12岁用多少千克哑铃合适

❶ 哑铃多少公斤的合适

健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。选择中轻重量的哑铃进行训练，男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。

健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

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训练身体不同部位肌群的时候，这些目标肌群所承受的力量也是不同的，不能用同一个重量去训练所有的肌群，比如：身体的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身体的大肌群，适用的重量会大一些，在卧推、深蹲、硬拉训练的时候，可以选择相对比较大的重量。

而肩部是身体的小肌群，容易受伤，承受力比较差，适用的重量也比较轻，而手臂属于虽然是小肌群，但是平时经常活动到，也会参与大肌群的训练，手臂力量水平也会比较高，进行手臂弯举等训练的时候，重量也会相对高一些。

在选择哑铃动作的时候，要注意复合动作优先于孤立动作，比如从推举、划船、硬拉、卧推、深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手，因为复合动作可以一次性带动多个肌群进行发展，健身效率也会更加高效。

❷ 12岁小孩举多少公斤哑铃啊

1.5到 2.5公斤一个的哑铃,12岁的小孩子不要练太重的. 建议不使用加重物体锻炼身体,因为孩子还小,属于成长阶段,使用重物锻炼身体很容易受伤,影响发育,严重的会损坏肌肉神经,导致疼痛 可以练练跑步,仰卧起坐之类的运动增加肌肉质量.

❸ 我是中学生 15岁了 但不知道买哑铃要买多少公斤的合适

一般买个十公斤就行了，如果条件允许，五公斤也可以买一副。关键是坚持锻炼，别太重就好了！

❹ 11岁青少年练习哑铃多少千克最适合

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

❺ 小学生应该买多重的哑铃12岁的.

8磅以内。 不过现阶段你推荐你练肌肉，如果想单纯练习力量可以坚持每天少次数的做哑铃。

❻ 12岁小孩适合用几公斤哑铃

这么小练肌肉就不长个了啊~