中年人每天散步多少小时合适

‘壹’ 中老年人每天走多少路为好

中老年人每天走多少路为好？走路也是有氧运动的一种，对于提高身体素质有很好的效果，中国居民膳食指南中建议每天不少于6000步。6000步大概在4公里左右，这个是 健康 最低运动量。而如果想要达到更好的效果，走路时间最好在1小时以上 ，可以以半小时快走和慢走交替进行。如果身体情况允许，也可以搭配一些慢跑。

快走和慢跑对于身体的增强心肺功能，提高免疫力，控制体重，降低血压／血糖和孙游早血脂的效果要更好，并且这种有氧的运动最好每天坚持，但是对于中老年人来说，要预防的不仅仅是心脑血管疾病，还有骨质疏松的问题也比较重要，而预防骨质疏松不仅仅需要补钙，还需要增加肌肉的比例，这样才能更好的预防。

所以对于中老年人来说，除了每天的1小时的有氧运动，还需要注意最好每隔一天增加一次力量性的运动，每次运动的时间最好在40分钟左右的效果更好。

锻炼身体没有固定模式，磨掘能合适自己身体状况就行，我今年七十则雀多，一般步行12000步左右，分两段完成，中间还打几套太极拳，举几十下亚铃。

老年人每天走多少歩为益，我想这是要根据每个老年人的体质来说的。我在五十岁以前喜欢爬山也喜欢走步，现在感觉膝盖有些疼所以也不敢走太多的步，每天八千到一万，身体好的老年人他们每天能走一万五以上，总之是每个老年人要量力而行，不要拘于微信上的多少步，以自己本人舒适为益，现在正值开春，在公园走走步晒晒太阳还是蛮不错滴。祝福天下所有老年人吉详如意！

一步都不走最好！

人的个体差异很大，走路锻练也应因人而异，没有统一的标准。适合自己的就是最好的！

‘贰’ 中年男人每天走多少步才科学呢为什么这么说呢

中年男性每天走5公里左右为最佳，可以慢走可以快走，根据自己的身体需要选择走的步数。但每天要走5000步以上。中年男性每天可以走6000步左右，相当于走四到五公里，这样既可以消耗能量，防止身体脂肪堆积后的肥胖，又可以锻炼肌肉和骨骼。中年人每天走7000-10000步，死亡率是最低的。这个结果再次证实了适度运动的重要性：中年人必须运动，因为生命依赖于运动。

根据几位学者最近的研究，中年时每天走7000步可以保持动脉健康，减少70%的死亡风险。而且你不一定要每天走一万步才能预防严重的心脏病和并发症。新年伊始，以健康运动为目的！"。保持身体强壮，整个运动过程应以步行为主，如通勤、购物、早晨步行等都要达到3万步，但每天至少较弱，也不会造成步数走一两。