每日除基础代谢消耗多少合适

㈠ 正常人一天消耗的热量是多少

正常人一天消耗的热量1200千卡能量，也就是4.186千焦的热量。

热量换算公式：1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 +体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

(1)每日除基础代谢消耗多少合适扩展阅读

人体在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。

动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量）和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

通常每克碳水化合物、脂肪、蛋白质在人体内平均可产生代谢能力分别为4kcal、9kcal、4kcal。同时一般情况下一个人在5-7天内的热能摄入量等于消耗量。

㈡ 正常人每天消耗多少热量

最后，减肥最科学的方式就是通过运动节食进行减肥，具体的减肥方法建议在专业的营养师或者健身教练的指导下进行，不专要盲目听信偏方药物减肥，要保持良好的心态，坚持参加慢跑等有氧运动，少吃零食及肉类，要适档冲当食用蔬菜水属果。

㈢ 每天运动消耗多少卡路里最好 每天运动消耗的卡路里多少较好

1、每天运动消耗多少卡路里最好要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估，成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右，如果她想锻炼身体，每天需要消耗200到300卡路里，想减肥就要消耗600到800的卡路里。

2、一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，每天运动40分钟左右，消耗200-300卡路里就可以了。 想减肥的话，一天最好运动1-1.5小时，消耗500卡路里以上，这样坚持1个月才能瘦4-5斤。

㈣ 一般正常人每天消耗多少卡路里

一个人每天需要消耗的卡路里总量取决于许多因素，包括该人的年龄，性别，身高，体重和锻炼水平。此外，减肥，维持体重或增加体重的需求以及其他因素也会影响应消耗的卡路里数量。

基础代谢率（BMR）：

有很多计算公式，比如下一种：

男性:REE(Kcal)=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄(y)+5

女性:REE(Kcal)=9.99×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄(y)-161

每日总能量消耗（TDEE）=基础代谢率（BMR）*以下系数

如何估算？

根据你的运动量，使用以下倍数：

• 很少运动，则将BMR乘以1.2

• 每周锻炼1至3天，则将BMR乘以1.375

• 每周锻炼3至5天，则将BMR乘以1.55

• 每周运动6至7天，则将BMR乘以1.725

• 每天运动并进行体力劳动，或者您经常每天运动两次，则将BMR乘以1.9