引体向上多少个一组最合适

① 成年人引体向上做多少个才是合格的

引体向上能做6-12个的训练最合适。引体向上有多种难度，如果某一个难度下你能做6-12个，那么这个难度是最适合锻炼增长肌肉体积的，也能很好的锻炼肌肉力量。引体向上一般都是为了增长肌肉体积和力量，所以，能做6-12个的引体向上是最合适锻炼的。
引体向上锻炼不是一次性做完，而是分组完成：一天做5-8组，每组6-10个，组间休息不超过1分钟。具体的组数和每组个数可以根据自身情况增减一二。
引体向上一周练习3-4次，隔天训练。这是因为肌肉在经过锻炼以后需要48小时的休息时间，所以我们在第二天休息，可以让肌肉得到恢复和增长，否则肌肉反而可能会萎缩，身体也会疲劳积累导致机能下降，容易生病。
严格的引体向上，你的双腿可以向后屈膝勾起，也可以完全伸直，但是身体不能晃动。握住单杠之后，整个身体处于笔直的状态，此时就等于在做“单杠 悬垂”。跟着你要利用背部肌肉、上肢肌肉以及核心肌群协同发力，向上拉动身体。最顶部位置要做到“胸肌贴杠”，靠近锁骨的位置，然后再下放身体回到起始点重复动作。

② 引体向上一次能做多少个才算合格啊

提高上半身力量的最佳方法是以正确的姿势完成引体向上。

引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一，能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了。

假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。
你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练（每隔一天进行一次），每次完成3-4组动作。
如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。
如果平时训练，可以做三组，每组十次。属于健身人士正常标准。
对于一般来说，能连续做10个引体向上都算是不错。
引体向上的二十四小时世界纪录已经达到五千多次。
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沧海人间 中国专业摄影网优秀摄影师
05-20 18:35
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引体向上做多少个正常？不同的人，体质不一样，引体向上训练的时间长短不一样，做的引体向上个数也不一样！

引体向上的的上拉个数，没有统一的标准，以下为初中、高中、大学男生引体向上测试的评分标准。我们可以看出大三、大四男生的及格标准为11个，满分为20个。

一． 关于引体向上。
引体向上作为一种方便的健身方式，是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心等部位的力量训练。正手引体向上训练背阔肌为主，反手引体向上训练肱二头肌为主。引体向上也是街头健身爱好者的基本训练方式。

（下图：引体向上训练的主要肌肉部位）

二． 影响引体向上个数的一些因素。
1. 身体体重。

作为完全体重的力量训练，引体向上需要通过双臂，把身体拉上去，体重越大的训练者，上拉的难度越大。

2. 性别。

女生引体向上上拉的难度要大于男生。一方面女生从小缺乏相应的训练，另一方面，女生的上肢力量相对弱于男生的上肢力量。

3. 肌肉力量。

作为训练背阔肌、肱二头肌，以及核心部位的训练，相应部位的肌肉力量越强，上拉的个数越多。

三． 怎么提高引体向上的个数。
1. 引体向上训练者，除了注意体重的控制之外，应加强背阔肌为主的肌肉训练。具体来说，应以正确的训练动作坚持常规训练，正确的引体向上上拉动作，上拉时，要挺胸，有意识以背阔肌收缩的力量上拉。

2. 常规的引体向上训练，是根据健身者的承受能力，每周训练二到四次，或者隔一天训练，或者隔两天训练，每次训练四组以上，每组训练到接近力竭。

3. 以其他方式，加强背部肌肉、肱二头肌、核心部位的训练。比如背部肌肉的训练动作，引体向上之外，还可以做杠铃俯身划船、单臂哑铃划船、横杠宽握坐姿划船、横杠宽握下拉等动作。

（下图：横杠宽握下拉动作）

结束语：孰能生巧，引体向上训练也是如此。对于男生来说，体脂率达到12%以内时，10个引体向上应该是轻松的事情。

③ 练习引体向上的注意事项，引体向上一天做多少个合适 呢

经常运动健身对我们的身体有很多好处，引体向上是我们平时生活中很受欢迎的一种健身运动，尤其是男生都很喜欢做引体向上，那么引体向上一天做多少个合适？练习引体向上的注意事项。引体向上一天做多少个合适呢？

如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。

运动后怎么缓解手臂疼

不仅是引体向上运动中可能会出现手臂疼的现象，其他的运动也是有可能出现的。要学会怎么避免和缓解：

1、可以经常锻炼身体，即使是强度不高的运动也是可以的，这样肌肉能经常处于运动的状态，不至于出现突然锻炼而酸痛的情况。同时要注意热身，控制运动量。

2、即使补充足够的水分，虽然清水也能补充水分，但是运动中流失盐分也比较多，因此最好是能喝淡盐水。

3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，建议及时的去医院进行检查。