12岁女孩跑步多少公里合适

⑴ 青少年一天最多跑多少公里

正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具体距离根据性别和个人的体质而定，并无硬性规定。
5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如100米快跑，连续两次，目的就是在最短的时间达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。

运动可以多样化，关键是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此，孩子走路往往不算运动。

⑵ 女孩子每天跑步多少公里合适 女孩子每天跑步的公里数

1、在最初的时候，建议花上20多分钟去慢跑三公里左右，每天坚持半个小时以上就可以，然后随着运动量的增加，我们也要看一下。跑步是最常见的一种运动方式，不仅有着非常不错的减肥效果。跑步对于提高身体的免疫能力也非常不错的帮助，我们在跑步的时候也一定要注意每天去跑步的时候，最初的运动量和坚持去跑步人的运动量是不一样的。

3、自己心率的变化，心率在120左右是比较合适的，所以每天去跑多少公里，初始的人群或者经常跑步的人群都是不一样的，建议每天至少跑三公里，比较合理的范围就是三到五公里，给我们身体健康带来的帮助是最好的，可以有效的促进身体的血液循环，对于提高人体的免疫能力，或者是美容养颜也有一定的帮助。

⑶ 12岁孩子跑步锻炼,每天跑多少米合适

12岁孩子每天跑800-1500米比较合适，过量的锻炼可能影响孩子的体格和生长发育。有的有天奋的小运动员能跑完10000米全程。

⑷ 锻炼身体，12岁的孩子每天跑多少米适宜孩子坚持要跑6000米（已经跑了几天了），很担心运动过量

6000米太多了，如果不是相当长跑运动员的话，600米比较适合一个12岁的孩子，跑步会产生乳酸，长时间的积累对身体不好，每次跑完让他喝点牛奶，距离可以加强，但要量力而为。

⑸ 锻炼身体，12岁的孩子每天跑多少米适宜孩子坚持要跑6000米（已经跑了几天了），很担心运动过量

每个人的身体基础不一样，能跑6000米的人身体素质肯定很强大。如果平日不怎么锻炼，一下子跑6000肯定是过量的。如果是经常这么跑，习惯了，6000也不多。所以是否过量，取决于你孩子的运动能力。
而且不能只看距离。还要看速度的。如果是慢悠悠的跑6000和全力以赴的跑6000，肯定是不一样的。
建议累了就不要跑。不一定要天天跑。比如跑累了，第二天没有回复过来，腰酸腿疼的，就不应该继续坚持。应该等待身体恢复了再练，在疲劳状态下跑，会影响锻炼的效果，而且还容易受伤。锻炼身体要循序渐进，然后持之以恒。一天跑再多也没用，不如日积月累的锻炼的结果。
跑步前一定要热身，跑步后要拉伸放松。避免受伤。即便不锻炼跑步，每天也应该做做热身和拉伸运动。
饮食方面，需要全面供给，每天跑，能量消耗是不小的。吃东西要均衡，肉蛋奶蔬菜水果谷物，什么都要吃，要清淡饮食，不要吃辣喝酒吸烟。注意休息睡眠要充分。