可以适当多吃这些蔬菜干，不仅有利于减肥，而且蔬菜干中还保留了蔬菜的营养成分和味道，脱水处理，以有效保持更长的时间，每天吃点蔬菜干对减肥是非常有帮助的。
18、水果干
水果干也是一种低脂肪低热量的零食，比如猕猴桃和芒果等，做完脱水处理后，其中的维生素c和维生素B还是比较丰富的，摄入后有有效的抑制脂肪吸收以及促进脂肪代谢的作用，需要提醒大家的是，由于水果干口感多数都比较甜，因此减肥者要适量吃，吃的多了也容易产生过多的负担。
19、海苔
在日常生活中有很多的小朋友比较喜欢吃海苔，其实这也是适合减肥者食用的一种低脂肪低热量的零食，海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族，还含有非常丰富的核黄素和尼克酸，这些营养元素在人体处于静态的时候也可以少量的燃烧脂肪，而且海苔中含有碘的成分，可以加速热量燃烧还能预防甲减之类的疾病。不过海苔是海产品提炼制作，其中含有一定的海盐成分，吃的过多容易引起水肿，每天吃海苔的量不应该超过三十克。
注意事项:
虽然这些食物的热量比较低，但是也不可以大量食用，否则也会由于摄入的热量太多，而影响到减肥的效果。其实，低热量的零食有很多，我们不必忍痛割爱。平时，我们在购买零食的时候，多多注意商品的包装成分表，一般的产品包装都有热量和成分说明的。