维生素b族吃多少量合适

❶ 维生素b一天吃几粒

维生素b一天吃两粒。

维生素B族在新陈代谢的过程中扮演辅酶的角色，可辅助将食物中的营养素，转化为身体所需的能量。熬夜时不要吃酸性肉类，最好以水果、生的蔬菜充饥，增加纤维容易排便。吃两颗维生素B群营养片能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘痘。

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吃维生素b的注意事项：

吃维生素B族可以补充体力、消除疲劳，这的确不假，但这是建立在人体缺乏维生素B族而出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑的基础上。如果本来就不缺维生素B族，只是因为工作繁忙或是作息有问题而觉得疲劳，那么补充再多的B族，也不会有消除疲劳的功效。

而且维生素B族属于水溶性维生素，即便补充得再多也没办法在体内储存，而是会通过尿液排出体外。虽然人体无法自行合成维生素B族，一定要从食物中摄入，但由于维生素B族广泛存在于各类食物中，只要饮食均衡，一般并不用担心会缺乏维生素B群，也不必通过药物额外补充。

❷ 维生素b族一天摄入多少比较合理呢

问题分析：维生素B族有十二种以上。维生素B族和复合维生素B片及单一的维生素B片具有本质上的区别。介绍几种常用的维生素B族的日摄取量。维生素 B1成人的建议每日摄取量是 1.0 ～ 1.5mg 。维生素 B2建议成人每日摄取 1.2 ～ 1.7mg 。维生素 B 3 是 B 族维生素中人体需要量最多者，建议日摄取量是 13 ～ 19mg。 维生素B5建议日摄取量是 10mg 。维生素B6成人的每日建议摄取量是1.6 ～ 2.0 mg。如果服用复合维生素B片，成人一天1-3片，一天三次。
意见建议：由于现在我们的饮食较为精细，粗粮使用较少，在加之很多人都有熬夜的习惯，所以维生素B族损耗、缺失的较大。因此建议合理膳食，多食用粗粮。如果是单一的摄取某种维生素B族，要阅读说明书或者询问医生或药师，以正确使用。

❸ 成年人维生素B每天吃多少含量比较合适吃多了会怎么样

维生素B族有8种，每一种每天摄入量的标准不同，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐如下：

维生素B族不宜补充过多，吃多了会对身体健康带来影响：

B1过量：头痛、眼花、心慌、浮肿、神经衰弱；

B2过量：瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛；

B3过量：皮肤潮红、发热、心慌、恶心、呕吐等；

B5过量：腹泻、水潴留；

B6过量：孕妇胎儿发育障碍、过敏性休克；

B7过量：无；

B9过量：口苦、焦虑不安和睡眠规律反常；

B12过量：哮喘、荨麻疹、湿疹、药疹、面部浮肿等。

❹ 正常人一天的维生素B摄入量应是多少

维生素B1：

成人每天所需摄入量为1.5毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时并不增加吸收量，而是经肾脏排泄。

维生素B2：

成人每天所需摄入量为1.4毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天15-30毫克。增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。

维生素B6：

成人每天所需摄入量为1.2毫克，而药品每片10-50毫克，治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。

维生素B12：

成人每天所需摄入量为2.4微克，而药品每片25微克，治疗量为每天25-100微克。增大口服剂量时不增加吸收量，经肾脏排泄。

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维生素B族功效：

1、维生素B1：

又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹;我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。

2、维生素B2：

帮助消除口腔、唇、舌的炎症;促使毛发、皮肤、指甲正常生长;与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

3、维生素B6：

维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现，儿童受的影响可能较大，表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状。

4、烟酸：

烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻;有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平;医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。

5、维生素B12：

促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血;可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力;有助于儿童生长发育，增进食欲。

6、叶酸：

是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心脏病的重要指标)，减少心脏病的发生。

7、泛酸：

又叫抗压维生素，因为它有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。

❺ 维生素B族片该怎么吃一天吃多少

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B族维生素包括：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、 B9（ 叶酸 ）、 B12(钴胺素)等。而维生素B族片通常含有这8种B族维生素。

这些B维生素大多是作为辅酶参与人体细胞代谢，叶酸和维生素B12还有与红细胞的形成有关，叶酸还与胎儿神经管发育等有关。如果B族维生素缺乏有可能造成各种疾病，包括贫血、脚气病等，还会增加感染的风险和出现神经系统症状。

我们可以从饮食中，如鱼类，家禽，肉类，蛋类和乳制品等蛋白质中获取B族维生素。 绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦中也含有B族维生素。

大多数人通过饮食获得足够的B族维生素。 除非出现了维生素缺乏的症状，并且经医生确认是由于缺乏特定的B族维生素造成的，否则不应该服用B族维生素补充剂。

有以下情况的人可能需要额外补充维生素。到底是否需要也要经医生判断。

1.年龄在50岁或以上；

2.备孕和怀孕；

3.心脑血管病；

4.萎缩性胃炎；

5.长期素食；

6.其他一些慢性病，如甲减、酒精中毒、克罗恩病等。

B族维生素该怎样吃呢？

每一种B族维生素都有每日摄入的最佳推荐剂量，尽管它们都是水溶性维生素，是非常安全的，但摄入过多也可能出现恶心、食欲不振等副作用。

普通的复合维生素B片，说明书推荐成人每次1-3片，1日3次。有的维生素B族片说明书是建议一天一片。

需要补充的时候按说明书来吃就行，饭前饭后吃都可以，白水送服。

B族维生素，能够维持神经功能，改善精神状态，帮助消化，参与能量代谢，是人体必需维生素。

营养学认为，B族维生素为抗压力维生素。但是，人体不能自己合成，必须体外补充！

维生素B族缺乏多见于哪些人呢？

⑴进食不足：由于现代饮食太精细化，去除了粗粮皮（含维生素B），加之偏食，搭配不合理等因素。

⑵消化吸收障碍：多见于胃肠、肝胆疾病，利用减少。这类人，需要肌注或静脉补充。

⑶消耗维生素B族多的人：糖尿病人，因反复上呼吸道感染经常用抗生素的人，经常喝酒的人

⑷需要量增加的人：儿童、妊娠、哺乳期妇女。

怎么补？

⑴无症状，预防性补充，用善存（多元维素29）或21金维他，说明书常规量补充。

⑵有症状，有针对性的补：

①睡眠障碍：VB1 一次2片 ，一天3次

②焦虑、压力大、易发脾气：复合维生素B 每次2片，一天一次。

③舌炎、口角炎、唇炎、阴囊炎：VB2 一次2片， 一天三次。

④食欲不振：VB1和VB6，各2片，一天三次。

⑤经常喝酒者：平时用常规量善存。醉酒时，维生素B1 100mg注射，维生素B6 0.3静滴。

⑥糖尿病人：平素补充善存，出现贫血、便秘、手足麻木，就补充VB12.

⑦消化不良、口臭、便秘：口臭，大部分是幽门螺旋杆菌感染引起。杀灭幽门螺旋杆菌，效果差，就用复合维生素B，一次2片，一天3次，改善后减量。

⑧脂溢性皮炎：面部油腻性鳞屑，头部头发油腻有头皮屑。维生素B6，一次2片，一天三次。

⑨备孕：主要补充叶酸即维生素B9。在孕前三个月和怀孕后前三个月，每天服用400ug.

B族维生素和维生素C都是水溶性维生素，口服很容易吸收的，不必含服，直接口服就可以了，吸收是一样的。

服用的时候不管饭前还是饭后都没有多大关系的，什么时候服用都可以的，但是不能过量服用，维生素过量服用也有副作用的,一般只要我们多吃水果和蔬菜、多吃粗粮，很少会缺乏维生素的。

一般情况按说明书使用量服用即可或遵医嘱。建议到医院做个检查，确定是否缺乏维生素b族，再根据医生的建议进行服用。盲目或过量服用，会物极必反，对身体也没有好处。建议保持合理的膳食、均衡的营养。适量的运动和充足睡眠，养成良好的生活习惯，身体自然棒棒的。

我最近也在吃维生素B，一天一粒，但是要坚持吃

对于维生素的使用，不建议长时间补充的。只要身体不缺乏维生素b就可以不用补充。如果长期服用也不会有明显的副作用的，建议平时合理饮食，坚持锻炼身体。长期饮酒，建议可口服维生素b族，对保护肝脏有一定的作用。希望我的回答可以帮到你。

我买的是汤臣倍健维生素B族片，这款含有8种人体必需的维生素B，每天一片就可以了。坚持吃们才能起到呵护身体的作用。

咱们这里都是高手，水溶性的维生素B和C不在意服用方式，含着吃，用水吞服，嚼着吃都可以，一样吸收的

一天只需要一片就行了，而且说明上都有写的，还要多喝水才行，维生素不能多吃，吃个半瓶一瓶没效果就停了吧，有问题最好问医生比较专业的。我也买过一瓶吃了几次扔那了，药补不如食补，祝好运！

应该咨询专业的医师才能知道服用多少